Избавление от счастья Загрязняющие вещества 7: Промедление

Источник: geralt @ pixabay

Как многие из вас знают, промедление очень распространено. Я думаю о профессоре университета, который не может заставить себя написать бумагу, которую она должна заполнить, чтобы обеспечить себе право владения. Или джентльмен, который не может подать свои налоговые декларации до 15 апреля года. Как насчет студента колледжа, который откладывает учебу до последней минуты, только чтобы вытащить двух ночевок подряд, чтобы пройти курс. Тогда есть человек с избыточным весом с застойной сердечной недостаточностью, который не будет следовать ее диете. Или сексуальный наркоман не может контролировать свои либидные побуждения.

Это примеры промедления, которые идеально соответствуют критериям, заключающимся в том, что они: (1) препятствуют получению результатов; (2) вызывают проблемы у человека в долгосрочной перспективе; (3) оставить человека с ворчащим дискомфортом, как будто что-то висит над его или ее головой; (4) причинять боль и / или вызывать недоверие у других; и (5) часто приводит к вине, стыду и потере уверенности в себе. Что действительно интересно о случаях, о которых я говорил выше, заключается в том, что на самом деле нет объективной причины, по которой эти люди не могли своевременно произвести результат, если бы они просто сузились и сделали это.

Теперь каждый из нас иногда затягивается. В конце концов, никто не может быть абсолютно продуктивным все время. Но как насчет тех, кто хронически медлит? Что заставляет их действовать такими самопровозглашаемыми способами?

Хорошей новостью является то, что мы теперь знаем ответ. Это то, что хронический прокрастинатор внушил себе иррациональные идеи, которые приводят к проволочке. Эти идеи представлены в трех вариантах.

• Похоть, благосклонность и притворство: продвижение лидерства
• Мозговец может стать частью системы «Реальность-проверка» у Мозга
• 9 Проверенных общедоступных советов, которые вы можете использовать сейчас
• Рой Мур и сексуальное насилие над молодыми женщинами
• Netflix и Chill

1. Низкая допуск разочарования. Когда человек сталкивается с трудной или скучной задачей или требует задержки некоторого дорогостоящего удовольствия, этот человек обычно сам ведет себя: 1) Это сложно (или скучно или расстраивает); (2) Это слишком скучно; (3) Я не могу этого сделать; (4) Я не должен подвергать себя этому, особенно за счет любого непосредственного удовольствия; (5) Я сделаю это позже, когда это будет волшебным, легким, приятным и без необходимости жертвовать чем угодно. Утверждая эту глупость, человек ставит задачу как невыносимую и вынуждает ее избегать ее любой ценой.

2. Перфекционизм. Идея, воплощенная в этом разуме прокрастинатора, звучит примерно так: «Я должен полностью выполнить эту задачу, потому что, если я потерплю неудачу, я стану неудачным». Таким образом, с человеком, который думает о своей ценности, поставлено на карту, два все может случиться: (1) задача принимает такие огромные масштабы, что кажется слишком сложной для завершения; (2) задача становится настолько загруженной угрозой, что ее следует избегать любой ценой.

3. Гнев. Этот прокрастинатор этого типа отказывается выполнить задание из-за негодования. Основополагающий разговор: (1) Это глупо; (2) Он / она / они не должны требовать от меня этой глупой вещи; (3) Ад с ним и с тобой, я этого не сделаю.

• Грунтовки должны быть альтруистическими
• Помощь ученикам справиться со слоном в комнате
• Дорожная ярость: это только личное, если вы это сделаете
• Сегодняшний духовный кризис
• Убедительные доказательства

Как только вы поймете, какая из этих трех иррациональных идей вызывает ваше промедление, тогда возникает вопрос, что с этим делать. Существуют элегантные и неэлегантные стратегии в борьбе с проволочками.

Неэлегантных стратегий много. Например, вы можете заблокировать время в календаре, в котором вы должны выполнить требуемую работу. Вы можете расставить приоритеты в своем списке задач и задач, прежде всего, первыми. Вы можете заручиться помощью людей, которые должны были напомнить вам, оскорбить вас, привлечь вас к ответственности. Вы можете вознаградить себя за то, что вы навалились на работу и наказываете себя за это. Вы можете выполнять упражнения по расслаблению и визуализации.

Стратегии такого типа могут в некоторой степени помочь. Однако, если вы не изящно не избавитесь от иррациональных идей, которые заставляют вас затягивать вас и переосмысливать себя новыми, более рациональными, вы всегда будете уязвимы к откладыванию. Итак, вот три шага к элегантному завоеванию промедления.

1. Знать врага . Определите иррациональные идеи, которые заставляют вас затягивать. Является ли низкая терпимость к разочарованию? Перфекционизм прилагается к вашей самооценке? Или это гнев и негодование? Признайте, что из-за этого вы обычно затягиваете и обязуетесь избавляться от них.

2. Убейте врага. Каждый раз, когда вы планируете решать задачу, настойчиво показывайте, насколько абсурдны ваши идеи, связанные с промедлением. Если вы идеализированы с мышлением с низким уровнем разочарований, скажите себе: «Это может быть сложно, но это не слишком сложно; кроме того, я не два года и могу легко переносить трудности и скуку; так, черт возьми, просто сделай это ». Или, если перфекционист, утверждают:« Я не должен быть совершенным; все, что я должен сделать, это лучшее, что я могу; кроме того, моя ценность как человека не имеет ничего общего с этой задачей ». Или, если злитесь, заявите:« Это может быть глупо, но нет закона, который говорит, что мне не нужно делать что-то глупое; Кроме того, для меня необоснованно ожидать, что мой учитель / босс / супервайзер будет совершенным и никогда не попросит меня сделать что-то глупое ».

3. Закон против врага. Заставьте себя выполнять задачу, возможно, с помощью графика, возможно, с помощью поддержки, возможно, с вознаграждением после вашего успеха.

Как и все остальное, создание новой привычки требует работы, работы, работы. Вам придется делать этот трехэтапный процесс много раз, прежде чем ваша переиндустрированная привычка мышления укрепится. Но, если вы выполняете работу, у вас будет лучшее из двух миров: с одной стороны, вы будете выбивать задания по расписанию – не суетиться, не мусс; с другой стороны, вы не будете испытывать стресс, чувство вины или негодование в этом процессе. Неплохая сделка, не так ли?

Идти вперед

Я надеюсь, что этот блог помог вам избавить ваше счастье от затягивания промедления. Как всегда, не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас возникнут вопросы. До следующего блога жить счастливым, здоровым и со страстью.

Рассел Григер, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом в частной практике в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Автор нескольких книг по самопомощи, предназначенных для того, чтобы дать людям возможность создать жизнь, в которой они любят жить, он приглашает вас ознакомиться с его новой книгой счастья для общения, The Couples Therapy Companion; Книга когнитивного поведения . Вы можете связаться с доктором Григером по вопросам или получить дополнительную информацию по адресу [email protected]