Я вижу много пациентов, у которых основная жалоба на плохой сон. Некоторые снова и снова просыпаются ночью и слишком рано утром. Такой характер сна характерен для депрессии. Этот вид депрессии лучше всего рассматривать как болезнь. Эта модель сна появляется и исчезает в сочетании с другими симптомами болезни, которая обычно рецидивирует и ремиттирует. Лечение часто зависит от лекарств и может быть эффективным в определенных случаях.
Есть и другие причины плохого сна. Наиболее распространенным является боль. Сон может быть прерван у пациента с артритом, просто перевернувшись в постели, но, скорее всего, вернется между приступами дискомфорта. Точно так же, как у мужчин, так и у женщин могут развиться проблемы с простатой или мочевым пузырем, которые могут разбудить их ночью, чтобы они могли мочиться. Обычно они без проблем возвращаются ко сну.
Тем не менее, большинство людей, которые жалуются на бессонницу, испытывают проблемы с засыпанием. Этот вид нарушения сна обычно основан на том, что можно назвать плохой «гигиеной сна», набором плохих привычек сна. Среди них лежат в постели, когда не спят, обычно смотрят телевизор. Кровать должна быть строго связана со сном. Взгляд на часы ночью, как это делают многие, имеет тенденцию расстраивать их и мешать им вернуться в сон. Некоторые имеют привычку пить кофе слишком поздно днем. Основной причиной такого рода бессонницы является набор неверных представлений об абсолютной необходимости хорошо выспаться ночью. Очень важно в течение длительного периода времени выспаться, но нет необходимости хорошо спать или вообще, каждую ночь. Чувствуя отчаянное желание заснуть сразу, многие люди начинают беспокоиться и, следовательно, реже засыпают.
Постоянное использование снотворного неизбежно приводит к невозможности спать без него. Тем не менее, хронические бессонницы считают употребление наркотиков более привлекательным, чем пытаться изменить привычки на всю жизнь. Эти лекарства усугубляют основную проблему. Если пациенты считают, что должны их принимать, я рекомендую им пропускать дозу каждую третью или четвертую ночь, чтобы предотвратить развитие толерантности.
По мере взросления мужчины и женщины их характер сна меняется предсказуемым образом. Они засыпают раньше и встают раньше. Когда они стареют, сон становится хаотичным. Они просыпаются несколько раз в течение ночи и спят один или два раза в течение дня. Эта модель является проблемой, только если пожилой человек видит это таким образом. Я знаю 80-летнего мужчину, который до сих пор работает в семейном бизнесе и чувствует себя комфортно, работая по ночам, когда все остальные спят. За исключением его жены, которой также 80 лет.
Следует также отметить, что некоторые люди более склонны просыпаться поздно утром, чем другие. Это кажется врожденным, хотя улучшается или ухудшается в некоторой степени по привычке. Именно эта группа людей может привыкнуть к дремоте, иногда три или четыре раза каждое утро.
Две причины никогда не использовать дремлющий будильник:
Спящий спит каждую ночь. Некоторые из этих стадий представляют собой глубокий сон и являются особенно важными. Когда человек просыпается от глубокого сна от тревоги и возвращается в сон, он, вероятно, переходит в более легкую стадию. Следовательно, этот сон приносит меньше пользы, чем непрерывный сон пациента в течение этого времени. Если повторный сигнал тревоги используется повторно, спящий может потерять полчаса крепкого сна.
Во-вторых, и, возможно, что еще более важно, когда сработала сигнализация, спящий должен пройти через процесс принятия решения, действительно ли ему или ей пора вставать, или это нормально – использовать еще раз будильник. время. Поэтому нет четкого сигнала о том, чтобы вставать и вставать с постели. Обычно рутина вставать по утрам не требует усилий, потому что это рутина. Когда требуется интеллектуальный процесс, чтобы выяснить, действительно ли пришло время вставать, весь процесс становится раздражающим и утомительным.
Как использовать будильник:
Установите будильник как можно позже, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться к работе. Положите часы по комнате так, чтобы вы встали, чтобы выключить их. Идите сразу в ванную и почистите зубы, что угодно. Вы обнаружите, что встаете без усилий.
