Что такое ASMR и почему люди смотрят эти видео?

Видео ASMR очень популярны и могут помочь некоторым людям с бессонницей.

По рекомендации коллеги я вставил буквы «ASMR» в строку поиска You Tube. Появилось много возможных видео. У некоторых из этих видео было много просмотров. У одного было более 15 миллионов! Я нажал на первое видео и увидел нечто подобное, когда видео развернулось передо мной:

Молодая женщина сидит за микрофоном старого стиля, который она слегка нажимает несколько раз, что приводит к такому звуку, когда вы тестируете микрофон, чтобы увидеть, работает ли он. Она берет в руки щетку и начинает расчесывать волосы едва слышным голосом, двигаясь к микрофону и затем удаляясь от него, а затем взад и вперед с левой стороны на правую сторону, и говорит:

“Привет. (Очень тихо и бодро.) Готовы ли вы расслабиться и аккуратно подготовиться ко сну? Некоторые медленные и легкие звуки кисти могут помочь вам расслабиться. Когда ты расслабишься, я позабочусь о тебе. Ничего не поделаешь, кроме как слушать и расслабляться. Теперь я почувствую вашу ауру, чтобы лучше служить вам. Я надеюсь, что вы будете чувствовать себя лучше, и если вам нравится, я заставлю вас чувствовать себя более комфортно. Мы живем и в боли, и в удовольствии, и жизнь – это то и другое Тебе никогда не нужно быть одному. Теперь позвольте мне получить некоторую информацию о вас, когда мы продолжим.

Все это время она расчесывала волосы, а затем начала писать карандашом на листе бумаги рядом с микрофоном, чтобы отчетливо слышался царапающий звук карандаша на бумаге, когда она продолжала задавать вопросы и писать ответы.

• Стоит ли отказываться от смартфона?
• Быть уязвимым кажется лучше, когда кто-то другой делает это
• Зависимость от экрана: что мы ищем?
• Маркетинг вашей практики
• 15 причин, почему люди с депрессией не проходят лечение

«Хотите получить больше информации о том, как лучше отдыхать и спать? Ваш адрес электронной почты? … (Она начала стучать по микрофону, чтобы через мои наушники донесся звук, похожий на сердцебиение). Хорошо, тогда хорошо. Теперь для триггера. (Она взяла небольшую сумочку и начала царапать ее поверхность. Затем она несколько раз открывала и закрывала молнию, а также постукивала по поверхности кошелька.) Отлично. Теперь еще один триггер. (Она взяла лист бумаги и поднесла его близко к микрофону, осторожно дребезжая.) Вам нравится этот звук? (Она медленно рвет бумагу. Затем она взяла щетку, поднесла ее близко к микрофону и начала медленно царапать ее по поверхности кошелька). Оооочень расслабляющий Так нежно. Хочешь ли ты сейчас спать? (Переключение звука ее голоса взад-вперед с левой стороны на правую.) Позвольте мне сделать вам небольшой массаж. На коже головы. Расслабляющий. Теперь я буду использовать кисть. Некоторые ощущения покалывания.

Это продолжалось еще 20 минут. Я вернулся на страницу поиска и начал другое видео. Этот был опубликован только две недели назад и уже имел около двух миллионов просмотров. Я начал это, и это было похоже на то, что было описано выше. Это было около 25 минут.

После еще нескольких видео я не был уверен, что именно я испытал. Я был расслаблен или немного отстранен? Я чувствовал себя сонным? Или более напряженным? Во многих отношениях эти видеопрезентации походили на стандартные управляемые релаксации, медитации или гипноза, но также подчеркивали такие идеи, как забота о зрителе (без физической возможности сделать что-либо для зрителя), иногда спрашивая о личном фоне зрителя (очевидно, без ожидаемого ответа – это видео и они не являются интерактивными), и зритель испытывает ощущения, описанные как «покалывание» (которое, как казалось, предполагалось, происходит).

