Взрослый СДВГ и работа: Turbo Зарядите свой успех

Взрослый СДВГ и работа: Turbo Зарядите свой успех

Винни * – 28-летняя женщина, которая окончила бизнес-школу в прошлом году и в настоящее время работает в сфере бухгалтерского учета в фирме по недвижимости. Ее менеджер был очень разочарован ее работой из-за небрежных ошибок, отсутствующих сроков и неустойчивой работы. Она находится в двухмесячном испытательном сроке и впадает в панику. Таким образом, она связалась со мной, чтобы обсудить ее бессонницу, беспокойство и вопрос о том, влияет ли ее предыдущий диагноз СДВГ на ее карьеру.

У Винни был диагностирован СДВГ, тип гиперактивности, когда она находилась в четвертом классе, и лекарства помогли ей в течение нескольких лет. Кроме того, ей посчастливилось получить всестороннее обучение по всем предметам и хорошо учиться в школе. Однако, когда она переехала в другое состояние, ее родители решили не продолжать лечение. Она продолжила обучение.

Она боролась со старшей школой и колледжем, бросила вызов фокусу, вниманию и управлению временем. После колледжа она несколько лет работала в сфере продаж и очень хорошо работала. Она пользовалась интересными клиентами и была очень успешной, за исключением утомительных аспектов ее работы, таких как отчеты о расходах и ежемесячные отчеты. Она часто работала неделями по проекту, а затем, когда она встретилась со своим менеджером, она обнаружила, что она неправильно поняла цель и фокус проекта и должна была начать с нуля. Она хронически тревожилась и чувствовала себя ошеломленной и позади. Каждый день она не знала, какой проект или задача ставится, и часто переходила от задачи к задаче или вообще не выполняла свою работу.

• Психология страха Эболы
• Могут ли антидепрессанты помочь предотвратить болезнь Альцгеймера?
• Эволюция технологических зависимостей
• Таинственная смерть господина Мохо Ризина
• Десенсибилизация терроризма

Когда мы встретились, я сделал всестороннюю психиатрическую оценку ее истории и текущих симптомов. Я объяснил ей, что у нее СДВГ, и что эти симптомы часто продолжаются во взрослую жизнь. Я также объяснил ей, что значительная проблема с СДВГ связана с трудностями с функционированием исполнительной власти. Из ее истории было ясно, что ее беспокойство и бессонница являются второстепенными по отношению к ее борьбе в офисе.

Я возобновил ее на Adderall, а также целенаправленный курс терапии, чтобы помочь обучить ее стратегии и навыки для решения ее проблем с исполнительной функцией. В течение четырех недель ее производительность и производительность значительно улучшились. У нее была последующая встреча с ее менеджером, который был очень впечатлен ее новым уровнем производительности. В течение года она была переведена на более высокий уровень.

Многие люди рассматривают СДВГ как трудности с фокусом или вниманием. Однако более значительное ухудшение профессионального уровня часто связано с проблемами с исполнительной функцией, мероприятиями, включающими планирование, установление приоритетов, стратегию, мотивацию, инициирование задач и внимание к деталям.

• Важность завершения работы Что вы начинаете
• Роберт Березин о психотерапии характера
• Избавление от счастья Загрязняющие вещества: вина
• Нарциссизм и злоупотребление в качестве совместной системы взаимоотношений
• Размещение моих драконов

Лекарства для взрослых СДВГ чрезвычайно эффективны для примерно 70-80% пациентов. Лекарства часто улучшают фокус, внимание, отвлекаемость и импульсивность. Тем не менее, многие пациенты на лекарства продолжают испытывать проблемы на работе из-за плохой исполнительной функции.

Для тех, кто борется с исполнительной функцией, вот пять стратегий для повышения эффективности и эффективности вашей карьеры:

Уточнить ожидания

Часто люди с СДВГ очень творческие и энергичные. Как известно, один из моих наставников говорит, что люди с СДВГ похожи на быстрые гоночные автомобили без функционирующих тормозов, они с энтузиазмом выходят из ворот, но не обязательно с реалистичными или продуманными целями. Как и Винни, многие люди будут работать в течение нескольких недель, но не смогут достичь результатов, которые ищет команда. Таким образом, всегда уточняйте ожидания со своим клиентом, боссом или менеджером. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать:

Как выглядит успех в этом конкретном проекте? Каковы временные рамки для проекта? Какова область действия проекта? Мы стремимся к широким штрихам и концепциям или к деталям?

Обратная связь

Часто люди с СДВГ имели дело со многими неудачами или разочарованиями ранее в своей жизни. Таким образом, они обременены значительным неуверенностью в себе и стыдом и не проверяются с командой или менеджером или просят обратной связи, опасаясь подверженности потенциальной критике.

В дополнение к разъяснению ожиданий важно, чтобы вы получали отзывы о своей работе на протяжении всего проекта, особенно на раннем этапе этого процесса. Один пациент, с которым я работал, избегал просить о обратной связи по большому проекту, и через три месяца обнаружил, что у него были интересные идеи, но эти идеи не соответствовали видению руководителя команды.

Винни обычно встречался со своим менеджером ежемесячно в рамках протокола компании. Тем не менее, я рекомендовал, чтобы она также встречалась два раза в неделю в течение десяти минут с ее менеджером, чтобы убедиться, что ее прогресс и качество работы соответствуют ожиданиям. Винни сказал, что эти двухнедельные встречи также помогли ей подотчетности и улучшили ее мотивацию и уровень доверия. Ее менеджер также прокомментировал преданность Винни и новообретенное участие.

