Секрет благодарности

Исследования показывают, что благодарность может привести к счастью.

Источник: CCO Creative Commons

Неделя благодарения – прекрасное время года, чтобы почувствовать и выразить благодарность. Хотя в вашей жизни сейчас все может быть не так хорошо, всегда есть за что поблагодарить. Иногда быть внимательным и перестать считать наши благословения может быть душевным.

Благодарность – это чувство любви и признательности к себе и другим. Как сказал поэт Пабло Неруда: «Вы можете собрать все цветы, но не можете остановить весну». Многие люди считают свою жизнь само собой разумеющейся и не выражают благодарность достаточно часто. Важно пронизывать каждый день благодарностью и удивляться жизни, в которой мы живем. Это одна из многих причин, почему День Благодарения – один из моих любимых праздников. Чаще всего я думаю, что благодарность должна быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Выражать это все равно что поддерживать камертон живым и вибрировать во всей вселенной.

• Преимущества благодарности: благодарность улучшает нашу собственную радость
• 4 способа лишения сна могут навредить вашему эмоциональному здоровью
• Совершенствование благодарности, живя с хронической болезнью
• Всемирный день доброты: улучшение психического здоровья благодаря доброте
• 15 журнальных упражнений, которые помогут вам исцелять, расти и процветать

В своей книге «Дневники благодарности» (2015) Дженис Каплан сказала, что в дополнение к чувству благодарности и веселья, поиск положительного в жизненном опыте может изменить ваше отношение к лучшему. В ее собственной жизни она поняла, что не столько ее опыт повлиял на ее счастье, сколько то, как она решила создать их, и, следовательно, как они повлияли на нее. Она сказала: «Я могу решить испытать раздражение и муки – или я могу решить испытать радость. Это все еще требовало некоторых сознательных усилий, но благодарность помогала мне чувствовать радость »(с. 90).

Журнал благодарности – отличный способ напомнить себе о том, за что вы благодарны. Иногда в трудные времена полезно оглянуться назад на то, что вы написали, чтобы дать вам дополнительную позитивную перспективу. Исследования показали, что те, кто более благодарен и выражает это с большей готовностью, с большей вероятностью будут счастливы.

Писатель Оливер Сакс, который страдал от рака поджелудочной железы, сказал, что благодарность была ответственна за поддержание его жизни. Несмотря на то, что он знал, что его жизнь подходит к концу (он умер в 2015 году), он был благодарен за возможность оглянуться назад и увидеть свои последние дни в контексте всей своей жизни с глубоким чувством связи. Он признался, что, хотя он боялся смерти, его доминирующими эмоциями в конце жизни была благодарность. Зная, что он умирает, он чувствовал себя еще более живым. Он мог делать все, что хотел, до своего перехода – например, углублять дружбу, прощаться с близкими, путешествовать, достигать новых уровней понимания и писать. Для тех, кто в конце жизни, письмо может быть очень катарсическим и целительным. Кроме того, это незабываемый подарок для любимых.

• Что хронически больные положат в свое праздничное письмо
• Можете ли вы доверять своему шестому чувству?
• Эй, спортивные тренеры, вы часть проблемы или решения?
• Переход от вины к любви
• 7 Путей Психически Сильная Сделка с Ядовитыми Людьми

Одно исследование, проведенное The Greater Good, показало, что написание благодарственных писем полезно как для здоровых людей, так и для тех, у кого проблемы с психическим здоровьем. Фактически, исследование пришло к выводу, что практика благодарности в дополнение к психологическому консультированию приносит большую пользу, чем когда консультирование предлагается в одиночку. Изученные также осветили четыре идеи относительно благодарности:

1. Благодарность избавляет нас от ядовитых эмоций.
2. Наличие благодарности помогает, даже если ее не разделяют.
3. Преимущества благодарности требуют времени.
4. Благодарность оказывает длительное воздействие на мозг.

В этот День Благодарения, возможно, вы решили задокументировать свои чувства благодарности. Если да, вот несколько письменных подсказок, которые помогут вам начать работу:

1. Запишите имена людей, которым вы испытываете благодарность, и укажите причину.
2. Напишите о подарке, который вы получили, который вы действительно цените.
3. Напишите о пяти событиях или событиях, за которые вы благодарны.
4. Напишите письмо благословения тому, кто изменил вашу жизнь.

Рекомендации

Каплан Дж. (2015). Дневники благодарности: как год, когда вы смотрите на светлую сторону, может изменить вашу жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Даттон.

Рааб Д. (2017). Писать для блаженства: семиступенчатый план рассказывания вашей истории и преобразования вашей жизни. Энн Арбор, Мичиган: Loving Healing Press.

Сакс О. (2015). Благодарность. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Borzoi Books, Knopf.

Вонг Дж. И Дж. Браун (2017). «Как благодарность меняет твой мозг»