• Да, вы можете получить травму в СМИ!
• Страх смеяться над может саботировать вашу личную жизнь
• Что нам нужно знать о ОКР
• Instagram делает вас бедным?
• Лучшие 5 самых сложных навыков лидерства для изучения

Впервые я узнал об ASMR от коллеги, который знал о моем интересе к использованию поведенческих методов для улучшения сна. Он видел новостной репортаж о явлении в социальных сетях, происходящем в You Tube и Facebook, в котором люди делали видео, в которых они шептались и издавали обычные звуки, такие как царапины и расчесывание, которые многие находили расслабляющими и которые помогали тем, кто страдает бессонницей. Эти видео, которые начали появляться часто примерно в 2010 году, стали получать миллионы просмотров и продолжают делать это сегодня. На самом деле, есть прямые трансляции каналов, где вы можете просматривать часы ASMR-звуков в режиме реального времени. Я также заметил, что некоторые видео You Tube включают в себя тип ASMR, часто как пародию на настоящие видео ASMR. Люди даже начали обнаруживать непреднамеренные примеры этого в средствах массовой информации, таких как фильмы.

Несколько лет назад в «Нью-Йорк Таймс» была статья об этом, которая познакомила многих людей с ASMR. Совсем недавно в популярной прессе стали появляться статьи в таких журналах, как «Нью-Йоркер», и опять же в газетах, таких как «Нью-Йорк Таймс». Некоторые предприниматели пытаются перенести опыт в физический мир, предлагая живые сеансы с предсессионными анкетами, чтобы определить, какие стимулы наиболее эффективны для клиента. Целые веб-сайты предназначены для предоставления информации об ASMR и сбора данных опроса об опыте людей с ним. Житель Нью-Йорка недавно сделал хорошее видео введение в ASMR, и оно дает хорошее представление о том, на что похожи эти видео, а также звуки и достопримечательности, которые они используют.

ASMR интригует, и я хотел обсудить это в течение некоторого времени, но чувствовал, что это было в значительной степени развитие социальных сетей с небольшим или ничем на пути научной основы. У меня было небольшое количество пациентов, которые использовали эти видео, и они сообщили, что нашли их полезными. Этот недостаток эмпирически основанной информации был ограничивающим фактором в моем чувстве комфорта, когда я рекомендовал ее в качестве метода, помогающего пациентам с бессонницей. Недавно это начало меняться, и проводятся исследования, которые могут привести его в сферу науки и, возможно, практики (Lloyd, Ashdown, & Jawad, 2017).

Я давно интересовался психологическим эффектом звука. Слушание волнующей или расслабляющей музыки может немедленно и сильно повлиять на эмоциональное состояние. Прослушивание нежного дождя или звуков природы в лесистой местности может быть очень расслабляющим, и устройства, которые могут издавать эти звуки или записи их, используются множеством для отдыха, расслабления и засыпания. Напротив, глубокие и пугающие звуки сильной грозы могут мешать расслабиться и спать. Гром может заставить человека чувствовать себя маленьким и слабым перед необузданной силой природы. Подобно запаху, вкусу и зрению, слух часто вызывает в нас эмоции и воспоминания, которые глубоко влияют на нас. Звуки могут иметь необычные и загадочные эффекты. В следующих нескольких блогах я хочу рассказать о некоторых из них, в том числе о странных эффектах, которые могут испытывать жевательные резинки на некоторых людях, и использовании звука для потенциального захвата мозговых волн для облегчения отдыха и сна.

Так что же такое ASMR? Сам термин был придуман Дженнифер Аллен, ученым, который не хочет создавать официальное название для сенсорного феномена, который начал появляться в онлайн-видео и дискуссиях, но который в конце прошлого десятилетия все еще не имел названия. способы определения и понимания этого. Буквы обозначают «Ответ автономного сенсорного меридиана» и «описывают ощущения покалывания в макушке головы в ответ на ряд аудио-визуальных триггеров, таких как шепот, постукивание и движения рук» (Poerio, Blakey, Hostler). & Veltri, 2018). Запись в Википедии о ASMR определяет его как «… термин, используемый для опыта, характеризующегося ощущением статического или покалывания на коже, которое обычно начинается на коже головы и опускается вниз по задней части шеи и верхней части позвоночника» и дает довольно много информации о его истории и истории. Фредборг, Кларк и Смит (2017) описывают его как «состояние восприятия, при котором представление определенных аудиовизуальных стимулов вызывает интенсивные, приятные покалывания в области головы и шеи, которые могут распространяться на периферию тела». Barratt & Davis (2015) в одном из первых исследований, начавших научное исследование ASMR, определили его как «сенсорный феномен, при котором люди испытывают покалывание, ощущение статики в коже головы, задней части шеи и иногда другие области в ответ на специфические звуковые и визуальные стимулы. Широко известно, что это ощущение сопровождается ощущением расслабления и благополучия ».

