Опасности перфекционизма у детей и подростков

Экспертные исследования и советы по здоровым достижениям.

Опасности перфекционизма.

Источник: Flickr

В сегодняшнем напряженном мире дети и подростки постоянно манипулируют требованиями академиков, спорта, дружбы, социальных сетей, семьи и внеклассных занятий. Ожидание и необходимость преуспеть во многих областях могут быть чрезвычайно сложными для детей и подростков, предоставляя кредиты. себя до истощения, выгорания, депрессии и тревоги.

• Как мы можем определить подростков-жертв сексуального насилия над детьми?
• Что нужно знать о сне и болезни Альцгеймера
• Отказ от антидепрессанта повлияет на «миллионы»
• Может ли «относительная» гипогликемия вызывать вашу тревогу?
• 5 вещей, которые мы узнали от наших коллег в последнее время

Для некоторых детей и подростков эти требования могут быть еще более подавляющими, когда стремление к перфекционизму проходит само собой. Чтобы исследовать, как и почему стремление к перфекционизму может быть настолько вредным для развития ребенка и психического благополучия, Джессика Нэкер, лицензированный клинический психолог и школьный психолог из Aspiring Family, Центра психического здоровья и хорошего самочувствия, Сан-Диего, делится Следующая информация:

Перфекционизм проникает в нашу жизнь и наших детей настолько, что требовательное совершенство для нас кажется иронически исключительным. Фактически, одно недавнее исследование показало, что уровень перфекционизма со временем увеличился, что свидетельствует о том, что молодые поколения испытывают более высокие ожидания от других и устанавливают более высокие ожидания самих себя, чем предыдущие поколения. ¹

Нэкер задает важный вопрос: «Стоит ли ожидать от нас совершенства?» Чтобы ответить на этот вопрос, она заявляет следующее: Мы должны понимать разницу между здоровым и нездоровым перфекционизмом. Конечно, установление высоких ожиданий от себя, стремление к достижениям и воспитание самодисциплины – это характеристики, которые являются адаптивными и полезными. Мы, конечно же, хотим, чтобы мы и наши дети были мотивированы для достижения и успеха в наших начинаниях. Но фокус на достижении может стать проблематичным, когда он превращается в нездоровый перфекционизм, который включает в себя непоколебимый страх неудач и ошибок, нереально высокие стандарты и ощущение, что наша работа переплетена с нашим чувством ценности.

• Как бинауральные ритмы могут помочь вам лучше спать?
• Беспокойный сон
• Что делает опиаты настолько захватывающими?
• Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?
• 31 Рыцарь Хэллоуина: «Кольцо»

Брен Браун, исследователь из Университета Хьюстона, говорит, что это лучше всего:

«Перфекционизм – это не самосовершенствование. По своей сути, перфекционизм – это попытка заслужить одобрение. Большинство перфекционистов росли, их хвалили за достижения и работоспособность (оценки, манеры, следование правилам, приятные люди, внешность, спорт). Где-то по пути они приняли эту опасную и изнурительную систему убеждений: «Я – то, что я делаю, и насколько хорошо я достигаю этого. Пожалуйста. Выполнить. Отлично. » ²

Исследуя влияние перфекционизма на развитие детей и его влияние на психическое здоровье, Нэкер заявляет, что неудивительно, что чрезмерно высокие личные стандарты и критические самооценки, характерные для нездорового перфекционизма ^3, могут привести к множеству негативных последствий. исходы. Примечательно, что перфекционизм связан с различными проблемами психического здоровья, включая тревогу, депрессию, самоповреждения, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства пищевого поведения, а также общий дистресс ⁴ . Перфекционизм также влияет на наше физическое здоровье и связан с усталостью ⁵ , бессонницей ⁶ и хроническими головными болями ⁷ .

Вопреки интуиции, нездоровый перфекционизм также не связан с улучшением академической успеваемости: в целом, дети с нездоровым перфекционизмом на самом деле не лучше учатся в школе, чем их неперфекционистские сверстники ⁸ . В целом, затраты на нездоровый перфекционизм высоки, а выгоды практически отсутствуют.

Очень важно, чтобы как родители, учителя и профессионалы мы помогали нашим детям и подросткам в уязвимости перфекционизма. Нэкер уверяет нас, что, хотя перфекционизм является повсеместным и пагубным, мы, к счастью, можем многое сделать, чтобы помочь нашим детям и самим себе избежать перфекционизма и занять более адаптивную позицию, ориентированную на достижения. Кэрол Двек, выдающийся исследователь в Стэнфорде, провела свою карьеру, исследуя мотивацию и достижения, и ее результаты исследований мышления предлагают путь вперед.

