Жизнь в городе может быть довольно интенсивным опытом. Иногда кажется, что все это «шаг вперед», что может быть в другом месте: мы ходим быстрее; мы говорим громче; мы работаем усерднее; мы ездим с ума. Такая же интенсивность может развиваться и с нашими эмоциональными переживаниями. У нас может быть беспокойство, гнев, грусть, радость, отвращение на таких высоких уровнях, что он может чувствовать себя подавляющим.
Теперь я не хочу предполагать, что есть что-то неправильное: «быть эмоциональным». Эмоции – естественный и нормальный аспект человеческого опыта. Когда что-то трагично происходит, мы, например, должны чувствовать себя грустными. Кроме того, «замедление в данный момент» является частью того, что делает жизнь настолько обогащенной и значимой. Кроме того, общение с эмоциями (или «инстинктом кишки») помогает нам принимать разумные решения. Марша Линейн, создатель Диалектической поведенческой терапии, предложила, чтобы интеграция нашего «эмоционального разума» и «рационального ума» порождала мудрость.
Однако иногда наши эмоции могут стать проблематичными. Взятые слишком далеко, мы можем испытывать изнурительную депрессию, манию или калечащую тревогу, которые требуют профессиональной помощи. При более низких уровнях интенсивности мы все еще можем столкнуться с трудными результатами. Мы могли бы рассердиться и сказать вредные вещи, которые мы на самом деле не имеем в виду. Мы можем чувствовать себя грустными или тревожными и избегать друзей, хотя это поможет нам почувствовать себя лучше. Иногда мы также развиваем тенденцию чувствовать особый путь, несмотря на разнообразие и нюансы в нашем опыте. Например, мы, возможно, обычно злимся по отношению ко многим различным ситуациям. Будучи действительным и реальным, эта эмоция может основываться на предвзятой интерпретации окружающего нас мира.
Внимательность может помочь нам перемещаться по этим тревожным эмоциональным временам. Мы развиваем способность наблюдать и наблюдать за нашими чувствами, не попадая в них. Мы можем идентифицировать внешние сигналы, связанные с определенной эмоцией, а также наш внутренний опыт. Когда мы осознаем мысли, действия и физические чувства, связанные с эмоциями, мы также совершенствуем нашу способность дистанцироваться от него. Этот процесс способствует обоснованному равнодушию, в отличие от реактивной ответственности или несвязанной апатии.
Вот пример. Скажем, вы склонны к гневу (очень распространенное чувство в городе). Некоторые люди могут сказать, что у вас «есть короткий плавкий предохранитель» или вы говорите «охладить». Иногда эти комментарии могут быть точными или полезными. Более типично, однако, они просто раздражают. Итак, что может сделать осознанность? Внимательность может помочь вам …
Станьте лучше осведомлены о триггерах гнева – как внешне, так и внутренне. Быть в жарком, переполненном месте является стрессом и часто может спровоцировать гнев. Точно так же есть определенные «поезда мысли», которые могут привести к гневу, например, сосредоточиться на «правильном» (или как «вещи» должны быть) или персонализировать то, что люди делают или говорят («он сделал это ужасно для меня нарочно"). Как только вы узнаете эти триггеры, вы можете подготовиться к ним. Вы можете не попасть в метро в час пик или сделать точку, чтобы снять пальто или шарф. Точно так же вы можете подвергнуть сомнению свои автоматические мысли в ответ на ситуацию. Может, водитель такси не врезался в вас. Может быть, он просто не видел вас и совершил честную ошибку.
Прекратите оценивать свой эмоциональный опыт в данный момент. Когда вы злитесь, вы, вероятно, говорите себе, что должны (или не должны) злиться. Независимо от того, подтверждает ли ваше суждение (и тем самым подпитывает огонь) или делает недействительным (и, таким образом, расстраивает), это не имеет большого значения: вы ухудшаете ситуацию. И это может не помешать вашей способности эффективно справляться с ситуацией.
Признайте, что эмоции приходят и уходят. Как океанские волны, эмоции поднимаются и падают. Иногда они гневаются, как волны в фильме «Совершенный шторм». В других случаях они могут быть незаметными, как спокойные моря. В обоих случаях важно признать, что океан, то есть вы, лучше характеризуется его глубиной (и тем, что происходит внизу), в отличие от буйной активности на поверхности.
Это лишь некоторые из способов, с помощью которых осознанность может помочь нам преодолеть нашу повседневную эмоциональную жизнь, живя в городе.
