Почему вы ДОЛЖНЫ думать о том, чтобы есть шоколад

Представьте себе, что вы жаждете шоколада. Белый шоколад, темный шоколад, молочный шоколад – все, что вы любите. Тем не менее, вы пообещали себе, что больше не будете переоценивать шоколадные удовольствия. Чем ты занимаешься?

A) Скажите себе, что STOP думает о шоколаде!

B) Подумайте о чем-то другом

C) Подумайте о шоколаде

Вероятно, вы либо выбрали A, либо B. Что, если бы я сказал вам, что C был хорошим вариантом: подумайте о шоколаде. Трудно поверить, но это правда. Попытка подавить мысли о шоколаде может быть одной из худших вещей, которые вы можете сделать.

В журнале « Аппетит» исследования были разделены на три группы (Erskine & Georgiou, 2010). Людям было дано указание либо подавить свои мысли о шоколаде, подумать о чем угодно, либо подумать о шоколаде. Диерам, которым было дано указание перестать думать о шоколаде, испытало «эффект отскока». На самом деле они съели больше шоколада, чем те, кому было поручено думать о шоколаде или чем-то еще.

По сути, попытка стереть с ума мысли о шоколаде бесполезна. Это эффект «слона в комнате». Если бы я сказал вам не думать о белом слоне, о котором вы могли бы подумать, это белый слон. То же самое происходит с шоколадом. Чем больше вы говорите себе, чтобы не думать о трюфелях и конфетах, тем больше вы будете. На самом деле, вы можете не думать ни о чем другом.

Вместо того, чтобы бороться с вашими мыслями и пытаться их оттолкнуть, приветствуйте их. Это звучит радикально. Это тема, отраженная в моей новой книге, но я заслуживаю этот шоколад: 50 самых распространенных оправданий диеты и способы их изгнания . В книге вы узнаете, как перестать пытаться отразить свои мысли о вкусных продуктах и работать с ними продуктивно.

Техника основана на внимательности. Когда вы говорите, «я хочу шоколад ТЕПЕРЬ», ваш первый импульс может состоять в том, чтобы попытаться поговорить с ним. «Нет, я действительно не хочу шоколада», когда вы действительно это делаете. Вместо этого узнайте эту тягу. Начинайте задавать себе много вопросов. «Почему сейчас?» «Какого шоколада я жажду? Темный или молочный шоколад? »« Я голоден или стресс? »Также подумайте о своих мыслях, как о предложении, а не о порядке . Сознательно и продуманно реагировать на вашу жажду, а не реагировать на них, может помочь вам перехитрить вас.

Можете ли вы есть шоколад, пока вы теряете или управляете своим весом? Да! Будет ли жизнь забавной без шоколада? Нет! Настройтесь на следующие шесть недель. Моя цель – научить вас вникать в то, как есть шоколад.

Предупреждение: Эта серия шоколадных изделий может сделать вашу рот водой. Это может также бросить вызов тому, как вы думаете, и есть шоколад. Вы прочтете о последних психологических исследованиях на шоколаде, получите совок на самом здоровом шоколаде и где найдете самые депрессивные шоколадные десерты! Серия будет близка к прекрасной мечте любителей шоколада, обзор 14-го ежегодного шоколадного шоу в Нью-Йорке.

Шоколадный совет : хотите знать, где найти более здоровую версию шоколада? Попробуйте шоколад с www.sweetriot.com. Они делают натуральный шоколад, который они называют шоколадным «мигом» с 70% какао.

Цитата Люси из мультфильма «Арахис» «Все, что мне действительно нужно, это любовь, но немного шоколада то и дело не болит!»

См. Новую книгу доктора Сьюзан Альберс, но я заслужил этот шоколад: 50 самых распространенных оправданий, связанных с диетой, и как их перехитрить . Она является психологом Кливлендской клиники и автором пяти книг по продуманной еде, включая 50 способов успокоить себя без еды и еды . Ее книги были отмечены в O, журнале Oprah, Shape, Prevention, Health и т. Д. И представлены на телешоу Dr. Oz. www.eatingmindfully.com

Intereting Posts

Почему язык действительно имеет значение Является ли «консультирование по поводу горя» полезным или вредным для тех, кто погиб? Уверенность: вы на своем деле или на вашей стороне? Правосудие за права брака: это не для большинства, чтобы решить! Вы уязвимы, но я Иммун Поиск благодати на Рождество Как выглядит культурно-адаптированная терапия? Профессор Обсуждение Извините! Как рационализировать слабые отношения «Просто отпусти», но что это значит и как ты это делаешь? Группа поддержки мужской невосприимчивости Является ли ваша уязвимость причиной других неудобств? Почему FDA's Move to Restrict ECT должно сигнализировать нам все Сравнение серийных убийц: GSK Versus BTK Когда ребенок умирает: собирание пьес