Как выиграть битву с смартфоном и мозгом

Источник: oneinchpunch / Shutterstock

Рассказ о 60 минутах, выпущенный 9 апреля, был посвящен тому, как Силиконовая долина разрабатывает ваш смартфон, приложения и платформы социальных сетей, чтобы заставить вас подключиться. Суть в том, что программисты знают, что им нужно делать, чтобы заставить мозг увлечься их творениями – и что они делают именно это. Кроме того, отвлекающие факторы, которые вы испытываете на повседневной основе, не возникают только из внешних предупреждений и уведомлений; они тоже происходят из вашего мозга.

Беспокойство и наркомания. Экспериментальный психолог Ларри Розен объяснил, что мы проверяем наши телефоны каждые 15 минут, потому что мы должны постоянно подключаться, а также проверять наших друзей. Мы беспокоимся, если мы не будем этим заниматься. Дизайнер-этик Тристан Харрис сравнил использование смартфонов с использованием игровых автоматов. Из полос Snapchat, которые принуждают вас не отрываться от приложения до непреодолимого стремления проверить ваш телефон, программисты понимают нашу физиологию и используют ее благодаря простому взлому мозга.

Желание допамина. Чтобы «взломать» свой мозг, программисты понимают, как держать глаза приклеенными к экрану и как обеспечить, чтобы вы продолжали возвращаться. Например, экран прокрутки на Facebook (или для текстов) будет держать вас зависимыми, потому что вы ищете один хороший пост. Вы на охоте, и ваш мозг застыл. Когда вы находите этот пост, в пути вознаграждения вашего мозга появляется всплеск дофамина. Существует также увеличение количества опиоидов, которые расслабляют вас. Рецепторы в вашем мозгу привыкают к этому, и они хотят большего. В этом случае сигнал для проверки вашего телефона не исходит от сигналов, которые он испускает; это происходит из центра вознаграждения вашего мозга, прося большего.

Устранение тревоги. Точно так же, когда вы кладете свой телефон вниз, ваш мозг посылает сигнал вашему надпочечнику, чтобы высвободить кортизол, и в результате вы начинаете беспокоиться. Это беспокойство заставляет вас снова и снова проверять ваш телефон, чтобы вы могли его сбросить. Опять же, сигнал использовать ваш телефон не поступает извне; он исходит изнутри. И программисты знают, как акцентировать рельеф экрана, чтобы вы продолжали возвращаться для большего. (Например, Instagram часто отправляет симпатии в разные шаблоны пакетов на основе ваших обычных ответов.)

• Brainlock 101-Как мы не можем помочь застрять
• Как разбить облигации на жертвы и построить самооценку
• Пробуждение: как мы пробуждаем чувство несправедливости?
• Опубликовать или погибнуть?
• Является ли ваш сын или дочь обучением амфетаминов?

Не фокусируйтесь, чтобы успокоить наркоманию и беспокойство. Эту маркетинговую этику решают эксперты, инвестированные в эту область, но вы не можете ждать изменений в политике, прежде чем начать защищать свой мозг. Вот большой парадокс: смартфоны и социальные сети производят отвлекающие факторы, но они производят их через взаимодействие: вы гиперфокусировки , и ваш мозг нуждается в интеллектуальном разрыве. Самое простое – отключить технологию и не соблазняться, но это проще сказать, чем сделать, и это не очень практично для многих людей. Скорее, основываясь на исследованиях, приведенных в моей книге « Тинкер», «Дабл, Дадл», «Попробуй: разблокировать силу нефокусированного ума» , нам нужно научиться строить времена в наши дни, чтобы не сфокусироваться и понять преимущества, которые нецелесообразность может принести нашим мозги.

Опасности чрезмерного использования экрана. Мы уже мечтаем о 46,9% дня; построение в интеллектуальное время без фокусировки, чтобы заменить бессмысленное мечтание, не повредит нам. Это поможет. Гиперфокусировка питается энергией мозга. Это заставляет вас заботиться о других людях. Вы живете с мошенниками, не подозревая о своем окружении или соревновании в крыльях. Вы не видите, что впереди. И вы не делаете жизненно важных связей – способ, которым у гиперфокусированного корпоративного гиганта Gillette был блок зубной щетки, блок устройства и блок батарей, но не удалось создать зубную щетку с батарейным питанием. Эти проблемы могут быть уменьшены, если вы несетефорирование сети вашего мозга в уравнение.

Люди, которые склонны к наркомании, испытывают проблемы в своих сетях с неосведомленностью. В частности, с интернет-зависимостью, дальние связи в мозге плохо функционируют. Трудно делать связи в разных областях мозга. Великие спортсмены могут быть способны связать свою физическую агрессию и умственную настойчивость. Но когда ваши дальние соединения не работают, вам, возможно, придется подключиться к одному или другому.

• Странный американец в постижении истины Трампа
• Эмоции и тело
• Спортивная психология: разум и тело
• Как управлять эмоциями
• Удержание Grudge продуцирует кортизол и уменьшает окситоцин

Чтобы начать, найдите время в тот день, когда ваш мозг, как правило, не имеет энергии. Для некоторых это после обеда; для других это может быть в середине дня. Затем вставьте производительное время нефокусировки в свой день, чтобы сломать модели беспокойства и зависимости.

Как можно сконцентрироваться на производительности? Десять минут ворса повысят вашу ясность. Это увеличит вашу бдительность в течение одного-трех часов, и вы будете намного более продуктивными. Короткое дремота отлично подходит для средних дней утечки энергии. Но 90 минут ворчания – это то, что вам нужно, если у вас есть творческий вызов перед вами. Сначала вы можете быть немного неуклюжими, но это увеличит ваше творчество, потому что с полными 90 минутами вы можете быстро выспаться (REM), а в REM-сон ваш мозг является основным интегратором информации. У большинства из нас нет роскоши вздремнуть в течение 90 минут в середине дня, но если у вас есть работа после обеда, возможно, стоит пожертвовать дополнительным днем после обеда, чтобы качество вашего творческого работа будет усилена.

Еще одна простая в использовании техника – рисование – набросание на листе бумаги во время телефонной конференции или во время прослушивания лекции. Doodling стимулирует нефокусную сеть мозга, и, вопреки тому, что многие думают, она может увеличить вашу память на 29 процентов. Ваш мозг похож на абсорбирующую губку. В следующий раз, когда вы обнаружите, что он блуждает, выньте ручку, бумагу и каракули. Это поможет вам запомнить гораздо больше, чем вы могли бы.

Битва технологий и мозга продолжается. Вместо того, чтобы ждать, когда вы будете исчерпаны или просто подключаетесь, будьте активны в уходе за своей сетью с неосведомленностью. Это компенсирует зависимость и беспокойство, и может помочь вам снова вернуться на круги своя.

^{Чтобы узнать больше о методах неприкосновенности, чтобы защитить свой мозг, получите копию Тинкера, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of Unfocused Mind (Ballantine Books, 2017).}