Один нелогичный способ забыть нежелательные воспоминания

Как лучше перестать думать о «белых медведях» или нежелательных воспоминаниях?

«Постарайся поставить перед собой эту задачу: не думать о белом медведе, и ты увидишь, что проклятая вещь приходит на ум каждую минуту».
– Федор Достоевский, ( Зимние заметки о летних впечатлениях , 1863)

Вы можете попробовать знаменитый эксперимент Даниэля Вегнера «белый медведь» на успешном подавлении, прямо сейчас: читая этот пост, старайтесь НЕ думать об этом изображении белого медведя.

Источник: cocoparisienne / Pixabay

• Как заставить мозг вашего ребенка расти
• Сострадание, а не презрение: интервью с Майей Салавиц
• Чего на самом деле нужны собаки, спасенные из исследовательских лабораторий?
• Может ли когнитивное тестирование действительно измерить нашу функцию мозга?
• Инвестируйте в отношения тренера и спортсмена

В 1980-х годах Даниэль Вегнер (1948-2013), который был новаторским социальным психологом в Гарвардском университете, наиболее известный своими новаторскими исследованиями по подавлению мысли, наткнулся на вышеупомянутую цитату «белого медведя» Достоевского, которая вдохновила его посвятить Остальная часть его жизни, чтобы деконструировать лучший способ сознательно забыть о чем-то.

Как пишет Достоевский в « Зимних заметках о летних впечатлениях» : «Постарайся поставить перед собой эту задачу: не думать о белом медведе, и ты увидишь, что проклятая вещь приходит на ум каждую минуту». Все мы знаем из повседневной жизни. что Достоевский прав: чем больше вы пытаетесь забыть о чем-то или подавляете визуальный образ в своем разуме, тем больше вы думаете об этой теме или вызываете в воображении «заветный» образ.

Даниэль Вегнер был настолько заинтригован гипотезой «белого медведя» Достоевского, что разработал психологический эксперимент для проверки этого наблюдения 19-го века в лабораторных условиях 20-го века.

• Как одиноких людей обесценивают в системе здравоохранения
• Чтобы сделать хорошую привычку, обратите внимание, как это хорошо
• Как вырастить двуязычного ребенка: семь стратегий успеха
• Влияет ли то, что у вас есть, на то, что вы даете?
• Как преодолеть препятствия на пути к вашему успеху

Во время первого исследования Вегнера, направленного на подавление мыслей, участникам было явно сказано не думать о белом медведе в течение пяти минут, когда они озвучивали поток мыслей сознания. В течение этих пяти минут каждый раз, когда кто-то (кому говорили « не думайте о белых медведях! ») Думал о белом медведе, ему или ей приказывали звонить в колокольчик. Большинство участников исследования звонили в колокол несколько раз в течение пятиминутного теста.

В последующем эксперименте Вегнер и его коллеги поручили другой группе участников думать о белых медведях только в течение пяти минут. Когда исследователи сравнили количество «жетонов мысли», относящихся к белым медведям из обеих групп, Вегнер и соавт. обнаружил, что сказанное не думать о белых медведях сделало нежелательную мысль более вездесущей в сознании людей.

Основной вывод из первых экспериментов по подавлению мысли «белого медведя»: чем больше людей пытались не думать о белых медведях; тем больше они думали о белых медведях. В 1987 году Вегнер опубликовал эти результаты в статье «Парадоксальные эффекты подавления мышления», в которой приписывают начало современной области исследований подавления мышления.

Вегнер и соавторы резюмировали свои выводы о парадоксе попыток подавить мысли о белых медведях: «Эти наблюдения показывают, что попытка подавления мысли имеет парадоксальный эффект как стратегия самоконтроля, возможно, даже вызывая ту самую одержимость или озабоченность, что это направлены против. »

Вопрос подавления мыслей на миллион долларов: каков наилучший способ перестать думать о нежелательных мыслях?

В конце 20-го века Вегнер усовершенствовал свою теорию «Иронического процесса психического контроля». К рассвету этого века Вегнеру стало ясно, что люди жаждут советов, которые можно взять с собой домой, основываясь на парадоксальных результатах его экспериментов с «белым медведем». Я один из этих людей. Как ни странно, каждый, кто читает это, вероятно, имеет определенную нежелательную память или что-то, о чем вы склонны размышлять, о чем вы хотели бы думать меньше с помощью успешного подавления мысли.

В 2011 году Вегнер выступил с докладом на ежегодной конвенции Американской психологической ассоциации, в которой были изложены пять конкретных стратегий, которые он рекомендовал для оказания помощи в «подавлении белых медведей». К ним относятся:

1. Выберите отвлекающий отвлекающий фактор и сфокусируйтесь на этом.
2. Попробуй отложить мысль
3. Сократить многозадачность
4. Медитация и внимательность
5. Экспозиция

Пятая рекомендация Вегнера о «разоблачении» основана на противоречивой гипотезе о том, что если вы заставите себя сознательно (на краткий период) сосредоточиться на мысли о чем-то, что вы в конечном итоге пытаетесь забыть, нежелательная мысль с меньшей вероятностью придет к вам. возражаю на более поздний срок. «Это [воздействие] является болезненным, – сказал Вегнер в заявлении APA 2011 года, – но это может сработать».

