Менопауза и проблемы со сном? Эти дополнения могут помочь

Борьба с проблемами сна во время менопаузы? Вы можете найти облегчение естественно.

Источник: Депозит Фотографии

На прошлой неделе я говорил о моих любимых добавках для улучшения сна и об удивительных способах, которыми они также могут помочь женщинам в менопаузе с другими симптомами. Существует широкий спектр добавок, доступных для женщин, которые заинтересованы в управлении симптомами менопаузы настолько естественно, насколько это возможно. Судя по интересу и энтузиазму женщин, с которыми я общаюсь, это большинство из вас!

Давайте внимательнее посмотрим на некоторые добавки, предназначенные для симптомов менопаузы, и посмотрим, как они также могут влиять на сон.

• Как мармелад может улучшить ваш сон и здоровье
• Является ли кора магнолии недостающим звеном для вашего сна и здоровья?
• Теперь, когда конопля законна, законна ли каннабидиол (КБР)?
• Спи лучше с этими 7 эфирными маслами
• Нашли ли нейробиологи «счастливое место» в мозге?

Решение об использовании добавок должно быть принято после консультации с врачом с учетом вашего индивидуального анамнеза и рисков. Это не медицинский совет, но я надеюсь, что это обсуждение даст женщинам отправную точку для тех бесед с их врачами о естественных методах лечения, которые улучшают их сон, защищают их здоровье и уменьшают неприятные симптомы во время менопаузы.

Когда вы говорите со своим врачом, обязательно обсудите любые добавки, которые вы рассматриваете, и рассмотрите потенциальное взаимодействие с любыми лекарствами или другими добавками, которые вы уже используете.

Фитоэстрогены

• Влияние лавандового масла на беспокойство
• Исследование дает новое значение фразе «приятные сны»
• Dogs at Play: веселые зоопарки, тренирующие чувства и тела

Многие женщины, которые заинтересованы в повышении уровня эстрогена во время и после менопаузы, но не хотят использовать заместительную гормональную терапию, обращаются к фитоэстрогенам. Фитоэстрогены – это химические соединения, встречающиеся в природе в растениях – соединения, которые при попадании в организм действуют как эстроген и влияют на собственный эстроген организма.

Продукты, богатые фитоэстрогенами, включают:

• Соевые продукты и соевые продукты (в них особенно много фитоэстрогенов)
• Многие овощи и фрукты, в том числе апельсины, брокколи и морковь
• Другие бобовые, включая арахис, бобы и горох

Женщины, которые придерживаются растительной диеты, и особенно те, кто регулярно употребляет соевые продукты, получают фитоэстрогены через свой рацион – фактор, который они должны учитывать со своими врачами при определении необходимости дополнительного дополнения фитоэстрогенами во время менопаузы.

Существует три основных типа фитоэстрогенов:

• Изофлавоны
• Lignans
• куместаны

Исследования показывают, что фитоэстрогены могут уменьшать симптомы менопаузы, включая приливы и ночные поты, беспокойство и другие проблемы с настроением, а также когнитивные проблемы, включая плохую память и недостаток концентрации. Фитоэстрогены могут также предложить женщинам во время и после менопаузы защиту от остеопороза и потери костной массы, а также преимущества для сердечно-сосудистой системы, метаболического здоровья и когнитивных функций. Также имеются данные, свидетельствующие о том, что фитоэстрогены могут оказывать противораковое действие, в том числе снижать риск развития рака молочной железы.

Научные исследования показали, что фитоэстрогены улучшают сон, снижая тем самым нарушения сна, уменьшая симптомы бессонницы, уменьшая дневную усталость и повышая эффективность сна.

Эффекты фитоэстрогенов из пищевых источников и добавок сложны. Из-за их способности действовать как и влиять на эстроген, гормон, фитоэстрогены напрямую влияют на эндокринную систему организма. Фитоэстрогены могут оказывать как эстрогенное (стимулирующее эстроген), так и антиэстрогенное (блокирующее эстроген) действие. Использование фитоэстрогенов – это решение, которое лучше всего принимать после консультации с врачом, учитывая диету женщины, ее возраст, индивидуальные состояния здоровья и риски, другие лекарства и добавки, которые она уже использует, и тяжесть ее симптомов менопаузы. Поскольку они могут функционировать как эстрогены в организме, длительное использование фитоэстрогенов может нести риск, аналогичный заместительной терапии эстрогенами, и женщинам с раком молочной железы и других видов рака, подверженных влиянию эстрогена, или имеющим риск развития этих видов рака, может быть рекомендовано не использовать фитоэстрогенные добавки. Обязательно обсудите с врачом как потенциальные преимущества, так и потенциальные риски, прежде чем использовать фитоэстрогенные добавки.

