Чтобы управлять своим гневом, дать ему имя

Почему вы должны назвать свой гнев.

Источник: Большие стоковые изображения

Дайте вашему партнеру молчаливое обращение, разбив стакан воды во время драки, отвечая на критику самым подлым высказыванием. Как только вы это сделали, вы сожалеете об этом, но уже слишком поздно забирать его обратно. Вы можете только надеяться, что в следующий раз, когда вы злитесь, вы ответите лучше.

Чтобы получить контроль над своими реакциями на эмоции, вы должны знать, почему вы чувствуете эмоцию в первую очередь. Полезный инструмент для этого – замечать и называть ваши чувства. Признание тонких различий между различными типами гнева даст вам большее чувство вашего опыта и более глубокое знание себя. И по мере того, как вы лучше понимаете свой внутренний мир, вы получаете инструменты для лучшего понимания опыта других, помогая вам стать более чутким и, в свою очередь, лучшим партнером и другом.

• Гнев и грусть растут в популярной музыке
• Тайный соус доброты: связь
• Читающие лица: почему вы иногда ошибаетесь
• «Построй ту стену!» – радикализирующая сила лозунгов
• Стыд и сочувствие: вопросы и ответы с Полом Гилбертом, часть 2 из 2

Чтобы начать, вот список слов, которые описывают различные типы гнева. Посмотрите, можете ли вы вспомнить, почувствовав любого из них. Постарайтесь вспомнить конкретный опыт, который вызвал этот тип гнева.

• Взволнованный • Раздраженный • Раздраженный • Воинственный • Горький • Кипящий • Задумчивый • Презрительный • Перекрестный • Отвращение • Недовольный • Разъяренный • Разочарованный • Раздражающий • Разъяренный • Раздражительный • Ненавистный • Раздраженный • Раздраженный • Возмущенный • Возмущенный • Воспламененный • Разъяренный • Раздраженный • Раздраженный • Яркий • Безумный • Скупой • Раздраженный • Обиженный • Разозленный • Обиженный • Разъяренный • Расстроенный • Мстительный • Гневный

Как видите, гнева не существует. Гнев, как и все эмоции, не является универсальным. То, что вас злит, и то, какой гнев вы испытываете, можно проследить из вашей нынешней ситуации обратно в ваши детские переживания, а затем обратно в культуру в целом. Если ваши опекуны воздерживались от гнева, чувство обиды, горечи или задумчивости может быть обычной реакцией на то, что вас злит. Если ваши опекуны были любителями гнева , гнев , гнев и кипение могли бы лучше описать ваши чувства.

• У вас есть экзистенциальная депрессия?
• Что такое травма?
• Люди хорошие поэты и плохие репортеры
• Годовалый Валентин: Любовь, Прощение и Благодарность
• Медитация осознанности и психотерапия

В недавнем утреннем выпуске NPR репортер Микаэлин Дуклефф рассказала о том, как ей трудно справляться с гневом (« Получил гнев? Попробуйте назвать его, чтобы приручить »). Она поговорила с психологом Северо-Восточного университета Лизой Фельдман Барретт о том, как множество слов для гнева со всего мира может научить нас богатству эмоций. Одним из примеров является backpfeifengesicht , немецкое слово, которое примерно переводится как «пощечина». Фельдман Барретт объясняет, что это означает: «ты так зол на кого-то, что смотришь на его лицо, и как будто его лицо зовет» Вы, чтобы ударить их “.

Лингвист Яо Яо из Гонконгского политехнического университета представил Дуклеффу мандаринское китайское слово huǐhèn, которое означает «Вы сожалеете о том, что вы так много сделали, что вы сердитесь на себя». Абхиджит Пол, профессор литературы в Южной Азии в Мидлбери-колледже, описывает Изобилие слов для различных типов гнева в Индии, включая слово, которое описывает «любящий гнев», гнев, который вы чувствуете по отношению к кому-то, кого вы не можете не любить. «Это смешанный мешок любви, горя, горя и гнева», – говорит Пол.

Исследования показывают, что более точное определение ваших эмоций может помочь вам лучше контролировать свои реакции на эти эмоции. Согласно исследованию, опубликованному в «Current Directions in Psychological Science» в 2015 году, «Распаковка дифференциации эмоций: преобразование неприятного опыта путем восприятия различий в негативности»: «Умение тщательно воспринимать и различать богатую сложность эмоциональных переживаний является ключевым компонентом психологических вмешательств». . »Эта стратегия называется эмоциональной гранулярностью.

«Уточнение гнева помогает вам выяснить, как лучше всего справиться с ситуацией, или стоит ли вообще что-то делать», – объясняет Дуклефф. «Например, если вы чувствуете быстрый всплеск гнева, который, как вы знаете, быстро исчезнет, ​​то, возможно, бездействие – лучшая стратегия».

Психолог Йельского университета Мария Гендрон предлагает придумать новые имена для типов гнева, а затем использовать эти слова со своей семьей и друзьями. В интернете уже есть популярная новость о голодности, описывающая раздражительность, вызванную голодом. Некоторые другие идеи:

Гнев некомпетентности : гнев, который вы чувствуете, когда вынуждены иметь дело с кем-то, кто ужасен в своей работе. Когда вы находитесь в магазине, и человек, помогающий вам, вызывает гнев некомпетентности, вы можете найти другого сотрудника, который поможет вам, а не в ярости, не покупая то, за что вы пришли.

Рассветный гнев : общее чувство, которое возникает у вас, когда вам нужно рано вставать, и все вас раздражает. Вы знаете, что этот гнев пройдет через несколько часов, поэтому, если вы скажете своей семье, что испытываете гнев рассвета, они узнают, что даст вам немного места до позднего дня.

Прерывистый гнев : чувство, которое возникает, когда кто-то прерывает вас посреди чего-то важного. Если ваш супруг знает, что ваш гнев прерывания легко вызван, вы можете найти решения для него. Если вы находитесь в разгар напряженного рабочего дня и ваш супруг (а) хочет составить план ужина, а не звонить вам, что может вызвать гнев прерывания и большую драку, они могут отправить вам смайлик с яблоком. Затем, когда у вас есть свободное время, вы можете позвонить им, чтобы обсудить ужин.

Дуклефф использует интересную (и восхитительную) аналогию, сравнивая типы гнева с типами вина. Она говорит: «Существуют эти основные сорта, такие как Шардоне и Пино Нуар, но у каждого урожая есть своя уникальная комбинация ароматов, вкусов и потенции. Чем больше у вас практики в обнаружении и названии этих нюансов, тем лучше вы понимаете вино ».

Станьте ценителем эмоций и научитесь определять и ценить уникальность каждого из вас.