Хотя работа Вегнера по подавлению мышления не была основана на нейронауках, недавно проведенное в 21-м веке современное исследование МРТ Университета Техаса в Остине подтвердило, что воздействие (намеренное размышление о нежелательных воспоминаниях) может, на самом деле, быть самый эффективный способ забыть чей-то мозг о пресловутых «белых медведях».

Успешное подавление мышления может потребовать больше (не меньше) внимания к нежелательным воспоминаниям

Сегодня в журнале Neuroscience было опубликовано новое исследование по успешному подавлению мышления на основе фМРТ «Больше – меньше: повышенная обработка нежелательных воспоминаний облегчает забвение». Это исследование было проведено первым автором Трейси Ванг из UT Austin вместе со старшим автором Джарродом Льюисом-Пикоком.

Примечательно, что Ван и ее коллеги обнаружили, что для успешного отбрасывания определенной информации или нежелательных воспоминаний от мозга требуется больше умственных усилий, чем для сохранения визуальных образов.

Рисунок 2. Результаты GLM для забвения успеха (большая активность для успешного преднамеренного забывания относительно успешного преднамеренного запоминания, P <.001, k = 237). См. Таблицу 2 для полных одномерных результатов.

Источник: Ван и др., JNeurosci (2019)

В пресс-релизе Общества нейробиологии были подведены итоги последних исследований успешного преднамеренного забвения из лаборатории когнитивной неврологии Джаррода Льюиса-Пикока (The LewPeaLab) в UT Austin:

«Трейси Ванг и коллеги проинструктировали здоровых молодых людей помнить или забывать образы сцен и нейтральных лиц. Анализ данных функциональной резонансной томографии выявил, что забытые изображения были связаны с более сильной активацией зрительной коры, чем запомненные изображения. Но не слишком сильный – забывание было наиболее успешным, когда эта область мозга активировалась на умеренных уровнях. Исследование предоставляет доказательства забывающей стратегии, которая включает в себя активацию, а не подавление нежелательной информации. Это обеспечивает новую связь между добровольным контролем зрительного внимания и долгосрочной судьбой воспоминаний ».

«Мы обнаружили, возможно, противоречивый результат, что намерение забыть память связано с повышенной активацией памяти этой памяти по сравнению с намерением запомнить память», – заявили Ван и ее соавторы в заключении своей статьи. «Мы обнаружили, что забывание происходит чаще, когда память имеет умеренную степень активации (по сравнению со слишком высокой или слишком низкой) после инструкции, чтобы забыть. Это подчеркивает вклад механизма автоматического ослабления памяти в преднамеренное забвение и предлагает альтернативную стратегию успешного забывания: ослабить нежелательную память, повысить (а не подавить) ее уровень активации ».

Недавнее открытие, основанное на фМРТ, о том, что для того, чтобы забыть нежелательные воспоминания (Wang et al., 2019), от LewPeaLab в UT Остин, может потребоваться усиленная обработка, развивает наше неврологическое понимание наблюдений «белого медведя» Вегнера и его культового «иронического процесса» психического контроля »(1994), теория подавления мысли.

Теперь, когда они знают, что есть лучшее место (например, не слишком много, не слишком мало умственного внимания) для оптимального подавления мыслей, будущие исследования LewPeaLab будут сосредоточены на лучших методах успешного забывания нежелательных воспоминаний. Команда Jarrod Lewis-Peacock в UT Austin недавно начала исследование на основе нейробиоуправления, которое отслеживает, сколько внимания кто-то уделяет различным типам воспоминаний.

«Это откроет путь для будущих исследований о том, как мы обрабатываем и, надеемся, избавимся от тех действительно сильных, липких эмоциональных воспоминаний, которые могут оказать сильное влияние на наше здоровье и благополучие», – заявил Льюис-Пикок. «Мы изучаем, как эти механизмы в нашем мозгу реагируют на различные типы информации, и потребуется много дальнейших исследований и тиражирования этой работы, прежде чем мы поймем, как использовать нашу способность забывать».

Рекомендации

Трейси Х. Ванг, Катерина Пласек и Джаррод А. Льюис-Пикок. «Больше – меньше: повышенная обработка нежелательных воспоминаний облегчает забвение». Журнал неврологии (впервые опубликовано в Интернете: 11 марта 2019 года) DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2033-18.2019

Дэниел Вегнер, Дэвид Дж. Шнайдер, Сэмюэль Р. Картер, Тери Л. Уайт. «Парадоксальные эффекты подавления мышления». Журнал личностной и социальной психологии (впервые опубликовано: август 1987 г.) DOI: 10.1037 // 0022-3514.53.1.5

Дэниел М. Вегнер. «Иронические процессы психического контроля». Психологический обзор (впервые опубликовано: январь 1994 г.) DOI: 10.1037 / 0033-295X.101.1.34