Преимущества благодарности: благодарность улучшает нашу собственную радость

Выражение благодарности снижает стресс, создает социальные связи, улучшает счастье

С праздником Дня Благодарения многие люди сосредотачиваются на семье и друзьях, рассчитывая свои благословения. Тем не менее, выражение благодарности – это больше, чем просто элемент ритуалов благодарения, это значительный вклад в наше собственное счастье и благополучие.

День благодарения – время благодарности

Источник: Аллен Макконнелл

• Что мы можем узнать о просоциальности из других культур?
• Скрытая причина, почему некоторые остаются в несчастливых отношениях
• (Чья) Будущее (Какая) Работа
• Зависимость и отсутствие цели
• Лучший совет, который вы можете дать

В дополнение к поддержке науки и религиозной практики взращивание благодарности может стать важным пожизненным навыком, который повышает собственную радость.

Научная литература рассматривает благодарность как признание того, что мы получили что-то ценное от благосклонности других и что наши чувства исходят из позиции открытости и искренней признательности (Emmons & Mishra, 2011). Размышляя над примерами из моей собственной жизни, я обнаружил, что выражаю благодарность моей бабушке, которая сделала возможным мое обучение в колледже, моему наставнику, который направил меня на карьеру в области психологии, и моим друзьям и членам семьи, которые поддерживали меня при работе с умирающие родители.

Когда мы выражаем благодарность, мы признаем связь между собой и другими и осознаем, что чьи-то действия оказали существенное влияние на нашу жизнь. Хотя мы часто рассматриваем это как акт доброты по отношению к ним , исследования показали, что это также приносит ощутимую пользу и самому себе .

• Я могу ненавидеть тебя больше, но я никогда не буду любить тебя меньше
• Добродетель и оружие
• Маленькая белая ложь, о которой не следует говорить
• Тушение выгорания и разжигание цели
• Саморазрушение и тщетность предвзятой ненависти

Почему благодарность приносит пользу самому себе?

Научные результаты показывают, что выражение благодарности другим помогает нам лучше справляться со стрессом. Например, выражение благодарности создает социальные связи и создает просоциальные поведенческие репрезуаторы (Fredrickson, 2013) и способствует взаимному альтруизму (McCullough et al., 2008). Таким образом, выражение благодарности другим создает системы социальной поддержки и развивает новые и более глубокие навыки, которые помогают нам справляться с трудными жизненными моментами.

Кроме того, выражение благодарности может уменьшить негативные социальные сравнения. Другими словами, сосредоточение внимания на тех, кто находится в лучшем положении и может нам помочь, а не на людях, которым мы должны позавидовать, усиливает положительные эмоции (McCullough et al., 2008). Таким образом, вместо того, чтобы смотреть на «зажиточных других» с ревностью, благодарность уменьшает зависть и помогает создавать радость, что является перспективой, не только подкрепленной научными открытиями, но и поддерживаемой духовными лидерами, такими как Далай-лама и архиепископ Десмонд Туту, как ключевой элемент в переживании пожизненного счастья (Дали Лама и др., 2016).

Наконец, сосредоточив внимание на благосклонности других, а не на их владениях или позициях, выражение благодарности может уменьшить материалистические устремления и повысить нашу заботу о благосостоянии других. Действительно, значительные исследования показали, что внимание к материализму приводит людей к меньшему удовлетворению жизнью, снижению самооценки и большей депрессии (Kasser & Kanner, 2003). Таким образом, размышляя о социальной доброжелательности и взаимозависимости людей, мы меньше думаем о вещах и больше о социальных связях, которые еще больше усиливают нашу собственную радость.

Как мы можем развивать больше благодарности?

Если научная и философская перспектива, лежащая в основе преимуществ благодарности, заставляет вас стремиться выразить ее побольше, существует ряд простых методов, призванных улучшить благодарность и использовать ее преимущества. Вот некоторые виды деятельности, которые я использую в своих курсах для студентов, которые были особенно значимыми для моих студентов (каждое из них подкреплено научной ценностью).

1) Отведите несколько минут, чтобы сосчитать свои благословения и записать их. Просто перечисление позитивных вещей в своей жизни и активное размышление о них может повысить благодарность и ее положительные преимущества для себя.

2) Напишите пару благодарственных писем, а затем посетите получателей, чтобы прочитать им вслух эти письма (не сообщая им заранее, почему вы хотите их посетить). В мире, наполненном поспешно высланными текстовыми сообщениями и безличными взаимодействиями, составление сердечного письма подлинных чувств и передача его лично могут быть мощными.

3) Инвестируйте в других. Исследование Dunn et al. (2008) показывает, что тратить деньги на других, а не на себя, максимизирует счастье. Их исследования показывают, что тратить даже небольшие суммы денег (5 или 20 долларов) на других делает людей счастливее, чем тратить те же деньги на себя. Когда мы тратим деньги на других даже за мелочи (например, покупая другу кофе, оставляя анонимный цветок на столе коллеги), это не только украсит чужой день, но и улучшит наше самочувствие.

Рекомендации

Далай-лама, Туту Д. и Абрамс Д. (2016). Книга радости. Нью-Йорк: Эвери.

Данн Э.В., Акнин Л.Б., Нортон М.И. (2008). Тратить деньги на других способствует счастью. Science, 319, 1687-1688.

Эммонс, Р. А. и Мишра, А. (2011). Почему благодарность повышает благосостояние: что мы знаем, что нам нужно знать. В Sheldon, K., Kashdan, T. & Steger, MF (Eds.), Проектирование будущего позитивной психологии: подведение итогов и движение вперед (стр. 248-262). Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.

Фредриксон, BL (2013). Положительные эмоции расширяются и накапливаются. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 47, 1-53.

Kasser, T. & Kanner, AD (2003). Психология и потребительская культура: борьба за хорошую жизнь в материалистическом мире. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

McCullough, ME, Kimeldorf, MB, & Cohen, AD (2008). Адаптация к альтруизму? Социальные причины, социальные последствия и социальная эволюция благодарности. Современные направления в психологической науке, 17, 281–285.