Почему вы говорите, что хотите похудеть, но тогда не делайте этого

Чем старше я становлюсь, тем меньше я слушаю то, что говорят люди, и чем больше я смотрю, что они делают.

– Эндрю Карнеги

Почему мы иногда говорим, что хотим достичь цели, а затем не действуем? Я работал с большим количеством пациентов, и я могу считать, кто посмотрел мне в глаза, и сказал, сколько они хотят похудеть, но потом, похоже, прилагает очень мало усилий. Истина заключается в том, что мы все делаем это по той или иной причине.

Мы лжецы? Мы ленивы?

• Он помнит номера, забывает о лицах
• Психея современных молодых чернокожих мужчин. Часть 2: Влияние на черные женщины и семейную структуру.
• Решите о любви
• Sloptimism: три немых способа быть оптимистичными
• Женщины ли безопаснее быть женскими?

Это не так. Жизнь сложнее, чем это. Это легко сделать, это намного сложнее. Вот 10 причин, по которым мы хотим, но не делаем:

1. Я не знаю, как это сделать –

Когда вы не продвигаетесь вперед по цели, это может быть из-за отсутствия навыков. Возможно, вы пробовали несколько вещей, ни одна из них не работала, а затем вы смущались и обескураживали. Почувствуйте, что вы не знаете, с чего начать с потери веса? Проверьте этот пост. Я также рекомендую вам найти опытного консультанта. Вы можете быть удивлены, узнав, что многие клинические психологи (например, ваши!) Обладают этим опытом и могут углубиться в проблемы с вами. Найти клинического психолога с обучением поведенческой терапии для потери веса – он может быть покрыт и под вашим страхованием психического здоровья.

• Энергетическая терапия: захватывающая новая граница
• Цифровое психологическое отключение
• Как разрыв может привести к вашей карьере
• Хотите, чтобы ваш ребенок начал слушать вас? Прекратите делать это!
• Дилемма мамы в отношении карьеры

2. Что-то / кто-то наказывает ваши усилия. Это сценарий, когда вы чувствуете, что каждый раз, когда вы пытаетесь, вы получаете удар по голове. Это может прийти во многих формах. Я помню, как один человек, с которым я работал, говорил о том, как каждый раз, когда она пыталась похудеть, ее мать вызывала бы отвратительные комментарии, например: «Ты собираешься есть это? Я думал, вы пытаетесь похудеть! »Или« Я даже не могу сказать, что вы потеряли 10 фунтов, разве это не странно ? »Пожалуйста, попросите человека остановиться один раз, но после этого я рекомендую дистанцироваться от обиженного человека – не полностью, но в той мере, в какой вы можете терпеть их, не теряя энтузиазма. Найдите удобное расстояние и придерживайтесь его.

3. Страх Часть 1

-Пример – это номер 1, который удерживает нас от наших желаний. Если вы застряли, попробуйте представить, что произойдет, если вы достигнете своей цели точно так, как планировалось. Вас это пугает? В одном страшном сценарии мы боимся плохих вещей, которые могут произойти, если мы достигнем цели. У меня были пациенты, которые очень беспокоились о том дискомфорте, который они испытывали бы от внимания, которое они могли бы привлечь, если бы они были более скудными. Другие говорили, что быть тоньше может отнять у них давний повод, чтобы не заниматься сексом, что привело бы к более глубокой проблеме отношений, к которой он или она не был готов противостоять. Прогресс может принести новые проблемы или раскопать старые. В качестве первого шага попытайтесь понять, какое негативное последствие может вас удерживать, что лежит в основе этой проблемы? Имейте в виду, что успешная потеря веса может зависеть от вашего прогресса с этой проблемой.

4. Страх Часть 2. Еще один страх – это страх перед процессом. Один пациент сказал мне: « Боюсь, я буду чувствовать себя лишенным все время », а другой сказал: « Боюсь, у меня не будет времени на то, что я люблю, потому что я буду так занят, планируя питание » . Если они звучат так, как вы, попробуйте поговорить с кем-то, кто прошел через него (может быть, самым крупным неудачником в реальной жизни). Спросите их, вы чувствовали себя лишенными? У вас еще есть время для ваших увлечений? Люди, которые прошли через это, вероятно, имеют множество идей о том, как ориентироваться в этих задачах и покажут вам, что процесс может быть не таким плохим, как вы думаете.

