Бессонницу можно лечить с помощью онлайн-программ

Исследователи считают, что онлайн-терапия улучшает бессонницу и качество жизни.

Последствия бессонницы простираются от ночи до дня.

Источник: darksouls1 / pixabay, используется с разрешения.

Бессонная ночь затрудняет работу на следующий день, но когда бессонница становится хронической, она не только влияет на качество вашей повседневной жизни, но также увеличивает риск развития или обострения проблем психического здоровья, сердечных заболеваний и сахарный диабет 2 типа. Несмотря на эти потенциальные проблемы со здоровьем, многие люди могут испытывать трудности при лечении бессонницы. Но помощь на горизонте. Исследование, проведенное в Медицинской школе Северо-Западного университета им. Файнберга в Чикаго в сотрудничестве с Оксфордским университетом, Лондоном, Сиднейским университетом, Австралия и другими клиническими и академическими учреждениями, показало, что когнитивно-поведенческая терапия в режиме онлайн (CBT) обеспечивает значительные преимущества, которые не только помочь улучшить симптомы бессонницы, такие как усталость и проблемы со сном, связанные с производительностью, а также симптомы тревоги, депрессии, когнитивной недостаточности и общего самочувствия.

• Как мармелад может улучшить ваш сон и здоровье
• Как начать практику дыхания в 4 простых шага
• Как улучшить свое здоровье
• Является ли кора магнолии недостающим звеном для вашего сна и здоровья?
• Несмотря на то, что вы можете подумать … КБР не травка

КПТ, которая призвана помочь в улучшении саморазрушительных моделей мышления и поведения, долгое время рекомендовалась в качестве эффективного лечения первой линии при нарушениях сна. Качество сна улучшается с помощью техник релаксации, решения таких вопросов, как беспокойство, навязчивые мысли и бега, обучение гигиене сна и другие терапевтические вмешательства. Во многих исследованиях было доказано, что классический CBT уменьшает как ночные симптомы бессонницы, так и возникающие дневные проблемы.

Северо-западное исследование, опубликованное в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации за сентябрь 2018 года, было создано для того, чтобы выяснить, эффективен ли цифровой CBT при бессоннице и для улучшения связанных со сном проблем качества жизни и общего психического и физического благополучия. в результате уменьшения симптомов бессонницы. Исследователи наблюдали за 1711 взрослыми со средним возрастом 48 лет, которые сообщили о симптомах бессонницы и были обследованы на основе критериев DSM-5 для расстройства бессонницы. На всех последующих приемах большинство участников сообщали о значительном улучшении физического, психического здоровья и качества жизни, связанного со сном. Исследователи определили, что эти изменения были вызваны значительным уменьшением симптомов бессонницы.

Несмотря на общий успех цифровой программы CBT, некоторые участники сообщили о побочных эффектах, таких как сонливость, усталость, когнитивные нарушения и расстройства настроения, которые, как считается, связаны с компонентом программы, включающим ограничение сна на третьей неделе. Однако это были краткосрочные проблемы, которые улучшились в ходе исследования. В целом, данные, собранные в этом исследовании, соответствовали результатам аналогичного британского исследования, опубликованного в октябрьском выпуске Lancet Psychiatry , в 2017 году, подтверждая, что улучшение симптомов бессонницы с помощью цифровых вмешательств CBT может помочь улучшить симптомы депрессии, беспокойства, сонливости, усталости, когнитивных расстройств. сбой и потеря производительности.

• Что такое ASMR и почему люди смотрят эти видео?
• Как более эффективно предотвратить сексуальное насилие над детьми
• Тюремные палачи сталкиваются с травмой, связанной с работой
• 5-гидрокситриптофан (5-HTP) для беспокойства
• Подходит ли вам CBT-I?

Программа Sleepio, использованная в этом исследовании, была разработана компанией цифровой медицины, известной как Big Health, и до сих пор не может быть доступна общественности, хотя она доступна через программы льгот для работодателей. Специалисты в области психического здоровья могут порекомендовать онлайновые программы CBT, доступные в настоящее время для потребителей, либо в целях самопомощи, либо в качестве дополнительного вмешательства к традиционным CBT.

Рекомендации

Espie CA, Emsley R, Kyle SD, et al. Влияние цифровой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на здоровье, психологическое благополучие и качество жизни, связанное со сном. JAMA. 25 сентября 2018 года. Собака: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.2745

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2704019