Чтобы сделать хорошую привычку, обратите внимание, как это хорошо

Уделение внимания выплатам поможет вам закрепить хорошие привычки.

Источник: pezibear / Pixabay

Есть ли «плохая» привычка, которую вы хотите заменить более здоровым выбором, но изо всех сил пытаетесь заставить себя сделать это?

Возможно, вы слишком много внимания уделяете тому, что, по вашему мнению, вы потеряете, отказавшись от привычки.

• Как вырастить двуязычного ребенка: семь стратегий успеха
• Влияет ли то, что у вас есть, на то, что вы даете?
• Как преодолеть препятствия на пути к вашему успеху
• Качество жизни собаки напрямую связано с качеством жизни владельца
• Скандал при поступлении в колледж – баловство детей

Попробуйте изменить свою точку зрения. Хорошие привычки называются «хорошими» по причине. Как правило, они приносят хорошие результаты в жизни человека, обычно намного лучше, чем любые выгоды, которые вы получаете, пребывая в противоположной или «плохой» привычке.

Если вы думаете о внесении изменений в область вашей жизни, подумайте о последствиях этих двух вариантов.

Если вы продолжите делать то, что делаете сейчас, каковы будут краткосрочные и долгосрочные результаты? Как будут выглядеть негативные последствия? Будьте честны с собой.

• Тревога и одиночество после жизни независимости
• Уроки жизни есть везде, если ты знаешь, где искать
• Задавать трудные вопросы о СДВГ
• Какой ты вид спорта Родитель ты: оцени себя
• Уровень образования предсказывает уровень депрессии и доступ к медицинской помощи

Теперь подумайте о позитивных изменениях, новой привычке, которую вы хотите реализовать в этой области своей жизни. Что будет трудно с этим? С другой стороны, каковы будут краткосрочные и долгосрочные выгоды, если вы внесете изменения? Действительно подумай об этом. Представьте себе в своем уме и теле, как бы вы себя чувствовали, если бы вы сделали это позитивное изменение и заставили его придерживаться.

Как бы изменилась твоя жизнь? Можете ли вы увидеть и почувствовать эту новую версию вас?

Это не упражнение в фантазии. Мы говорим о реалиях здесь, в этом суть. Плохой выбор может показаться хорошим в данный момент, но негативные последствия обычно довольно плохие. Их последствия могут длиться годами. Хороший выбор может потребовать решимости и некоторых жертв, но результаты, как правило, настолько положительны, что со временем становится все легче и легче делать этот хороший выбор.

Вот несколько примеров из моей жизни:

Хорошая привычка №1: выспаться

Я радикально улучшил свою пожизненную привычку поздно ложиться. Я достиг этого, обращая внимание на то, что я чувствую, если я ложился спать рано ночью и выспался. (Я использовал журнал сна, чтобы выяснить это, вы можете прочитать об этом здесь)

Разница огромная. Я более бдительный, в лучшем настроении, более продуктивный и в целом чувствую себя прекрасно, если выспался. Если я получаю даже на час меньше, я чувствую головную боль, напряжение, сварливость и менее продуктивную.

Я также заметил, что, когда я ложусь спать поздно, я, как правило, просыпаюсь рано и просыпаюсь всю ночь, потому что волнуюсь, что не высплюсь. Если я пойду спать раньше и сделаю все возможное, чтобы получить целых восемь часов, я буду намного более расслабленным. Я сплю лучше и могу спать дольше.

Мой муж раньше заставлял меня рано ложиться спать. Больше не надо!

Хорошая привычка # 2: есть больше цельных продуктов и избегать обработанных, сладких продуктов

Я уже писал о том, как я обращался к различным обработанным продуктам (особенно к сладким) в качестве источника комфорта. Я чувствовал себя успокоенным и утешенным в данный момент, но последствия не продлились бы долго. Как только я закончил есть печенье, пирожное, мороженое или что-то еще, я почувствовал себя излишне набитым и полон сожаления. Моя кожа вырвется после. Я бы чувствовал себя вялым или капризным (нездоровая пища вредна для мозга и нашего психического здоровья). Я ел бы больше жирной, высококалорийной пищи, чем мне нужно, поэтому я набирал вес и чувствовал себя плохо из-за этого, чувствуя разочарование по поводу того, что моя одежда не подходит.

