Чем старше я становлюсь, тем меньше я слушаю то, что говорят люди, и чем больше я смотрю, что они делают.
– Эндрю Карнеги
Почему мы иногда говорим, что хотим достичь цели, а затем не действуем? Я работал с большим количеством пациентов, и я могу считать, кто посмотрел мне в глаза, и сказал, сколько они хотят похудеть, но потом, похоже, прилагает очень мало усилий. Истина заключается в том, что мы все делаем это по той или иной причине.
Мы лжецы? Мы ленивы?
Это не так. Жизнь сложнее, чем это. Это легко сделать, это намного сложнее. Вот 10 причин, по которым мы хотим, но не делаем:
1. Я не знаю, как это сделать –
Когда вы не продвигаетесь вперед по цели, это может быть из-за отсутствия навыков. Возможно, вы пробовали несколько вещей, ни одна из них не работала, а затем вы смущались и обескураживали. Почувствуйте, что вы не знаете, с чего начать с потери веса? Проверьте этот пост. Я также рекомендую вам найти опытного консультанта. Вы можете быть удивлены, узнав, что многие клинические психологи (например, ваши!) Обладают этим опытом и могут углубиться в проблемы с вами. Найти клинического психолога с обучением поведенческой терапии для потери веса – он может быть покрыт и под вашим страхованием психического здоровья.
2. Что-то / кто-то наказывает ваши усилия. Это сценарий, когда вы чувствуете, что каждый раз, когда вы пытаетесь, вы получаете удар по голове. Это может прийти во многих формах. Я помню, как один человек, с которым я работал, говорил о том, как каждый раз, когда она пыталась похудеть, ее мать вызывала бы отвратительные комментарии, например: «Ты собираешься есть это? Я думал, вы пытаетесь похудеть! »Или« Я даже не могу сказать, что вы потеряли 10 фунтов, разве это не странно ? »Пожалуйста, попросите человека остановиться один раз, но после этого я рекомендую дистанцироваться от обиженного человека – не полностью, но в той мере, в какой вы можете терпеть их, не теряя энтузиазма. Найдите удобное расстояние и придерживайтесь его.
3. Страх Часть 1
-Пример – это номер 1, который удерживает нас от наших желаний. Если вы застряли, попробуйте представить, что произойдет, если вы достигнете своей цели точно так, как планировалось. Вас это пугает? В одном страшном сценарии мы боимся плохих вещей, которые могут произойти, если мы достигнем цели. У меня были пациенты, которые очень беспокоились о том дискомфорте, который они испытывали бы от внимания, которое они могли бы привлечь, если бы они были более скудными. Другие говорили, что быть тоньше может отнять у них давний повод, чтобы не заниматься сексом, что привело бы к более глубокой проблеме отношений, к которой он или она не был готов противостоять. Прогресс может принести новые проблемы или раскопать старые. В качестве первого шага попытайтесь понять, какое негативное последствие может вас удерживать, что лежит в основе этой проблемы? Имейте в виду, что успешная потеря веса может зависеть от вашего прогресса с этой проблемой.
4. Страх Часть 2. Еще один страх – это страх перед процессом. Один пациент сказал мне: « Боюсь, я буду чувствовать себя лишенным все время », а другой сказал: « Боюсь, у меня не будет времени на то, что я люблю, потому что я буду так занят, планируя питание » . Если они звучат так, как вы, попробуйте поговорить с кем-то, кто прошел через него (может быть, самым крупным неудачником в реальной жизни). Спросите их, вы чувствовали себя лишенными? У вас еще есть время для ваших увлечений? Люди, которые прошли через это, вероятно, имеют множество идей о том, как ориентироваться в этих задачах и покажут вам, что процесс может быть не таким плохим, как вы думаете.
