5 вещей, которые мы узнали от наших коллег в последнее время

Эксперты делятся своими любимыми недавними советами и стратегиями.

Источник: Unsplash

Я очарован тем, какие психологические стратегии используют эксперты в своей жизни. С этой целью я решил спросить некоторых моих коллег по « Психологии сегодня» о советах или вдохновении, которое они в последнее время читали, которые они лично использовали.

Вот что они сказали:

• Как бинауральные ритмы могут помочь вам лучше спать?
• Беспокойный сон
• Что делает опиаты настолько захватывающими?
• Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?
• 31 Рыцарь Хэллоуина: «Кольцо»

От Тони Бернхард, JD:

«Примерно неделю назад я нажал на статью« Психология сегодня »Араша Эмамзаде. Меня заинтриговало название: «Как улучшить память менее чем за 15 минут». Кто бы не хотел этого делать ?!

Эмамзаде сообщает о результатах исследования, проведенного в университете Миссисипи. «Как это сделать» просто: займитесь примерно 15 минутами от умеренных до напряженных упражнений, прежде чем выполнять задание, которое включает в себя изучение или запоминание (будь то подготовка к экзамену или изучение текстов песен).

• Правда о американских горках после выкидыша
• 3 интригующие связи между музыкой и сном
• Это посттравматический стресс или черепно-мозговая травма?
• Ваш ребенок – отличник?
• Собаки нарушают сон женщины меньше, чем человеческие партнеры

Я не могу заниматься длительными аэробными упражнениями из-за хронического заболевания, но я могу выгуливать собаку в умеренном темпе в течение 15 минут. А теперь я сделаю это, прежде чем сижу, чтобы узнать что-то новое ».

От Барб Маркуэй, доктор философии.

« Ничего не делай . Мне очень понравилось слушать новый психологический подкаст доктора Сета Гиллихана «Думай, действуй, будь». В недавнем обсуждении бессонницы у меня был момент «а-ха», когда его гость, доктор Майкл Перлис, сказал, что лучшее, что можно сделать для острой бессонницы, – это «ничего». Как и у многих людей, у меня иногда возникают проблемы со сном, а потом я беспокоюсь о том, чтобы не спать, а затем я пытаюсь «наверстать упущенное», вздремнув и ложась спать пораньше следующей ночью. Но что происходит, когда я пытаюсь восполнить потерянный сон? Мой график сна выходит из строя, и затем я снова не сплю, и развивается порочный круг. Доктор Перлис сказал, что это будет «самым трудным из всего, что вы когда-либо будете делать», но ваше тело естественным образом восстановится, если вы позволите. Это хорошая метафора для многих вещей. Иногда я слишком быстро перехожу в режим «исправить это», когда, возможно, лучше было бы оставить все как есть. После прослушивания совета по подкасту доктора Гиллихана я использовал фразу «ничего не делать», чтобы не попасть в круговорот беспокойства. Это невероятно освобождает, и я сплю лучше! »

От Сета Гиллихана, доктора философии (создателя вышеупомянутого подкаста, а также его блога PT):

(Сет щедро сказал, что его понимание пришло от моей работы)

«У всех нас есть слепые пятна, как у психотерапевтов, так и у всех остальных, и я считаю, что сочинение Алисы Бойс очень помогает в идентификации некоторых из моих. Один из самых откровенных открытий для меня начинал распознавать то, что она называет «скрытыми затратами времени и энергии». Сейчас я нахожу их повсюду, и мне было так приятно с ними обращаться. Например, в течение многих лет я каждую неделю писал с нуля список покупок, который включал в себя размышления о том, что нам может понадобиться, копирование предметов с доски на холодильнике и просмотр старых списков в моей записной книжке. Нередко я забывал бы то, что нам было нужно, если бы это был предмет, который мы покупали всего несколько раз в год. И все же мне никогда не приходило в голову установить другую систему. Когда я прочитал ее книгу «Здоровый разум» , я был поражен идеей составления списков мастеров и создал контрольный список для покупок продуктов, в котором есть все обычные товары, которые мы покупаем. Теперь я просто держу его на стороне холодильника, отмечая предметы, из которых у нас кончились. В каком-то смысле это глупый пример, и все же такие ухищрения означают меньшее разочарование и потерянное время, что положительно сказывается на моем настроении и моих отношениях с семьей ».

Сьюзен Ньюман, доктор философии:

«Я часто возвращаюсь к Сьюзен К. Перри, посту доктора философии« 7 предложений, которые помогут вам найти писательский поток: советы ». В понимании и подходах – все разные – я нахожу предложение или мотивацию, чтобы переместить меня из застрявшего в решение стоящей перед нами задачи … или просто заставить меня работать. Два из моих любимых:

• Писатель Мартин Эмис сказал доктору Перри: «Ты никогда не уйдешь на пенсию. Вы настолько увлекаетесь жизнью на двух уровнях – письменным и живым – что вы полностью сошли с ума, если бы она закончилась. Вы знаете, осталось с простой жизнью.

• От Питера Хеджеса, писателя, сценариста и режиссера: «Писать сложно, это работа, много раз это обескураживает, а иногда можно выдернуть все волосы. Но когда все сказано и сделано, это весело ».

От меня, Алиса Бойс, доктор философии:

Недавно я получил предварительную копию новой книги доктора Барба Марквея о самоуверенности (с соавтором Силией Ампель). Барб – мой собеседник, когда я хочу прочитать что-то теплое и заботливое. В книге много полезных лакомых кусочков, и эти два были для меня новыми:

• Она упоминает составление списка ваших сильных сторон и определяет сильные стороны как « навыки, которые вы любите использовать независимо от задачи» . Я не слышал эту концептуализацию раньше, и это заставило меня задуматься о том, как бы я определил свои сильные стороны, если бы смотрел на это так, путь.
• Она объясняет, что « латинские корни доверия означают« с доверием ». Действовать с доверием, как правило, означает, что вы не совсем уверены в том, что вы делаете, – вы делаете прыжок веры » . Это вызвало у меня резонанс, потому что мне часто приходится напоминать себе, что для успеха требуются только моменты мужества (например, чтобы нажимай на кнопку принятия решений) и не постоянное мужество. Это будет полезным напоминанием, когда мне нужно продвинуться с действием или решением, и я не знал об этом до того, как прочел это в ее книге.

Принять домой сообщения

• Даже со всеми известными нам экспертами стратегиями мы по-прежнему выбираем новые идеи и советы из материалов самопомощи, будь то статьи в блогах, подкасты или книги.
• Очень простые стратегии могут быть столь же эффективными, как и сложные.
• Когда мы читаем совет, мы думаем о конкретных способах его применения и о том, как мы можем использовать эту стратегию для формирования нашего поведения, эмоций и мыслей.
• Вспомнить совет, когда вы находитесь в ситуации, когда этот совет был бы полезен, может быть сложно, но с практикой это становится легче. Примеры показывают, что это то, что, как эксперты, мы хорошо умеем. Вы тоже можете стать лучше в этом благодаря большой практике!