Давайте более подробно рассмотрим некоторые из фитоэстрогенных добавок, используемых женщинами в менопаузе:

Генистеин. Этот изофлавон может уменьшить частоту и интенсивность приливов и ночных потов, а также может улучшить симптомы депрессии и тревоги, согласно исследованиям. Генистеин может обеспечить защиту сердечно-сосудистой системы и облегчить процесс набора веса. Есть также доказательства, связывающие генистеин с уменьшением потери костной массы. Исследования показывают, что этот изофлавон может быть полезен для сна – благодаря его анксиолитическим свойствам – и может увеличивать количество не-быстрого сна.

Daidzein. Еще один изофлавон, Daidzein работает аналогично генистеину. Было показано, что он снимает приливы и может помочь уменьшить потерю костной массы, самостоятельно и в сочетании с кальцием.

Красный клевер. Изофлавон, извлеченный из растения красного клевера, некоторые исследования показывают, что эта добавка может уменьшить приливы и ночные поты, в то время как другие исследования показывают, что преимущества красного клевера для приливов не значительны. Также имеются данные, свидетельствующие о том, что красный клевер может оказывать успокаивающее действие, помогая уменьшить стресс и способствовать расслаблению. По этой причине красный клевер также может помочь спать.

Ресвератрол. Было показано, что этот фитоэстроген, наиболее известный своим присутствием в красном вине, уменьшает хроническую боль у женщин в постменопаузе, многие из которых испытывают боль от остеоартрита. Другие исследования показывают, что ресвератрол может улучшать настроение, а также улучшать функции мозга и когнитивные функции у женщин в постменопаузе. Исследования показывают, что диетический ресвератрол может способствовать усилению циклов сна и бодрствования. Способность облегчать хроническую боль и улучшать настроение также может способствовать эффекту ресвератрола, способствующему сну.

Льняное. Популярная добавка для всестороннего здоровья, льняное семя содержит лигнаны, которые, как показывают исследования, могут уменьшить приливы и ночные поты. Исследования также указывают на преимущества льняного семени для сердечно-сосудистых заболеваний и его роль в снижении уровня холестерина.

Клопогон кистевидный. Я слышу от многих женщин, которые задаются вопросом об этой добавке для симптомов менопаузы. Корень растения черного кохоша имеет долгую историю использования в традиционной медицине коренных американцев для лечения менструальных симптомов и симптомов менопаузы. Черный кохош часто рассматривается как фитоэстроген, но более поздние исследования показывают, что он может не иметь эстрогенных эффектов в организме, однако точные механизмы черного кохоша еще не до конца понятны. Исследования показывают, что черный cohosh может облегчить ночные поты и приливы, а также уменьшить беспокойство и уменьшить сухость влагалища. Также было показано, что он улучшает сон, вероятно, из-за его способности снижать стресс и беспокойство. Некоторые ученые поднимают вопросы об исследовании черного кохоша и его эффективности в отношении симптомов менопаузы, указывая конкретно на несоответствие в анализе и сообщениях об исследованиях черного кохоша.

Масло примулы вечерней. Не являясь фитоэстрогеном, вечерний первоцвет иногда встречается в сочетании с фитоэстрогенами в добавках, которые нацелены на здоровье женщины и симптомы менопаузы. Он также доступен сам по себе и используется для лечения симптомов менопаузы, включая приливы. Масло вечерней примулы с высоким содержанием омега-6 жирных кислот может уменьшить воспаление, облегчить боль, помочь поддержать функцию мозга и способствовать здоровью костей.

Витамины для сна и менопаузы

Вот некоторые из витаминов, наиболее часто рекомендуемых для женщин в период менопаузы. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой режим. Кроме того, некоторые исследования показывают, что витамины, принимаемые в виде поливитаминов или нескольких отдельных витаминов, принимаемых одновременно, могут оказывать разрушительное воздействие на сон. Нам нужно больше изучать влияние витаминных добавок на сон, чтобы лучше понять, какие побочные эффекты могут способствовать или нарушать сон.