5. Страх Часть 3
Третий страх – это страх неудачи. Победоносные потери веса иногда сопровождаются разрушительными восстановлениями. Это чувствует себя очень плохо, иногда хуже, чем вы чувствовали, прежде чем потеряли вес в первую очередь. Взятие погружений означает, что неудача повторится. Однако, не идя на это, вы ничего не добьетесь. Перед тем, как начать, подумайте очень сильно о том, что пошло не так в прошлый раз, чтобы вы снова не переживали цикл. У меня есть сообщение о том, как сделать посмертное на восстановление, которое может оказаться полезным.
6. Нереалистичные ожидания . Иногда наша идея (или надежду) того, что требуется для достижения цели веса, немного нереалистична. Если ваши усилия неоднократно приводят к незначительному успеху, вам может потребоваться увеличить интенсивность ваших усилий. Даже если вы чувствуете, что делаете много, все равно может быть недостаточно, чтобы действительно перемещать масштаб. См. Этот пост о начале потери веса для получения дополнительной информации о том, чтобы ваши усилия привели к результатам.
7. Обида.
Вы когда-нибудь хотели чего-то такого плохого, что обнаружили, что чувствуете себя отрицательно или даже злитесь на кого-то, у кого есть это? Мы все были там в какой-то момент жизни или в другом, и пока мы знаем, что это необоснованно, вы не можете не чувствовать, что это несправедливо, что для некоторых людей это легко, но не так просто для вас. Это может привести к менталитету «нас» и «их» и, следовательно, самоотверженному поведению. Если вы обнаружили, что думаете, что не хотите упражняться или делать более здоровый выбор диеты, потому что он чувствует, что «уступает» тощему идеалу, вы можете застрять в этом типе мышления. Напомните себе, что делать здоровый выбор – это не то, чтобы жить до тощего идеала, но очень просто быть самым здоровым человеком, которым вы можете быть.
8. Генетическая судьба. Ваши усилия могут быть недостаточными из-за основополагающего убеждения, что ваша генетическая судьба находится в большем контроле, чем вы. Просто потому, что у нескольких или всех членов вашей семьи избыточный вес не обязательно означает, что он генетический. Семьи делятся больше, чем гены в домохозяйствах, кварталах и привычных привычках. Даже если ваш вес генетически обусловлен, это неправильное представление о том, что оно не поддается вашим усилиям. Посмотрите этот пост на генетическую судьбу. У вас больше контроля, чем вы думаете.
9. Иерархия дисбаланса потребностей
, Иногда люди, которые действительно хотели бы похудеть, имеют большую рыбу, чтобы жарить в более основных областях жизни. Если вы беспокоитесь о том, можете ли вы заплатить ипотеку, поместите еду на стол или держите свой брак вместе, потеря веса, вероятно, не является главным приоритетом. К сожалению, некоторые люди живут в постоянном состоянии стресса в отношении основных потребностей, которые у них никогда не получат возможность сосредоточить энергию на самосовершенствовании. Если это вы, сравните цель с потерей веса. Положите все свое внимание на заботу об этих основных потребностях, потому что это позволит вам полностью сосредоточиться на этом. Если вы не можете решить свои проблемы с базовыми потребностями, получите помощь или время может закончиться. Получение вашей жизни на твердой почве – лучшее, что вы можете сделать для своего физического и психического здоровья .
10. Я говорю, что хочу похудеть, потому что другие люди думают, что я должен, но тайно – я этого не делаю. Может быть, вы действительно не хотите делать это сейчас или никогда. Если у вас избыточный вес, вам может показаться, что вам нужно похудеть, но если вы еще не готовы, вы не готовы. Будьте уверены, что когда вы попробуете, вы сделаете это за вас, а не потому, что люди в вашей жизни или обществе говорят, что вы должны. Вы никогда не добьетесь успеха, если ваша мотивация удовлетворит ожидания других. Ваши попытки всегда будут отвращаться. Это нормально сказать: «Не сейчас». Подождите, пока ваше сердце не скажет: «Я готов». Вы узнаете, когда будете готовы … и когда вы, взлетете …