5. Страх Часть 3

Третий страх – это страх неудачи. Победоносные потери веса иногда сопровождаются разрушительными восстановлениями. Это чувствует себя очень плохо, иногда хуже, чем вы чувствовали, прежде чем потеряли вес в первую очередь. Взятие погружений означает, что неудача повторится. Однако, не идя на это, вы ничего не добьетесь. Перед тем, как начать, подумайте очень сильно о том, что пошло не так в прошлый раз, чтобы вы снова не переживали цикл. У меня есть сообщение о том, как сделать посмертное на восстановление, которое может оказаться полезным.

6. Нереалистичные ожидания . Иногда наша идея (или надежду) того, что требуется для достижения цели веса, немного нереалистична. Если ваши усилия неоднократно приводят к незначительному успеху, вам может потребоваться увеличить интенсивность ваших усилий. Даже если вы чувствуете, что делаете много, все равно может быть недостаточно, чтобы действительно перемещать масштаб. См. Этот пост о начале потери веса для получения дополнительной информации о том, чтобы ваши усилия привели к результатам.

7. Обида.

Вы когда-нибудь хотели чего-то такого плохого, что обнаружили, что чувствуете себя отрицательно или даже злитесь на кого-то, у кого есть это? Мы все были там в какой-то момент жизни или в другом, и пока мы знаем, что это необоснованно, вы не можете не чувствовать, что это несправедливо, что для некоторых людей это легко, но не так просто для вас. Это может привести к менталитету «нас» и «их» и, следовательно, самоотверженному поведению. Если вы обнаружили, что думаете, что не хотите упражняться или делать более здоровый выбор диеты, потому что он чувствует, что «уступает» тощему идеалу, вы можете застрять в этом типе мышления. Напомните себе, что делать здоровый выбор – это не то, чтобы жить до тощего идеала, но очень просто быть самым здоровым человеком, которым вы можете быть.

8. Генетическая судьба. Ваши усилия могут быть недостаточными из-за основополагающего убеждения, что ваша генетическая судьба находится в большем контроле, чем вы. Просто потому, что у нескольких или всех членов вашей семьи избыточный вес не обязательно означает, что он генетический. Семьи делятся больше, чем гены в домохозяйствах, кварталах и привычных привычках. Даже если ваш вес генетически обусловлен, это неправильное представление о том, что оно не поддается вашим усилиям. Посмотрите этот пост на генетическую судьбу. У вас больше контроля, чем вы думаете.

9. Иерархия дисбаланса потребностей

, Иногда люди, которые действительно хотели бы похудеть, имеют большую рыбу, чтобы жарить в более основных областях жизни. Если вы беспокоитесь о том, можете ли вы заплатить ипотеку, поместите еду на стол или держите свой брак вместе, потеря веса, вероятно, не является главным приоритетом. К сожалению, некоторые люди живут в постоянном состоянии стресса в отношении основных потребностей, которые у них никогда не получат возможность сосредоточить энергию на самосовершенствовании. Если это вы, сравните цель с потерей веса. Положите все свое внимание на заботу об этих основных потребностях, потому что это позволит вам полностью сосредоточиться на этом. Если вы не можете решить свои проблемы с базовыми потребностями, получите помощь или время может закончиться. Получение вашей жизни на твердой почве – лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья .

10. Я говорю, что хочу похудеть, потому что другие люди думают, что я должен, но тайно – я этого не делаю. Может быть, вы действительно не хотите делать это сейчас или никогда. Если у вас избыточный вес, вам может показаться, что вам нужно похудеть, но если вы еще не готовы, вы не готовы. Будьте уверены, что когда вы попробуете, вы сделаете это за вас, а не потому, что люди в вашей жизни или обществе говорят, что вы должны. Вы никогда не добьетесь успеха, если ваша мотивация удовлетворит ожидания других. Ваши попытки всегда будут отвращаться. Это нормально сказать: «Не сейчас». Подождите, пока ваше сердце не скажет: «Я готов». Вы узнаете, когда будете готовы … и когда вы, взлетете …