С тех пор, как эти видео начали появляться, группа зрителей, отобранных самостоятельно, обратилась к ним с просьбой расслабиться и избавиться от депрессии, бессонницы и хронической боли. Многим другим зрителям скучно или они отключены. Я знаю людей, которые смотрели короткие фрагменты этих видео и находили их жуткими и неприятными. Но для определенной группы людей они, по крайней мере, анекдотично, дают что-то важное эмоционально и психологически. Некоторые из создателей этих видео, по-видимому, собрали достаточно много подписчиков, чтобы они могли поддержать себя, создавая и предоставляя этот контент. Эти видео, как и вышеупомянутые когнитивно-поведенческие техники, такие как управляемая релаксация и медитация, могут достигать того же самого, отвлекая зрителя от тревожных мыслей и обеспечивая утешительный и знакомый набор звуков, которые могут напоминать людям о том, как о них заботились как дети. Или же они могут предложить ощущение того, что о них непосредственно заботятся, хотя отдельный зритель, возможно, один из сотен или тысяч людей, которые смотрят. По мере того, как будет проводиться больше исследований, мы сможем лучше понять, что здесь происходит.

Барратт и Дэвис (2015) использовали онлайн-опросник, чтобы получить информацию о компонентах ASMR, как они связаны с другими сенсорными переживаниями и кто именно участвует в деятельности ASMR. Их участниками были люди, которые откликнулись на рекламу, представленную заинтересованным группам в Facebook и Reddit. Выборка состояла из 475 респондентов с немного большим количеством мужчин, чем женщин, и небольшим набором из 8 недвоичных гендерных людей. Большинство из них сообщили об использовании видео ASMR для релаксации (98%), бессонницы (82%) и стресса (82%). Они обнаружили, что наиболее часто используемыми спусковыми механизмами были шепот, личное внимание, четкие звуки, такие как постукивание пальцами, медленные движения и повторяющиеся движения. Неудивительно, что громкие и резкие звуки, такие как звуки самолета, шум пылесоса и смех, не были связаны с ASMR. Ощущение самой ASMR было описано как «ощущение покалывания, которое обычно возникало в задней части скальпа и прогрессировало вниз по линии позвоночника, а в некоторых случаях – к плечам. Многие участники также почувствовали, что их нижняя часть спины, руки и ноги испытали это ощущение, хотя количество покрываемой покалывания, казалось, определялось степенью, в которой люди были вызваны ».

Не все зрители реагировали на одни и те же триггеры, и зрители испытывали разные уровни ответов на каждый триггер. Интересно, что респонденты сообщили, что обнаружили, что лекарства, такие как транквилизаторы, притупили опыт. Респонденты, которые сообщили о депрессии, часто чувствовали себя лучше, когда смотрели видео ASMR, и это улучшение настроения часто продолжалось в течение нескольких часов, поскольку со временем оно постепенно уменьшалось. Они также обнаружили значительную связь между людьми, которые легко испытывают состояние потока (Csikszentmihalyi, 1990) и могут легко испытать ASMR, в том, что те, кто сообщал об испытаниях потока, также сообщали о влиянии большего количества триггеров для ASMR. Поток был охарактеризован как состояние оптимального опыта, когда люди глубоко вовлечены в деятельность и имеют опыт глубокого удовольствия и участия. Несмотря на то, что они не были статистически значимыми, они отметили возможную связь между опытом ASMR и эмоциональной синестезией, во время которой люди испытывают эмоциональные состояния, которые явно не связаны с, скажем, тактильной стимуляцией, которая ее запускает. (Подробнее о возможной связи между синестезией и ASMR см. Пост Maureen Seaberg.)

