4 способа предотвратить плохой стресс во время беременности

Хороший стресс против плохого.

Хороший стресс против плохого стресса

В чем разница между хорошим стрессом и плохим стрессом?

Плохой стресс – это тот вид стресса, который дает вам перевес. Это то, что заставляет вас говорить: «Я больше не могу так продолжать».

Хороший стресс – это тот тип стресса, который повышает ваши способности. Это тот вид, который заставляет вас чувствовать себя немного взволнованным, заставляя вас играть на вершине своей игры.

• Почему нам нужна революция дружбы
• Пересечение границы: расстройство пищевого поведения в полном выздоровлении
• Что ящерица может рассказать нам о психическом здоровье?
• Как бег изменил отношения одной женщины с депрессией
• Может ли Доула помочь больным раком?

У каждого человека есть своя уникальная грань между «я выступаю в своих лучших проявлениях» и «я не могу продолжать». Вот почему разница между хорошим стрессом и плохим стрессом – это … вы. Это также, почему вы единственный человек, который может решить, слишком ли у вас стресс.

Плохой стресс просто плох для беременности

Плохой стресс является основным фактором риска для беспокойства и депрессии. Почти каждое исследование, в котором изучался стресс во время беременности, показывает, что высокий стресс повышает вероятность развития депрессии и тревоги у беременной женщины.

• Беременность и раннее материнство после анорексии
• Послание блестящей молодой женщины в эти поляризованные времена
• Худшие преступления 2018 года
• Сексуальные новогодние обещания
• Являются ли «двухцветные близнецы» новым типом близнецов?

Плохой стресс может усугубить депрессию и беспокойство во время беременности

Плохой стресс также усугубляет симптомы депрессии и тревоги. Это также затрудняет контроль над депрессией и тревогой, и в результате они дольше сохраняются.

Источник: Devon Divine / Unsplash

4 средства от плохого стресса

Ключ к плохому стрессу – это набор номера обратно, чтобы он стал управляемым. Мы не всегда можем контролировать стрессовые ситуации в нашей жизни. Вот четыре научно обоснованных способа, с помощью которых вы можете снять стресс, даже если вы не можете изменить свою ситуацию.

1. Упражнение Стационарный велосипед, ходьба, бег и плавание на умеренных уровнях отлично подходят для снижения стресса. Комбинируйте упражнения с тем, чтобы быть на свежем воздухе, и вы увеличите эмоциональную пользу от упражнений.
2. Спите 7-8 часов за ночь . Недостаток сна влияет на вашу способность справляться со стрессом. У всех нас были те дни после плохой ночи, когда мы менее терпеливы, более раздражительны и более склонны к конфликтам в наших отношениях. Кроме того, недостаток сна увеличивает ваши шансы на депрессию и беспокойство. Возьмите за привычку выспаться во время беременности, а после того, как вы родите ребенка, сделайте сон приоритетом (например, уборка дома).
3. Живи из своего верхнего мозга. Жить из верхней части мозга – это один из наиболее эффективных способов снижения стресса.
4. Практика снижения стресса на основе осознанности. Внимательность включает в себя внимание к своим эмоциям, телу и окружению. Это помогает вам оставаться «в данный момент», что мешает вам думать (или беспокоиться) обо всех вещах, которые вы должны сделать, или о том, что ждет вас в будущем. Мероприятия по осознанности не только уменьшают стресс, но и помогают вам быть устойчивым, принимать лучшие решения и улучшать ваши отношения. Не совсем понятно, почему внимательность работает, но некоторые исследования показывают, что мы становимся более самосознательными, и это самопонимание помогает нам принимать лучшие, более намеренные решения о том, как мы живем. Headspace – это бесплатное приложение для внимательности, которое мы любим, потому что оно простое, бесплатное и веселое, и оно отлично справляется с обучением внимательности.

Ключом к эмоционально здоровой беременности является не снятие стресса, а снижение стресса. Используйте эти советы, чтобы сохранить свой стресс ниже вашей личной линии, которая разделяет «я выступаю в своих лучших проявлениях» и «я не могу продолжать».