Почему вы должны праздновать день благодарения каждый день

Ежедневная благодарность – это усилитель счастья.

День благодарения – это день благодарности, но так не должно быть.

Я не говорю, что мы не должны быть благодарны в этот день. Но зачем ограничивать выражение благодарности одним днем? Это как празднование вашего супруга только в годовщину.

Мы должны быть благодарны за хорошие вещи в жизни на ежедневной основе. Развитие отношения благодарности значительно улучшает ваше благосостояние – давайте отмечать День благодарения каждый день.

Благодарность хороша для вас

Плохие воспоминания легче запомнить.

• Секс помогает начать отношения с потенциальными партнерами
• 9 Удивительных сверхспособностей в знании ваших основных ценностей
• Психология начинающих будущих отцов
• Калечащие операции на женских половых органах девочек и женщин
• Как сохранить спокойствие и выжить во время беременности

Негативные переживания имеют тенденцию быть более яркими, чем позитивные, как показали исследования МРТ. Перестройка вашего мозга, чтобы вспомнить хорошие вещи, требует времени. Вы должны тренировать свою орбитофронтальную кору и миндалины, чтобы распознавать позитивные события – мы должны выработать привычку создавать позитивные воспоминания.

Благодарность хороша для вас – признание позитивных событий имеет много преимуществ, согласно науке. Исследование показало, что регулярная и преднамеренная запись благословений улучшает наше психическое здоровье и общее самочувствие.

Как писал Чарльз Диккенс: «Подумайте о своих нынешних благословениях, о которых у каждого человека много, а не о ваших прошлых несчастьях, о которых есть у всех людей».

• Выкидыш: мемуары и романы, которые рассказывают так, как есть
• Что плохого в том, чтобы быть единственным ребенком?
• Необходимость оплакивать выкидыш или мертворожденную смерть
• Контроль над рождаемостью: эффективнее, чем думают многие
• Является ли наше тело батареей будущего?

Признательность – это радость видеть добро в чем-то или в ком-то – это психическое состояние повышает наше счастье и мотивацию.

Быть благодарным имеет много положительных эффектов в соответствии с наукой. Это открывает двери для большего количества отношений, улучшает как умственное и физическое здоровье, так и сон – это повышает вашу самооценку.

Источник: Младший Моран / Unsplash

Оценка требует не принимать все как должное. Есть три, за которые вы должны быть благодарны:

• Благословения и опыт в жизни
• Добро в других
• Добро внутри себя

Благодарность соединяет вас с чем-то большим, чем вы сами – она ​​воспринимает жизнь как неожиданный подарок. Там всегда есть что-то новое, чтобы открыть и быть благодарным. Вы просто должны открыть свой разум.

Не воспринимайте ежедневную благодарность как нечто транзакционное – делайте это, чтобы чувствовать себя хорошо, а не получать что-то взамен.

Преврати благодарность в привычку

«Мы часто воспринимаем как должное те самые вещи, которые больше всего заслуживают нашей благодарности». – Синтия Озик

Благодарность требует времени, чтобы сделать паузу и подумать обо всем хорошем, что произошло в течение дня. Ведение журнала благодарностей становится все более популярной практикой.

Быть благодарным начинается с себя. Большинство людей боятся быть счастливыми – они не могут признать свою собственную доброту.

Журнал благодарности – это простой и эффективный способ создания положительных воспоминаний – вложите энергию в то, чтобы запечатлеть каждый хороший опыт, каким бы маленьким он ни был. Счастье – побочный продукт маленьких побед – маленькие победы в сумме создают импульс. Мы создаем чувство большего достижения.

Мы проводим наши жизни в поисках этого идеального момента – журнал благодарностей поможет вам увидеть счастье в том, что вы уже имеете или делаете. Я рекомендую писать это ночью. Вы закончите каждый день с благодарным отношением – мышление, которое вы привносите в постель, определяет, как вы спите.

Следуй этим шагам.

1. Замедлиться

За час до того, как вы ложитесь спать, отключите себя от телешоу, социальных сетей, электронных писем, новостей и т. Д. Подсветка экранов снижает выработку мелатонина – это сбивает с толку ваше тело, ставя под угрозу сон.

Сядьте в удобную позу и сделайте 2–3 глубоких вдоха. Почувствуйте, как воздух проходит через ваше тело. Воссоединиться со своим телом. Сделайте глубокие вдохи и расслабьтесь.

2. Отложите ваши заботы в сторону

Что беспокоит вас? Продолжайте дышать. Восстановите связь с вашим днем. Убери свои отвлечения. Когда мы беспокоимся, мы не можем обратить внимание.

Что вас беспокоит или беспокоит? Запиши это. Визуализируйте, как ваши заботы переносятся с головы на бумагу.

3. Создайте позитивные воспоминания

Что вы должны быть благодарны за сегодня? Пересмотрите весь свой день и вспомните все хорошие моменты, какими бы маленькими они ни были.

Запишите все, что вы должны испытывать благодарность о жизни, других и себя. Цель состоит в том, чтобы закончить свой день, отмечая хорошие вещи, а не жаловаться на то, что пошло не так.

Вы закончили проект. Твой босс сказал тебе, как она рада твоей работе перед всей командой. Вы наконец закончили читать эту книгу. Ваша сестра позвонила, чтобы сообщить, что она беременна. Твой лучший друг в городе и пригласил тебя на ужин. Ваш сын сделал посуду, прежде чем вы попросили его.

Быть конкретными. Запечатлейте опыт, а не только факт. «Моя жена дала мне легкий массаж моей шеи, когда я готовила ужин для нас двоих». Мы помним и рассказываем истории.

4. Отражение и завершение

Журнал благодарности – это привычка узнавать лучшее в нас, людях и жизни. Подтверждая прошлые и настоящие сильные стороны, успехи и возможности, мы признаем положительное в жизни.

Однажды вы запечатлели все хорошие новости, отразившиеся на дне. В чем дело? Напишите одно предложение, чтобы подвести итог вашего дня, используя этот формат: «Сегодня было здорово, потому что …»

То, как вы заканчиваете свой день, определяет, как вы проснетесь на следующее утро. Вы не можете контролировать жизнь. Но вы можете контролировать истории, которые рассказываете сами.

5. Повторите и построить

Сначала вам может быть трудно вспомнить «хорошие вещи». Это нормально – мы запомнили плохие вещи. Однако со временем ваш мозг станет все лучше и лучше в создании положительных воспоминаний.

Практика создает привычку. Сосредоточение на позитиве будет ощущаться более естественным день за днем ​​- ваш список будет расти все длиннее и длиннее, прежде чем вы даже заметите это.

навынос

Когда День Благодарения закончится, не позволяйте своему чувству благодарности угасать. Помните, что тренировка мозга для запоминания позитива требует выработки ежедневной привычки.

Практикуйте журналирование, чтобы осознать и запомнить все, за что вы должны быть благодарны – ценить позитив в жизни, других и себя.

Праздновать День Благодарения каждый день. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя благодарными и счастливыми ежедневно, а не только один раз в год.