9 Проверенных общедоступных советов, которые вы можете использовать сейчас

Я попросил автора бестселлера и тренера Джанет Эспозито, MSW, поделиться своим советом по преодолению сцены. Вот что она должна была сказать:

Комедиан Джерри Сейнфилд рассказывает об опросе, в котором людей спрашивали об их наибольших страхах. Смерть пришла на второе место, а публичные выступления были номером один. Джерри сказал: «Итак, если вы на похоронах, вам лучше быть в шкатулке, чем давать хвалебные слова».

Как вы себя чувствуете, когда начинаете говорить или выступать? Ты нервничаешь? Волновался? Запаниковав? Чувство страха и ужаса?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, испытываете некоторый стук страха, так как страх перед публичным выступлением является одним из самых распространенных опасений, которые люди сообщают. В то время как у некоторых людей есть только мягкий случай неудобств, когда они поднимаются, чтобы говорить или выполнять, у многих других есть намного более высокий уровень беспокойства по работе.

• Рой Мур и сексуальное насилие над молодыми женщинами
• Netflix и Chill
• Грунтовки должны быть альтруистическими
• Помощь ученикам справиться со слоном в комнате
• Дорожная ярость: это только личное, если вы это сделаете

В то время как подготовка и практика могут творить чудеса, помогая людям чувствовать себя менее тревожными, когда вы стучите, чтобы говорить или выступать, я обнаружил, что этого часто недостаточно, чтобы подавить страх и беспокойство более высокого уровня, которое так много людей чувствует. Для этих людей требуется больше, чтобы успокоить реакцию Борьбы или Полета, которая срабатывает, когда они воспринимают речь или исполнение, чтобы быть такой угрозой.

Я считаю, что подход к телу, разуму и духу наиболее полезен для тех, кто борется со страшной страстью. Ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете найти полезными на основе целостного подхода, о котором я пишу в своей книге « Преодоление страха за сцену: новый подход к решению вашего страха публичного выступления и выступления».

BODY: Большинство людей очень обеспокоены тем, что люди говорят о своих симптомах с высокой тревогой во время выступления или выступления. Эти симптомы часто включают сердцебиение, дрожь и дрожь, затруднение дыхания, покраснение и / или потливость. Хорошей новостью является то, что эти симптомы не так заметны, как вы думаете, хотя они могут заставить вас почувствовать потерю контроля и отвлечь вас от полной фокусировки на содержании вашей презентации или производительности.

• Сегодняшний духовный кризис
• Убедительные доказательства
• Каково влияние музыки на слушателя?
• Избавление от счастья Загрязняющие вещества: вина
• Любовь, секс и сдача

Вот несколько советов по работе по успокоению реакции «Бой» или «Полет» и ослаблению ваших физических симптомов:

1. ПРИНИМАЙТЕ ЛЮБЫЕ УДАРНЫЕ ЧУВСТВА, которые у вас есть, и учитесь не бояться своего страха. Почувствуйте волну своих чувств, а не сопротивляйтесь дискомфорту. Ваш страх будет естественным образом уменьшаться, когда вы сосредотачиваетесь на мыслях и образах, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности и обосноваться, а не мысли, которые вызывают больше беспокойства и неуверенности в себе.

2. ДЫХАНИЕ МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО, и сосредоточьтесь на освобождении и расслаблении любого напряжения, которое вы держите в своем теле. Замедляйте свой темп речи и двигайтесь и старайтесь оставаться в настоящем моменте как можно больше.

3. СОЗДАЙТЕ ТЕПЛОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, которое выражает расслабленную, естественную непринужденность и отношение «Может делать». Улыбнитесь и создайте открытую, расслабленную, уверенную позицию. Это даст сообщение вашей нервной системе, что вы устойчивы и можете справиться с задачей впереди.

УМ: Важно осознать, что у нас есть выбор в том, как мы думаем, и мы должны направить наш разум мыслить таким образом, чтобы мы поддерживали нас, а не подрывали нас. Хорошей новостью является то, что мы можем начать изменять условные модели страха и тревоги, осознавая наши негативные мысли и реакции и предпочитая думать о нашем вызове более реалистичным и поддерживающим образом.