Фредборг, Кларк и Смит (2017) рассмотрели личностные характеристики людей, которые испытывают ASMR. Они сравнили 284 человека с ASMR, из которых 149 были женщинами, с 279 подобранными контролями, из которых 156 были женщинами, которые не испытывают ASMR, используя анкету личности. Участники ASMR были набраны из субреддита, посвященного ASMR. Участники контрольной работы были наняты компанией, которая помогает собирать исследовательские образцы для исследований. Контрольным участникам были показаны два видео ASMR, и они были исключены из исследования, если они сообщили об ощущении покалывания в ответ на них. Возможно, неудивительно, что они обнаружили, что у людей с ASMR были значительно более высокие оценки по открытости к опыту и невротизму и более низкие уровни добросовестности, экстраверсии и приятности по сравнению с контрольной группой. В дополнение к этому, была положительная корреляция между набором общих триггеров ASMR (например, шепот, звуки постукивания, царапающие звуки и т. Д.) И аспектами открытости к опыту и невротизма в вопроснике личности. Более высокие оценки по шкале открытости к опыту указывают на то, что люди, которые испытывают ASMR, имеют большую чувствительность и восприимчивость к ощущениям. Более высокие оценки по невротизму могут объясняться большей степенью депрессии среди членов выборки ASMR и могут быть связаны с более низкими уровнями эмоциональной стабильности. Они предположили, что, основываясь на этих результатах, ASMR связан с определенными чертами личности. Это может помочь объяснить, почему не у всех есть такой опыт, и некоторые люди испытывают его глубже, чем другие.

В ряде исследований, проведенных Poerio, Blakey, Hostler & Veltri, (2018), было установлено, что просмотр видео ASMR увеличивает положительные эмоциональные состояния только у людей, которые испытывают ASMR. Они также обнаружили, что ASMR был надежно связан с физиологическими маркерами, включая снижение частоты сердечных сокращений и повышение проводимости кожи. В этих исследованиях использовался ряд стимулов, включая видео с мужскими и женскими голосами, видео со звуком, но без речи и видео без ASMR, чтобы можно было исследовать широкий спектр стимулов. Они обнаружили, что люди, которые испытали ASMR, имели такие реакции, как покалывание и повышенное спокойствие, только на видео ASMR, а не на управление видео. Респонденты ASMR показали значительно сниженную частоту сердечных сокращений и значительно увеличенную проводимость кожи в ответ на видео ASMR по сравнению с видео не-ASMR.

Это, конечно, эмоционально сложный ответ на этот тип стимуляции в том, что была снижена физиологическая активация, о чем свидетельствует снижение частоты сердечных сокращений одновременно с повышенной активацией или возбуждением, показанным измеренной повышенной проводимостью кожи. Это может объяснить некоторую сложность переживания, когда происходит расслабление (снижение напряжения) наряду с ощущением возбуждения (покалывания). Poerio, Blakey, Hostler & Veltri, (2018) предполагают, что эти результаты согласуются с анекдотическими отчетами людей с ASMR и указывают на то, что это реальный сенсорный опыт и может быть методом эмоциональной регуляции, который потенциально может иметь терапевтическую ценность для некоторые люди.

Последнее исследование, которое я хочу упомянуть, – это исследование, проведенное Smith, Fredborg & Kornelsen (2017). В этом исследовании рассмотрены сетевые режимы по умолчанию (DMN) у 11 человек, которые испытывают ASMR, а у 11 – нет. DMN – это крупномасштабная нейронная сеть в мозге, состоящая из областей мозга, которые тесно взаимодействуют друг с другом, и наиболее активна при выполнении таких действий, как мечтание или блуждание ума. Это становится дезактивированным, когда мозг мысленно вовлечен в некоторую деятельность, ориентированную на задачу. Он включает ряд областей головного мозга, в том числе медиальную префронтальную кору и заднюю извилистую извилину. 11 участников были в возрасте от 18 до 37 лет, и было пять человек, каждый из которых идентифицировал себя как имеющий ASMR. Это было дополнительно подтверждено тем, что они смотрели видео ASMR, чтобы быть уверенными, что они испытали ASMR в ответ на типичные стимулы ASMR. 11 контролей были сопоставимы по возрасту и полу и имели возраст от 18 до 40 лет. Они также смотрели видео ASMR, чтобы убедиться, что они не испытывали ASMR.

