Простой трюк, чтобы превратить праздник в удовольствие

В гостевом блогере Крис Гилберт Доктор медицинских наук

Для многих семейные праздники, такие как Рождество, являются напряженными.

Один простой трюк может помочь вам оценить их по-настоящему положительным образом: используйте свою внутреннюю машину времени, нажмите кнопку быстрой перемотки вперед, затем сбросьте.

Ева была моей больной, которая всегда испытывала стресс перед Рождеством. Просто мысль о том, чтобы ее мать перешла на рождественский ужин, дала ей бессонницу целый месяц декабря, год за годом. В результате этого стресса ее иммунная система была слабой, и у нее всегда было бы больное горло или бронхит вокруг Рождества. После Рождества она всегда проводила время, описывая, как неуважительна ее мать и как это был последний рождественский ужин, который она когда-либо проводила. Тем не менее, на следующее Рождество, она повторила бы то же самое снова и снова.

• Психодинамически обоснованная клиническая работа
• Психоанализ таких политиков, как Дональд Трамп
• Уклонение от наркомании
• Болезнь Альцгеймера: повторные неудачи
• Когда Ли раскрывает правду: взгляд из эффекта МакГурка

Это продолжалось до тех пор, пока ее мать не умерла в 2008 году.

Я ожидал, что следующий год будет намного лучше для нее, так как ей больше не придется мириться с ее матерью. Но что-то очень удивительное произошло. Она начала скучать по своей матери, и Рождество стало очень печальным, потому что она помнила, как проводила их с матерью, и теперь ее мать ушла. Вместо того, чтобы приходить в мой кабинет, больной с больным горлом или бронхитом, у нее появились симптомы депрессии, что заставило ее почувствовать себя еще хуже.

Как ни странно, она не понимала, что у нее есть, пока она не ушла, а потом было уже слишком поздно.

• Мама Ближайшие
• Невообразимые чувствительности, часть 11
• Развенчание 10 общих мифов сотрясения
• Взрослое обоснование детского унижения и унижения
• Сделать брак лучше, если мы ожидаем меньше?

Многие из нас так же, как Ева. Мы не знаем, что у нас есть, пока мы не потеряем его.

Но что, если бы мы могли играть с нашей машиной внутреннего времени, чтобы лучше наслаждаться родственниками во время праздников?

Вот один из способов сделать это:

Когда вы собираетесь устроить свой большой праздничный семейный ужин, нажмите кнопку быстрой перемотки вашей внутренней машины времени и представьте, что это через 50 лет, и ваши мама и папа (или кто-либо из членов вашей семьи, с которым вам трудно совместить время) давно прошли. Вы не видели их в течение 50 лет, и вы их пропускаете. Вы знаете, что вы не ладили с ними, но они были семьей, они были частью вашего прошлого, частью вашей юности. Вы теперь старше (вы даже можете продвинуться дальше и быть старым, как самый старый человек на земле, которому сегодня 117 лет). Ваши волосы стали серыми. Ваше лицо сморщилось. Ваши суставы болят, когда погода холодная и дождливая. И вот вы, приготовляя свой обычный семейный праздничный ужин самостоятельно, для себя. Или, может быть, вы в отставке. Хочешь, чтобы ты успел вернуться во времени …

Внезапно вы осознаете, что есть кнопка, которую вы можете нажать на свою внутреннюю машину времени. Тот, который возвращает вас сюда и сейчас: кнопка сброса. Вы нажимаете эту кнопку, и вы перевозитесь обратно в текущий курортный сезон.

Когда вы услышите звонок в дверном звонке, откройте дверь своей семьи в такое настроение, как будто вы не видели их через 50 лет, как будто вас вернули из далекого будущего, полного морщин, белых волос, совместные боли и одиночество.

Цените себя полностью здесь и сейчас. Да, с твоей семьей трудно справиться, но они живы и здоровы, на самом деле достаточно здоровы, чтобы с ними было трудно справиться. Пусть их критика пролетит над вашей головой и не повлияет на вас. Сосредоточься на том, насколько хорошо он чувствует, что вокруг тебя есть семья, чтобы быть молодым снова. Возьмите перерыв в ванной, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Ваши волосы еще не серые, ваше лицо не очень морщинистое. Ваши суставы не болят. Наслаждайтесь этим моментом, затем отправляйтесь на кухню и с большой настоящей улыбкой, принесите свой полезный ужин из индейки в семью в столовой. Ваша искренняя улыбка и счастье зажгут сердце каждого.

