Изменение привычек питания – это упражнение воли. Теоретически, «чит-чистые» дни или приемы пищи – необходимый перерыв, который не позволяет вам полностью сорваться.
Это не означает, что людям с избыточным весом недостает самодисциплины, хотя им может потребоваться больше. Вы можете не осознавать множество требований, которые предъявляются к вам. Вы занимаетесь самодисциплиной не только тогда, когда вы держитесь подальше от картофеля фри или делаете отжимания, но и во всех социальных ситуациях – держите язык раздражающим родственником, сохраняя приятное поведение во время ненужных встреч в офисе, выигрывая за враждебную пасынок. Добавленный, жизнь может истощить силу воли в любом.
Чит-время может сэкономить вам скуку с диетой, а также повысить ваш метаболизм, особенно если вы делаете свое дополнительное потребление после тренировки. Одно эмпирическое правило заключается в том, чтобы ваша обманная пища составляла около 10 процентов ваших общих калорий.
Проблема: полагая, что вы можете компенсировать снисходительность, как правило, имеют неприятные последствия, предполагает исследование. Вы можете легко в конечном итоге поесть больше в свои дни без читов, чувствуя себя добродетельным. Мы иногда переедаем пищу, которую мы даже не считаем особенно заманчивой.
У животных есть встроенные механизмы, которые удерживают их в здоровом весе. В общем, если животное кормится слишком сильно, оно будет потреблять менее добровольно в течение нескольких дней или недель. Однако это не относится к каждому животному. Вы знаете, что придет: когда крысы, у которых уже есть ожирение, имеют выпивку, они не могут регулировать потребление и вес после этого, как холодные, худые крысы.
Некоторые люди утверждают, что лучше не видеть диету как проблему самоконтроля и есть, как вам будет угодно. «Из моего личного, клинического и исследовательского опыта диета не работает. Самый ожидаемый результат – это увеличение веса », – говорит Алексис Конзас, сестра блоггера PT и автор блога« Anti Diet »и научный сотрудник Исследовательского центра исследований ожирения в Нью-Йорке. «Я призываю людей есть все, что они хотят все время. По иронии судьбы, когда мы делаем это, мы начинаем обращать внимание на то, что мы действительно хотим и слушаем наши тела ».
Тем не менее, некоторые люди могут не получить правильные сигналы тела. Некоторые исследования все еще поддерживают прежнюю идею, что люди с избыточным весом нуждаются в сдержанности. Меньшие порции и меньшая плотность калорийности могут привести к тому, что ваше тело будет меньше потреблять при следующей еде. Слушайте свой аппетит, наслаждайтесь своей едой и радуйтесь, что ученые изучают этих тучных крыс.
Версия этой пьесы появилась на вашем сайте.
