Если вы пережили сексуальное насилие в детстве или сексуальное насилие в качестве взрослого и недавнего освещения в средствах массовой информации о непристойном языке Дональда Трампа и хищническом поведении, это вызвало вашу боль, вы не одиноки. Даже ведущий шоу радиопередачи NPR Дайан Рех испытал боль этого сценария, и вы можете прочитать об этом на странице своего шоу на Facebook. На прошлой неделе писатель Келли Оксфорд, подвергшийся сексуальному насилию в возрасте 12 лет, произнес звонок в твиттер для женщин, чтобы почитать в первый раз, когда это случилось с ними. NPR The Two-Way сообщила 11 октября, что ответили более 130 000 человек. Так что, если ваши воспоминания новы или те, что у вас были в течение многих лет, шлифовать с другим слоем боли, вы в хорошей компании, и следующие предложения здесь для вас; для кого-то – женщины или мужчины, чьи мучительные воспоминания вызваны недавними новостями о Дональде Трампе и рассказами женщин, у которых хватило смелости выйти вперед.
1. Поговорите об этом с кем-то, кому вы можете доверять. Кто-то, кто вас уважает и заботится о вас; возможно, супруг или друг, духовенство или терапевт, или, возможно, вы предпочитаете разговаривать с кем-то по горячей линии RAINN 800-656-HOPE (RAINN – Национальная сеть изнасилования и инцестов, их веб-сайт – www.RAINN.org)
2. Дайте себе средства массовой информации быстро до тех пор, пока вам это нужно. Это означает, что нет телевидения, радио, газеты, новостей онлайн. Это способ защитить себя от постоянной бомбардировки изображений и слов, которые могут создать созвездие запускающего ввода.
3. Позаботьтесь о своем теле. Регулярно тренируйтесь и ешьте здоровую сбалансированную диету.
4. Слушайте музыку, которую вы любите. Музыка может вызывать целый ряд чувств. Возможно, вам нужна музыка, которая успокаивает вас, или, может быть, музыку, которая делает вас счастливой, или это заставляет вас петь или заставлять вас танцевать с радостью. Пусть музыка переносит ваш разум, тело и дух в безопасное место.
5. Держите журнал или выражайте себя через искусство.
6. Позвоните другу, чтобы встретиться с вами на кофе, или пойти в кино с вами, или на прогулку или какую-то другую деятельность. Важно, чтобы вы не изолировали себя.
7. Погрузитесь в красоту природы, и я заимствую мудрость Анны Франк для этого предложения, поскольку она написала: «Лучшим средством для тех, кто боится, одиноким или несчастным, является выход на улицу, где-то там, где они могут быть спокойны, наедине с небеса, природа и Бог. Потому что только тогда чувствуешь, что все так, как должно быть ».
Надеюсь, эти предложения помогут вам. Если вы так склонны, я предлагаю вам добавить предложения, которые вы можете порекомендовать, в разделе комментариев этого блога.
____________________________________________________________________
Веб-сайты для поиска терапевта или групп поддержки:
www.therapistlocator.net; www.psych.org; www.apa.org; www.socialworkers.org; www.atsa.com; www.EMDRia.org; www.siawso.org; www.giftfromwithin.org; www.childmolestationprevention.org