Предыдущий пост: «Лучший способ читать людей и доверять тому, что вы правы», показывает, что люди могут почувствовать, лежали ли вы или являетесь ли вы подлинными. Если вы искренне счастливы, это как-то покажется, и члены семьи могут иметь неожиданную реакцию. Они могут быть даже поразительно благодарны … или нет. Это не имеет значения. Какое дело ваше истинное счастье.

Это трюк, который я рекомендую людям, которые подвергаются трудным семейным встречам. Так как семейное собрание все равно произойдет, почему бы не сделать все возможное?

Этот опыт является примером того, как правильно использовать принцип когнитивного диссонанса.

Когнитивная диссонанс – это когда у вас есть две противоречивые идеи, например идея семейного рождественского обеда, которая должна быть радостной, но ваше бессознательное предсказывает, что она будет несчастной и травматичной. Эти противоречивые идеи очень неудобны и даже болезненны. Этот дискомфорт и боль могут вызвать стресс и гнев.

Обычный способ уменьшить этот диссонанс состоит в том, чтобы бессознательно подавить наш стресс и гнев, так что семейные ссоры кажутся на поверхности – быть тем, кем они должны быть. Но чем больше мы отталкиваем негативные эмоции, тем больше мы стесняемся, что в конечном итоге приведет к ослаблению нашей иммунной системы. В результате мы можем заболеть больным горлом или бронхитом или другим заболеванием.

Более здоровый способ уменьшить когнитивное диссонанс (CD) – найти способ для нашего бессознательного быть искренне счастливым. Быстрая пересылка в воображаемое будущее, а затем нажатие кнопки сброса сделает именно это, потому что, воображая, что наши родственники навсегда недоступны, наше бессознательное автоматически увеличивает воспринимаемую ценность этих родственников (теория компакт-дисков утверждает, что мы придаем гораздо большую ценность тем вещам, которые являются недостаточными или недостижимыми, поэтому нам всегда кажется, что большинство вещей мы не можем иметь).

Такое автоматическое снижение диссонанса может произойти почти мгновенно.

Исследования, опубликованные Джоанной Джархо и коллегами в 2011 году, показывают, как быстро это работает: функциональные исследования МРТ наблюдали быстрое увеличение активности в областях мозга, ответственных за эмоции и вознаграждение после рационализации, связанной с основанной на решении парадигмой познавательного диссонанса.

В дополнение к быстрой работе, метод машинной обработки времени является бесплатным и не требует никаких лекарств.

Итак, если вы испытываете стресс из-за предстоящих семейных собраний и ищете новый инструмент для размещения своего арсенала: подумайте о том, чтобы использовать вашу машину внутреннего времени, ускоренную перемотку вперед, затем сбросьте и наслаждайтесь.

Или … вы можете просто решить, чтобы вообще избежать ситуации и заказать отпуск в каком-то отдаленном острове …

Блог, написанный Крисом Гилбертом MD PhD. Интегративная и холистическая медицина

www.TheOneMinuteDoctor.com

Автор «Доктор «Азбука Криса здоровья» и «Французский стетоскоп»

Festinger, L. (1957). Теория когнитивного диссонанса. Калифорния: Пресса Стэнфордского университета.

Festinger, L. (1962). "Когнитивный диссонанс". Scientific American. 207 (4): 93-107. DOI: 10.1038 / scientificamerican1062-93.

Van Veen, V .; Круг, МК; Школьник, JW; Картер, CS (2009). «Нейронная активность предсказывает изменение отношения когнитивного диссонанса» (PDF). Природа Нейронаука. 12 (11): 1469-1474. DOI: 10.1038 / nn.2413. PMID 19759538.

Sharot, T .; De Martino, B .; Долан, RJ (2009). «Как выбор показывает и формирует ожидаемый гедонистический исход» (PDF). Журнал неврологии. 29 (12): 3760-3765. DOI: 10,1523 / jneurosci.4972-08.2009. PMC 2675705. PMID 19321772.

Qin, J .; Kimel, S .; Китаяма, S .; Wang, X .; Yang, X .; Хан, С. (2011). «Как выбор изменяет предпочтение: нейронные корреляты выбора выбора». NeuroImage. 55 (1): 240-246. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2010.11.076. PMID 21130888.

Jarcho, Johanna M .; Berkman, Elliot T .; Либерман, Мэтью Д. (2011). «Нейронная основа рационализации: сокращение когнитивного диссонанса при принятии решений». Социальная когнитивная аффективная нейронаука. 6 (4): 460-467. DOI: 10,1093 / сканирования / nsq054. PMC 3150852. PMID 20621961.

Adam Hampshirea, Samuel R. Chamberlainb, Martin M. Montia, John Duncana, Adrian M. Owena, Роль правой нижней лобной извилины: торможение и контроль внимания. http://dx.doi.org/10.1016/j.neuroimage.2009.12.109