Изменение действий с поведенческой активацией

Недавно я узнал о форме терапии, которая помогает людям изменить свое поведение и чувствовать себя менее подавленным. Эта терапия называется поведенческой активацией. Меня интересовала эта терапевтическая модальность, потому что у меня много привычек, которые я бы хотел изменить. Раньше я полагал, что мои мысли были самым большим нарушителем во мне чувство депрессии, но теперь я вижу, что мое поведение играет большую роль в том, что я чувствую. Мои настроения напрямую зависят от моих действий.

Что такое поведенческая активация?

Поведенческая активация – это краткосрочная форма терапии, которая учит вас изменять свое поведение и помогает вам формировать лучшие привычки. Например, может быть, вы боретесь с тем, чтобы отправиться на вечеринки. Вы изолированы от социальных событий, потому что у вас есть беспокойство о том, чтобы быть вокруг людей. Когда вы работаете с терапевтом, который использует поведенческую активацию, вы будете разрабатывать способы выхода на вечеринку, даже если у вас есть беспокойство по поводу этого.

Остановить Ruminating

• Психология в «13 причинах»
• Президентская головная боль: сотрясение мозга
• Дети семейств BGLQT – как они платят в школе?
• Лучше ли писать руками или компьютером?
• Недостаток или лицензия на преступление?

Поведенческая активация помогает людям перестать одерживать то, что они чувствуют, чего они не могут сделать. Их поощряют действовать, даже если они боятся. Часть BA должна предпринять небольшие шаги. Первым шагом (если вы пытались пойти на вечеринку, например), было бы выбрать одежду, которую вы хотите носить. Следующим шагом было бы принять душ. Третий шаг – поставить обувь и т. Д. Разрушение вещей в более управляемые задачи, теоретически, помогает вам достичь своей цели.

Отрицательное мышление не должно останавливать вас

Отрицательные мысли будут там независимо от того, что вы делаете, но это то, что вы делаете с ними, что имеет значение. Это не ваши мысли, что вы должны изменить в первую очередь, это ваши действия. Как только вы измените то, что делаете, ваши мысли изменится. Например, вам трудно писать исследовательскую работу. Если вы использовали поведенческую активацию, первым шагом было бы сидеть на компьютере, даже если вы не хотите писать бумагу. Затем вы откроете Microsoft Word. Третий шаг – начать вводить слова, имеющие смысл или нет. Начните с принятия одного действия и посмотрите, где это происходит.

• Как разговаривать со своими детьми о происшествии с Фергюсоном
• Десять шагов, когда застряли в сомнении
• Плачет о работе: когда гнев превращается в Слезы
• Как сохранить резолюции?
• Проведение конфликта с вашим подростком

Вознаграждения или Рейнформеры

Одна из причин, по которым усиливается поведенческая активация, – это награды или подкрепления. Вернемся к партийному примеру. Вы боитесь пойти на вечеринку и быть социальным, потому что это вызывает у вас беспокойство. Вы могли бы сидеть и одержимы тем, что оставили свой дом. Должны ли вы оставаться дома и смотреть Netflix или подталкивать себя, чтобы покинуть дом? Вы работали в терапии с использованием поведенческой активации, поэтому вам известно, что действие является мощным инструментом, который может вам помочь. После того, как вы предпримете небольшие шаги, чтобы выйти из комнаты и на мероприятие, вы попадете туда. Вы вознаграждаетесь, когда видите хорошего друга. Вы начинаете говорить со своим другом, и в результате ваше настроение поднимается.

действовать сейчас

Независимо от того, работаете ли вы с местным терапевтом или используете психотерапию в Интернете, поведенческая активация – это то, с чем профессионал может работать с вами. Речь идет не только об изменении ваших мыслей, это всего лишь половина битвы. Когда вы много работаете, чтобы изменить свои действия, вы заметите разницу в вашем качестве жизни.

А как насчет вас? Вы пытались изменить свое поведение? Расскажи мне об этом.

Источник: Unsplash 2017