Как исцелить травмированный мозг

Источник: Goran Bogicevic / Shutterstock

Примерно 50 процентов населения испытают травматическое событие в какой-то момент своей жизни. Хотя реакции на травму могут сильно различаться, и не у всех будет развиваться посттравматический стресс-расстройство (ПТСР), травма может изменить мозг некоторыми предсказуемыми способами, о которых каждый должен знать, особенно если вы или кто-то, кто рядом с вами, изо всех сил пытается справиться после травмы. С повышением осведомленности вы можете обратиться за лечением, чтобы устранить свои симптомы и изучить навыки, которые могли бы действительно восстановить ваш мозг для выздоровления. Кроме того, знание того, что происходит, может быть очень полезно, потому что оно может помочь вам понять, что вы не сумасшедший, необратимый ущерб или плохой человек. Вместо этого вы можете думать о травмированном мозге, который функционирует по-разному в результате травматических событий. И так же, как ваш мозг изменился в ответ на ваш прошлый опыт с миром, он также может измениться в ответ на ваш будущий опыт. Другими словами, мозг «пластик», и вы можете его изменить.

3 области для изучения

Травма может изменить мозг во многих отношениях, но три из наиболее важных изменений, по-видимому, происходят в следующих областях:

1. Префронтальная кору (PFC), известная как «Центр мышления»,

• Что говорят ваши пальцы
• Проклятие Неопределенности
• Понимание Хранителей
• Вы слушатель? Время нарастить вашу силу воли
• Строительство когнитивного заповедника

2. Передняя поясница коры (ACC), известная как «Центр регулирования эмоций»,

3. Амигдала, известная как «Центр страха»,

PFC, или центр мышления, расположен рядом с вашей головой, за вашим лбом. Он отвечает за способности, включая рациональное мышление, решение проблем, личность, планирование, эмпатию и осознание себя и других. Когда эта область мозга сильна, мы можем ясно мыслить, принимать правильные решения и осознавать себя и других.

• Можете ли вы потягивать воду, чтобы вы стали умнее?
• СДВГ и Майкл Фелпс: Лекарство не костыль
• Почему мы любим говорить о себе
• Мужчины более сексуальны, чем женщины?
• Все, что я действительно хочу

АКК, или центр регулирования эмоций, расположен рядом с префронтальной корой, но глубже внутри мозга. Эта область отвечает (частично) за регулирование эмоций, и (в идеале) имеет тесные рабочие отношения с центром мышления. Когда этот регион силен, мы можем управлять трудными мыслями и эмоциями, не будучи полностью перегруженным ими. Хотя мы, возможно, захотим отправить знакомое письмо сотруднику, центр регулирования эмоций напоминает нам, что это не очень хорошая идея, и помогает нам управлять своими эмоциями, чтобы мы не делали то, о чем мы сожалеем.

Наконец, амигдала, крошечная структура глубоко внутри нашего мозга, служит его центром страха. Эта подкорковая область находится вне нашего осознанного осознания или контроля, и ее основная задача – получить всю поступающую информацию – все, что вы видите, слышать, касаться, обонять и вкушать – и ответить на один вопрос: «Это угроза?» Если это обнаруживает, что существует опасная угроза, она вызывает у нас страх. Когда эта область активирована, мы чувствуем страх, реактивность и бдительность.

Что происходит в травмированном мозге

Травматические мозги отличаются от не травмированных мозгов тремя предсказуемыми способами:

1. Центр мышления неактивен,

2. Центр регулирования эмоций неактивен

3. Центр страха переактивирован.

То, что эти активизации указывают на то, что часто травмированный мозг является «тяжелым дном», что означает, что активация более низких, более примитивных областей, включая центр страха, высока, в то время как более высокие области мозга (также известные как области коры) неактивны. Другими словами, если вы травмированы, вы можете испытывать хронический стресс, бдительность, страх и раздражение. У вас также может быть ощущение, что вы чувствуете себя в безопасности, успокаиваетесь или спите. Эти симптомы являются результатом гиперактивной миндалины.

В то же время люди, которые травмированы, могут заметить трудности с концентрацией внимания и вниманием, и часто сообщают, что они не могут мыслить четко. Это, что неудивительно, связано с тем, что центр мышления неактивен.

Наконец, жертвы травмы иногда жалуются, что чувствуют себя неспособными управлять своими эмоциями. Например, если кто-то их прикидывает, они могут испытывать быстрый сердечный ритм задолго до того, как шутка закончится, или может быть трудно «просто отпустить» от небольших неприятностей. Даже когда они хотят успокоиться и чувствовать себя лучше, они просто не могут. Это во многом связано с ослабленным центром регулирования эмоций.

Что вы можете сделать сейчас

Изменение мозга требует усилий, повторений и времени. Лучший подарок, который вы можете дать себе в этом направлении, – это психотерапия. Если вы готовы начать это путешествие, найдите психолога, который специализируется на травме и ПТСР, и который использует методы, основанные на фактических данных, которые изменяют мозг, работая как с телом, так и с умом.

Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить технику на основе тела или осознанности в повседневную жизнь, чтобы помочь начать деактивацию центра страха. Это жизненно важный первый шаг к исцелению, поскольку, когда мы можем успокоить центр страха, мы можем лучше работать над укреплением и активизацией центра мышления и центра регулирования эмоций. Два таких упражнения включают диафрагмальное дыхание и аутогенную тренировку. (Доступ к бесплатным, управляемые практики этих методов ЗДЕСЬ.) Рекомендация заключается в том, чтобы практиковать эти методы или подобные им в течение коротких периодов времени несколько раз в день. Помните, практика делает прогресс.