Вот несколько советов, которые помогут вашему разуму работать на вас, а не против вас:

1. ПРЯМО СЕЙЧАС ОТ ВАШЕГО РАЗУМА от любых негативных, вызывающих страх мыслей и к более благоприятным, способным мыслям и образам. Обратите внимание, что когда-либо ваш ум переходит к основанному на страхе мышлению и продолжает перенаправлять ваш разум столько раз, сколько вам нужно. Вы будете тренировать свой ум, чтобы быть вашим союзником в этом процессе.

2. ХРАНИТЕ ХОРОШЕЕ ОТНОШЕНИЕ и не поддавайтесь разочарованию или гневу на себя, независимо от того, насколько сложным может быть ваш опыт. Будьте готовы принять именно то, где вы находитесь в данный момент, вместо того, чтобы быть пойманным с тем, что, по вашему мнению, должно быть.  

3.   ПОЛУЧИТЕ ПЕРСПЕКТИВУ на себя и свою ситуацию. Улыбайтесь и чувствуйте, что вы ослабеваете, так как вы напоминаете себе, что не подаете адрес государства Союза и не участвуете в Олимпийских играх. Приведите свою ситуацию к размеру, осознав, что страх и беспокойство искажают реальность ситуации и делают вещи кажущимися намного страшнее, чем они есть на самом деле.

ДУХ: Изучение культивирования вашей духовной природы позволяет вам получить доступ к вашему высшему «я», а также создает возможность для более глубокого исцеления от этого страха. Хорошей новостью является то, что ваш страх может стать катализатором вашего личного и духовного роста и привести ко многим скрытым благословениям, когда вы подходите к этой проблеме более сознательным и осознанным образом.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить доступ к вашей духовной природе, когда вы столкнетесь с этой проблемой:

1. ОТСУТСТВУЙТЕ ВАШУ НУЖЕНУ ДЛЯ КОНТРОЛЯ после того, как вы подготовили подготовительную работу. Научитесь идти с потоком и позволяйте всем, что происходит, быть в порядке, надеясь, что все будет хорошо для вас.

2. БУДЬТЕ УДИВИТЕЛЬНЫМ ДУХОМ и отпустите любое сопротивление, которое вы должны говорить или выполнять. Будьте готовы делать то, о чем вас спрашивают, с открытым сердцем и щедрым духом.

3. ПРИНИМАЙТЕ ФОКУСИРУЙТЕ СЕБЯ и помните: дело не в вас! Не делайте это доказательством для себя. Вместо этого подключитесь более глубоко к людям в вашей аудитории и сосредоточьтесь на своей истинной цели, которая заключается в том, чтобы каким-либо образом способствовать тому, чтобы вы могли принести пользу другим.

Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Проблемы не могут быть решены на том же уровне осознания, который их создал». Чтобы решить наш страх перед публичными выступлениями или выступлениями, нам необходимо принять и применить новый подход к этой проблеме.

Многие люди склонны избегать говорить или выполнять ситуации, чтобы не чувствовать страх. Хотя это обеспечит немедленное облегчение, оно обычно ухудшает страх с течением времени. Вместо того, чтобы избегать, я приглашаю вас прочитать мои книги и узнать больше о том, как помочь себе в этом страхе. Затем я рекомендую вам практиковать эти инструменты в безопасной и поддерживающей обстановке, например, в моем семинаре « Исправление ошибок на сцене» и / или в такой группе, как Toastmasters.

Джанет Эспозито, MSW

Джанет – автор бестселлеров, тренер и руководитель цеха с более чем десятилетним опытом в оказании помощи людям, которые боятся публичных выступлений и выступлений. Ее первая книга, в The SpotLight , была бестселлером Amazon более 7 лет. Джанет также написала вторую книгу « Избавление от сцены» , где она предлагает новый, целостный подход, который поможет вам выйти за пределы вашего выступления или страха, независимо от того, есть ли у вас просто мягкий случай дрожания или полномасштабный случай сцены испуг.

Чтобы узнать больше о Джанет и о том, что она может предложить, посетите сайт www.performanceanxiety.com.