Рука написать стратегию

Винни и многие мои пациенты проводят крупные проекты, не имея письменной стратегии. Это похоже на плавание корабля в Европу без компаса или карты. Другие могут избегать участия в проектах, потому что они ошеломлены идеей.

Прежде чем вы начнете работу над любым проектом, большим или маленьким, выньте лист бумаги или блокнот и запишите конкретные шаги для проекта. И я хочу подчеркнуть роль в написании ее вручную. Часто люди с СДВГ являются визуальными и кинестетическими учениками. Списание плана вручную, а не написание его на клавиатуре, может значительно улучшить вашу способность к планированию и творческий подход. Он не должен быть идеально составлен, и это может быть динамичный и окольный процесс. Вы можете даже не предвидеть все шаги в самом начале. В этом случае одним из шагов может быть запрос доверенного советника на определенный вопрос или проведение некоторых исследований. Некоторые из этапов могут быть слишком обширными и, возможно, должны быть разбиты на более мелкие этапы, особенно если они туманны или кажутся подавляющими.

Во время одной из наших первых сессий Винни неожиданно прибыл на нашу сессию на предстоящую презентацию старшему вице-президенту фирмы. Вместе мы разработали пошаговую рукописную стратегию презентации. К концу нашей сессии она была не только спокойнее, но и с энтузиазмом начинала. Несколько сеансов позже она сообщила, что прием ее выступления был звездным.

Ведение списка скоординированных задач и календаря

У меня есть высказывание со своими пациентами: «Если это не в календаре, его не существует». Это означает, что если задание или предметный пункт не вводится или не записывается в определенный временной интервал в календаре, есть хороший шанс, что он будет забыт или «провалится сквозь трещины».

После того, как вы перечислили все шаги в проекте, напишите каждый шаг в определенную дату и время в календаре. Возможно, вам не известны конкретные моменты, когда предмет может быть завершен или когда может вмешаться задача с более высоким приоритетом. Тем не менее, информирование о потенциальном времени, когда задача, вероятно, будет работать, повышает шансы вашего успеха, а также помогает вам чувствовать себя более спокойным и менее подавленным. Кроме того, наличие письменного календаря, показывающего все ваши задачи в одном месте, поможет вам определить приоритеты и сосредоточиться на работе.

Другие задачи, встречи, социальные или сетевые события, классы и встречи также должны быть помещены в ваш календарь. Я рекомендую, чтобы люди использовали календарь «на неделю», чтобы получить обзор всей недели, показывающий, как ваши разные обязанности и задачи взаимодействуют и соединяются друг с другом. Я рекомендую старомодный бумажный календарь, опять же, по той причине, что люди с ADHD часто работают лучше, используя почерк, а не используя цифровой календарь на компьютере.

Аналогично, я рекомендую иметь ноутбук, такой как твердый переплет Moleskin для использования в качестве ноутбука вашей задачи. Здесь вы можете записать все свои дела в одном месте и избежать проблем с наличием элементов, написанных в нескольких местах. Каждая страница в ноутбуке представляет собой отдельный день и включает все задачи, телефонные звонки и заметки, которые происходят в этот день. Опять же, каждая задача также должна быть написана в определенное время в календаре.

Создайте свой основной справочник

Люди с взрослым СДВГ часто не обращают внимания на «правила» компании или команды. Эти фрагменты информации могут включать специфические для компании параметры документов или презентаций, организацию файлов и правила соблюдения. Он также может включать в себя пароли, протоколы и ненаписанные ожидания.

Один из моих пациентов должен был организовать ежеквартальное собрание, включая всех менеджеров верхнего уровня с очень конкретными требованиями о приглашениях, заранее зарезервировать конференц-зал, запросить приглашенных ораторов и огромное количество мелких, но важных деталей. Он всегда очень нервничал, потому что он обычно забывал многие подробности этого процесса после ежеквартального собрания. Чтобы помочь ему, мы выписали конкретные фрагменты информации в своем «Мастер-справочнике». Таким образом, каждый квартал он имел все подробности у себя под рукой и впоследствии чувствовал себя спокойнее и контролировал ситуацию.

Резюме

Дефицит в исполнительном функционировании является основным камнем преткновения и проблемой людей с Adult ADHD. Использование этих организационных методов и стратегий может значительно помочь улучшить функционирование исполнительной власти и добиться успеха, которого вы ищете в своей личной и профессиональной жизни.

В последующие месяцы лечения Винни начал улучшаться. Первоначально мы встречались каждые две недели, чтобы обсудить стратегии и навыки. Однако, поскольку Винни начал включать новое поведение, нам не нужно было встречаться так часто и в настоящее время встречаться каждый месяц или два. В течение прошлого года она добилась огромных успехов и во второй раз продвигается к лидеру команды. Она управляет командой из четырех человек и всегда уделяет особое внимание ее задачам, целям и прогрессу всей команды. Несмотря на то, что некоторые задачи падают на обочину, и она не всегда придерживается стратегий совершенно, она прошла долгий путь к тому, чтобы стать ценным лидером и неотъемлемым членом фирмы.

Используя эти стратегии, многие из моих пациентов успешно улучшили свою профессиональную и личную эффективность, и было чрезвычайно полезно стать частью этого путешествия. Некоторые из этих стратегий могут не относиться к вам или вашей работе точно так же. Однако, когда люди с Adult ADHD используют эти стратегии и точно настраивают их для удовлетворения своих индивидуальных потребностей, часто может быть значительная прибыль.

* Детали были изменены для защиты конфиденциальности всех пациентов.