Здесь вы можете видеть, что отношение плохих результатов к хорошим результатам довольно велико. Не очень хорошо здесь, кроме краткого ощущения комфорта и краткого избавления от жизненных проблем (проблем, которые не становятся лучше после еды ванны с мороженым).

С другой стороны, если я захочу перекусить в такие моменты, например, яблоко, сочный апельсин или кружку моего любимого горячего имбирного чая, у меня не будет сожалений. Мое тело и мозг получат пользу от здоровой закуски. Я не буду переедать фруктами (кроме черники, у которой практически нет калорий и тонны пользы для здоровья). Вместо того, чтобы проснуться на следующий день с ощущением вздутия и похмелья, я почувствую себя легче и яснее.

Есть несколько незначительных потенциальных негативов, связанных с «хорошим» выбором. В настоящее время может быть непросто достичь чего-то здорового вместо моего привычного увлечения. Я пропущу тот приятный удар, который дает сладкое удовольствие. В социальной ситуации также может быть сложно сказать «нет» десерту и наблюдать за моими друзьями, которые любят себя баловать (были там, делали это в прошлые выходные… и в выходные перед этим). Десерт длится всего несколько минут. Зная моих друзей, они почти наверняка пожалеют об этом после. И я буду очень рад, что я остался твердо намерен питаться правильно.

Примечание : я не говорю, что в жизни нет места для угощения, но большинство моих знакомых борются с перееданием и хотят, чтобы они могли сделать лучший выбор чаще. Эта перспектива поможет вам сделать это.

Хорошая привычка № 3: Добраться в спортзал

Раньше я говорил, что ненавижу спортзал и буду делать только те упражнения, которые мне нравятся, например, танцы фламенко. Это работало, пока я танцевала несколько раз в неделю. Жизнь изменилась с тех пор. За последние пару лет я осознал, что если я хочу оставаться в форме, чувствовать себя хорошо в своей одежде и наслаждаться энергичным здоровьем и энергией, мне придется серьезно относиться к формальным упражнениям.

Если бы я не занимался физическими упражнениями несколько раз в неделю, положительным моментом было бы то, что у меня было бы больше свободного времени и я мог бы потворствовать себе, чувствуя себя ленивым (ничего не делая, регулярно). Мне также не пришлось переживать скучающий до смерти опыт на какой-то кардио-машине.

Недостатком было то, что со временем я становился все более дряблым. Я бы наверняка набрал вес за эти годы, и становился все слабее и слабее. У меня было бы меньше энергии. Я бы также не справлялся со стрессом (физические упражнения защищают от выгорания), и я был бы более раздражительным и капризным (физические упражнения могут значительно улучшить ваше настроение; я человек с историей депрессии, который борется с капризностью). Не совсем формула победы.

После того, как я несколько раз в неделю ходила в спортзал, я поняла, что я чувствую себя прекрасно. Даже если у меня был тяжелый сон, хорошая тренировка взбодрит меня и превратит потенциально бесполезный день в хороший. Я чувствую себя более уверенно. Мне нравится, как чувствуют мое тело и мышцы. Чувство хорошей формы буквально дает мне весну в моем шаге. Теперь дошло до того, что, если у меня нет какой-либо формы значительных ежедневных упражнений, я чувствую себя грубым.

Что касается скучного кардио, я обнаружил, что стационарные велосипеды в тренажерном зале – отличное место для чтения книг в приложении Kindle моего телефона или для написания моих микроблогов для социальных сетей. И это только краткий список преимуществ.

Я призываю вас обратить внимание на долговременные и очень реальные преимущества правильного выбора, даже если их сложно сделать в самом начале.

Итак: Какой хороший выбор ты собираешься сделать? Будьте готовы чувствовать себя хорошо. На данный момент может потребоваться незначительные жертвы, но они того стоят.

Copyright 2019 Доктор Сьюзан Бяли Хаас