Витамин Е. Витамин Е является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить воспаление. Витамин Е также может способствовать снижению стресса и риска депрессии, а также обеспечивать защиту вашего сердца и мозга. Исследования также показывают, что витамин Е может помочь женщинам в менопаузе с приливами и ночным потом.

Витамины группы В. Витамины группы В обладают широким спектром преимуществ, которые могут быть полезны для женщин в период менопаузы, включая снижение стресса, защиту иммунной системы, повышение энергии и настроения, а также защиту когнитивных функций, включая память. В частности, витамин В6 увеличивает выработку серотонина, который может помочь при симптомах депрессии и тревоги. (Серотонин также участвует в выработке мелатонина, необходимого гормона сна.) Витамин В12 повышает энергию и уменьшает умственные и физические симптомы усталости.

Витамин D. Витамин D является важным питательным веществом для женщин всех возрастов и может иметь особое значение для женщин в период менопаузы. Технически, витамин D считается гормоном, когда вырабатывается организмом естественным образом, в ответ на солнечный свет. Это важно для здоровья костей: недостаток витамина D может подвергнуть женщин риску ослабления костей, травм костей и болей в костях, особенно с возрастом. Витамин D также может помочь в поддержании здорового веса. Ранее я писал о потенциальной пользе витамина D для сна, и наука, предлагающая поддерживать здоровый уровень витамина D, может улучшить как качество сна, так и количество получаемого вами сна.

Мака

Мака – это общее название растения, произрастающего в Перу, которое имеет долгую историю использования в народной медицине. Один вид этого растения, Lepidum peruvianum, с научной точки зрения признан за его широкий спектр полезных для здоровья свойств как для мужчин, так и для женщин. В Lepidum peruvianum есть несколько природных, активных соединений, которые биохимически связаны с гормонами, которые женщины теряют в течение менопаузального перехода, включая эстроген, прогестерон и тестостерон. Эта натуральная добавка может быть полезной терапией для женщин в период менопаузы, которые ищут негормональные препараты для лечения своих симптомов, а также для защиты и улучшения своего долгосрочного здоровья, сна и работоспособности.

Однако важно знать, что не все мака созданы равными. Это сложный вид растений с множеством активных соединений. Lepidum peruvianum имеет не менее 13 фенотипов, каждый из которых имеет свои физиологические эффекты. Большинство из них полезны, но некоторые потенциально вредны для женщин, если они используют неправильный фенотип для них. При поиске мака в качестве добавки важно знать, что вы получаете правильные фенотипы растения мака для своих нужд, и что продукт, который вы покупаете, точен по своей этикетке и содержанию.

Недавно я изучал Maca-GO®, который, как показывает растущий объем научных исследований, более эффективен, чем любая другая естественная альтернатива на сегодняшний день, для облегчения симптомов менопаузы, и он является первым, продемонстрировавшим в опубликованных клинических исследованиях статистически значимая поддержка в обеспечении баланса женских гормонов во время перименопаузы и менопаузы. Maca-GO® (коммерчески известный как Femmenessence) был разработан с конкретными, концентрированными и стандартизированными составами фенотипов Lepidum peruvianum для поддержки женского здоровья и устранения симптомов в течение репродуктивных лет женщины, перименопаузы и постменопаузы.

Научные исследования Maca-GO® показывают, что он может дать довольно широкие преимущества для женщин в перименопаузе и постменопаузе, включая:

• Восстановление гормонального баланса, в том числе повышение уровня эстрогена и стабилизация уровня прогестерона и ФСГ
• Преимущества сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления, повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снижают общий уровень холестерина и значительно снижают уровень триглицеридов.
• Поддержание здоровой массы тела
• Здоровье костей, в том числе увеличение плотности костей
• Улучшение настроения, в том числе облегчение депрессии, тревоги и стресса
• Сокращение приливов и ночных потов
• Улучшения для сна
• Увеличивает энергию и физическую работоспособность

Это впечатляющий список, и в клинических испытаниях он работал на 17 из 20 женщин (85 процентов). Я с нетерпением жду дальнейших исследований преимуществ маки. В то время как исследования Maca-GO® продемонстрировали пользу для сна у женщин в пери- и постменопаузе, мне будет интересно узнать, существует ли конкретный фенотип, идеальный для мужчин и женщин только для сна.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com