Функциональная связь их DMNs была оценена с использованием функциональной МРТ со статистическим анализом. Интересно, что результаты показали, что функциональная связность компонентов DMN индивидуумов ASMR была значительно ниже, чем у контролей в некоторых областях и выше в некоторых других. Снижение связности может быть связано с пониженным контролем внимания, а ASMR может включать снижение подавления сенсорно-эмоциональных переживаний, которые подавляются у большинства людей. Это может иметь значение для подобного синестезии переживания эмоциональной реакции на в противном случае нейтральный слуховой или зрительный стимул. Авторы указывают, что эти различия в активности DMN являются функционально-статистическими и могут не основываться на биологии людей. Они также указывают, что ASMR не является патологическим и может быть полезным в том, что он помогает тем, кто с ним, расслабиться и справиться со стрессом и депрессией.

Наука и практика в области психологии и медицины идут по пути открытия, идентификации и проверки. Новые явления обычно обнаруживаются проницательным наблюдением опытного клинициста или ученого, сталкивающегося со сложной ситуацией, о которой ранее не сообщалось, или возникающей из лабораторных работ или гипотез, основанных на рассмотрении последствий установленной теории. Я думаю о Павлове, отмечающем, что его экспериментальные собаки слюноотделались до того, как им был доставлен мясной порошок, и на основании этого наблюдения он открыл и начал исследования классической подготовки, одной из основ теории обучения и поведенческой терапии. Только после первоначального обнаружения, идентификации и сообщения о потенциально полезной концепции может быть сделан следующий шаг. Валидация с помощью клинических испытаний полезна для отделения многообещающих, но в конечном итоге неудачных методов от тех, которые действительно полезны и эффективны.

Источник: «Инь и Ян» Клема – это векторное изображение было создано с помощью Inkscape Клемом, а затем вручную отредактировано Mnmazur. Лицензировано как общественное достояние через Wikimedia Commons

Таким образом, для некоторых людей ASMR может найти применение в лечении бессонницы, и для выяснения того, действительно ли он эффективен и для кого он эффективен, потребуются исследования. В то же время, некоторые люди действительно наслаждаются этими видео и находят их полезными для снятия стресса и улучшения сна. Конечно, не все находят ASMR покалывания и расслабления. На самом деле, как я заметил, некоторые люди воспринимают это как «жуткое» или неприятное. Точно так же существует другой вид сенсорного опыта, в котором определенные звуки, которые являются доброжелательными для большинства людей, вызывают сильные отрицательные эмоции, такие как отвращение и гнев в других. Эти сильные негативные реакции могут вызвать серьезные затруднения у некоторых людей и представляют собой расстройство, известное как мизофония. Мизофония – относительно редкое заболевание, которое поражает определенных людей и издает особые звуки, такие как жевание и питье, практически невыносимо. Это открытый вопрос о том, почему некоторые люди реагируют на те же звуки, которые люди, испытывающие ASMR, находят успокаивающим, покалывающим и приятным. Что в этих звуках может вызывать такие разные реакции у людей? Я буду обсуждать это в следующем посте.

Barratt, EL & Davis, NJ (2015). Автономный сенсорный меридианный ответ (ASMR): психическое состояние, подобное потоку. PeerJ , 3, e851. http://doi.org/10.7717/peerj.851

Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток: психология оптимального опыта . Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Фредборг Б., Кларк Дж. И Смит С.Д. (2017). Исследование личностных качеств, связанных с автономным сенсорным меридианным ответом (ASMR). Фронт. Психол . 8 (247). doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00247

Junod, SW (2008). FDA и клинические испытания лекарственных средств: краткая история, в Davies, M. & Kerimani, F. (eds.). Краткое руководство по клиническим испытаниям . Вашингтон: Bioplan, Inc., с. 25-55.

Lloyd, JV, Ashdown, TPO, & Jawad, LR (2017). Ответ автономного сенсорного меридиана: что это такое? и почему мы должны заботиться? Indian Journal of Psychological Medicine , 39 (2), 214–215. http://doi.org/10.4103/0253-7176.203116

Poerio GL, Blakey E., Hostler TJ & Veltri T., (2018). Больше, чем чувство: Ответ автономного сенсорного меридиана (ASMR) характеризуется надежными изменениями аффекта и физиологии. PLOS ONE 13 (6): e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645

Стивен Д. Смит, Беверли, Кэтрин Фредборг и Дженнифер Корнелсен (2017). Исследование режима сети по умолчанию у лиц с автономным ответом сенсорного меридиана (ASMR), Social Neuroscience, 12: 4, 361-365, DOI: 10.1080 / 17470919.2016.1188851