Промедление – это не просто попытка начать работу. Мы можем столкнуться с целым рядом проблем и безотлагательно откладывать действие на многих этапах целеполагания. Я думаю, что важный способ понять промедление – начать с понимания психологии действия, особенно тех проблем, которые мы должны преодолеть во время преследования цели. Вот четыре потенциальных проблемы, которые вам нужно знать.
Как хорошо знают читатели моего блога Do Not Delay, я являюсь поклонником концепции и исследований Питера Голлвицера о намерениях реализации. Я написал о намерениях реализации в качестве стратегии изменений пару лет назад, когда начал свой блог, и я предложил им при каждой возможности, когда его попросили разработать потенциальную стратегию вмешательства, чтобы уменьшить промедление.
Учитывая этот акцент, не удивительно узнать, что, читая раннюю копию одной из последних книг о проволочек, «Вор времени»: философские очерки о промедлении (опубликовано Oxford Press в апреле), я быстро обратился к главе, написанной Фрэнком Вибером (научным сотрудником в Университете Констанца, Германия) и Питером Гольвицером (Нью-Йоркский университет).
Понятно, что намерения внедрения служат нам хорошо, как стратегия саморегулирования, поэтому они заслуживают тщательного обсуждения. Я собираюсь разбить мое письмо о главе Вибера и Гольвицера в две записи в блоге. Сегодня я начинаю с того, что они делают с постановкой целей и стремлением в контексте теории действий.
Теория действия Петра Гольвицера очень похожа на мою модель проектного проекта моего собственного выпускника-советника, которая предшествовала работе Голлвицера. Брайан Маленький сформировал мое мышление о личности в отношении преследования проекта, включая понимание этапов этого преследования. Эти этапы включают 1) начало, 2) планирование, 3) действие и 4) разъединение.
Работа Голлвицера следует аналогичной схеме, и в своем обсуждении промедления он делает упор на четырех основных проблемах, которые происходят на всех этапах целевого устремления, в том числе: 1) инициирование действий по цели, 2) оставление на пути и защита отвлекаться, защищая наши намерения, 3) освобождаясь от неудачных действий и 4) избегая истощения нашей воли (ресурсов саморегулирования).
Моя цель в письменном виде сегодня состоит в том, чтобы обобщить их мышление о том, как эти проблемы могут способствовать промедлению. (В последующей публикации я более подробно остановимся на намерениях по реализации и исследованиях, которые показывают, что этот метод будет способствовать достижению успеха цели, несмотря на эти проблемы.)
1. Проблемы с инициированием действия цели
Первая и самая важная задача в преследовании целей, которая обычно обозначается как промедление, начинается. Это одна из причин того, что моя наиболее часто предлагаемая стратегия просто «просто начните». Как признает Вибер и Гольвицер, проблема начала с промедления заключается в том, что человек должен преодолеть свое первоначальное нежелание. И, как я расскажу в своем следующем сообщении, они утверждают, что намерения реализации могут помочь в этом, имея сигнал для инициирования действий в среде и больше автоматического ответа на этот стимул. Я согласен с их подходом здесь, но также уделяет повышенное внимание эмоциональному регулированию, потому что соблазн состоит в том, чтобы «поддаться, чтобы чувствовать себя хорошо», когда мы сталкиваемся с этим первоначальным нежеланием из-за отвращения к задаче.
2. Пребывание на ходу
Конечно, даже после того, как мы начали действовать в направлении достижения цели, мы должны избегать ненужных сбоев. Пример, который предлагает Уайбер и Гольвицер, заключается в том, что «студент может начать писать схему своего тезиса, но затем отвлекаться и откладывать продолжение этой деятельности, проверяя электронную почту или занимаясь серфингом в Интернете». 189). Я знаю из своих собственных исследований, что интернет-технологии, в частности, являются особенно мощными дистракторами, так как «для проверки моей электронной почты потребуется всего минутная», а затем через несколько часов вы обнаружите, что все еще не в порядке. Опять же, конечно, они утверждают, что намерения реализации могут работать, чтобы защитить наши намерения от конкурирующих намерений, поскольку они могут принимать форму «если». , а затем «заявления, которые ожидают отвлечения. Подробнее об этом позже.
3. Отключение от неэффективных стратегий
Общий принцип здесь можно охарактеризовать как «хорошие деньги после неудачи», где мы продолжаем инвестировать наше время и усилия в подход к нашей цели, которая не работает для нас. Мы можем найти много способов оправдать это для себя, поскольку мы функционально застреваем в нашем подходе, но важно знать, когда менять стратегии для достижения наших целей. Да, Вибер и Гольвицер утверждают, что намерения реализации могут также сыграть свою роль (я разжираю ваш аппетит для своей следующей записи в блоге?)
4. Сохранение сильной силы
Последняя задача, которую эти авторы идентифицируют в нашем стремлении к цели, – это то, что читатели этого блога хорошо знают с точки зрения неудачи саморегуляции, и это позволяет избежать чрезмерного использования и истощения наших ресурсов саморегулирования. Опираясь на работу Роя Баумейстера и его коллег, Вибер и Гольвицер идентифицируют силу воли, как метафора мышц, а также работу по истощению эго, чтобы определить возможную промедлительную проблему. В этом случае наша ненужная задержка является результатом неспособности собрать волю, чтобы защитить себя от конкурирующих намерений, остаться на задаче или даже повторно инициировать действия. Мы просто чувствуем себя «слишком усталыми сегодня». Да, есть доказательства того, что намерения внедрения могут способствовать саморегулированию ресурсов.
Закрытие комментариев
В общем, Вибер и Гольвицер хорошо справляются с проблемой промедления в психологии действия, и при этом они помогают нам выявлять потенциальные проблемы, которые мы можем решить, чтобы уменьшить нашу вероятность промедления. Их решение состоит в стратегическом использовании определенного типа намерения, намерения внедрения, которое определяет, что вы будете делать в какой ситуации для достижения своей цели.
В моей следующей публикации в блоге я объясню это более подробно и обобщу исследование, которое демонстрирует эффективность этой стратегии для более успешного преследования целей.