Нэкер объясняет, что нездоровые перфекционисты воплощают то, что Двек называет фиксированным мышлением или убеждением, что человек рождается с определенным, фиксированным количеством таланта и интеллекта. Примечательно, что люди с фиксированным мышлением похожи на нездоровых перфекционистов в том, что они избегают ошибок, потому что интерпретируют ошибки как признаки того, что они достигли своего максимального потенциала. Они рассматривают усилие как слабость (потому что, если у вас достаточно интеллекта или таланта, они рассуждают, не нужно было бы прилагать усилия), и в результате они боятся неудачи и не хотят упорствовать в сложных задачах.

Будучи взрослыми, мы должны стараться продемонстрировать нашим детям и подросткам, как добиться сбалансированных и здоровых результатов и добиться успеха. То, как мы живем, будет показывать следующему поколению, как жить позитивно. Нэкер считает, что те, кто целенаправленно стремятся к совершенству, воплощают в себе то, что Двек называет «мышлением роста», или верой в то, что талант, навыки и ум можно развивать с помощью настойчивости и усилий. В отличие от нездоровых перфекционистов, те, у кого мышление роста, сосредоточены на овладении сложным материалом или действиями, и, хотя они могут и не получать удовольствие от ошибок и неудач, они рассматривают их как полезные, необходимые и важные возможности для обучения. Одним словом, дети и взрослые с менталитетом роста устойчивы.

Наекер заявляет, что, несомненно, нам было бы полезно помочь себе и детям развить устойчивое, ориентированное на достижения мышление роста и успокоить наше перфекционистское фиксированное мышление. К счастью, Двек предлагает простые и эффективные стратегии ⁹ :

1. Познакомьтесь с разговорами о нездоровом (с фиксированным мышлением) и здоровом (с ростом) и вызовите разговор с фиксированным мышлением, когда услышите его. Голос с фиксированным мышлением может сказать что-то вроде: «Я не очень хорош в этом»; Это было бы проще, если бы у тебя действительно был талант »; Другим людям не нужно много работать, чтобы понять это. Если я много работаю, я не должен быть достаточно умным »; «Вы сделали ошибку перед всеми – теперь они все знают, что вы не талантливы»; и «Что если я потерплю неудачу?». Голос роста мышления звучит так: «Вы совершили ошибку, которая не всегда забавна, но она многому вас научила!»; «Я не знаю, как это сделать … пока»; «Это была моя первая попытка – я доберусь до конца с практикой»; и «Я всегда могу поправиться».
2. Поощряйте себя и своего ребенка думать о неудачах, критике и неудачах по-разному. Вместо того, чтобы думать об ошибках и неудачах как о признаках, которых вам не хватает, решите интерпретировать их как признаки того, что вы изучаете, и как индикаторы, которые вам могут понадобиться для изменения вашей стратегии или увеличения ваших усилий. Переосмыслите свои цели: прогресс, а не совершенство.
3. Признайте и оспаривайте невероятно высокие стандарты и осознайте, когда вы или ваш ребенок переоцениваете стоимость ошибок / неудач.
4. Будьте примером для подражания для своих детей и бросьте вызов себе, чтобы делать ошибки! Столкнитесь со сложными делами / материалами, переживайте неудачи, учитесь на ошибках и попробуйте снова.

Признавая и бросая вызов вездесущим сообщениям, которые мы и наши дети получаем об успехах, достижениях, неудачах, ошибках, мы можем помочь себе и нашим семьям стать более здоровыми, устойчивыми и лучше способными учиться и достигать.

Рекомендации

[1] Curran, T. & Hill, AP (2017). Перфекционизм растет со временем: метаанализ различий в когортах с 1989 по 2016 год. Психологический вестник. https://doi.org/10.1037/bul0000138

[2] Браун Б. (2012). Очень смелая: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любовь, родитель и лидерство. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин Рэндом Хаус.

[3] Frost RO, Marten P., Lahart C. & Rosenblate R. (1990). Размеры перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 14 (5), 449–468. https://doi.org/10.1007/BF01172967

[4] Лимбург К., Уотсон Г.Дж., Хаггер М.С. и Иган С.Дж. (2017). Взаимосвязь перфекционизма и психопатологии: метаанализ. Журнал клинической психологии, 73 (10), 1301–1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435

[5] Кемпке С., Ван Хауденхове Б., Луйтен П., Гуссенс Л., Бекаерт П. и Ван Уамбек П. (2011). Раскрытие роли перфекционизма в синдроме хронической усталости: есть ли различие между адаптивным и неадаптивным перфекционизмом? Исследования психиатрии, 186 (2–3), 373–377. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2010.09.016

[6] Янссон-Фреймарк М. и Линтон С.Дж. (2007). Связан ли перфекционизм с уже существующей и будущей бессонницей? Проспективное исследование. Британский журнал клинической психологии, 46 (1), 119–124. https://doi.org/10.1348/014466506X158824

[7] Bottos, S. & Dewey, D. (2004). Оценка перфекционистов ежедневных проблем и хронической головной боли. Головная боль: Журнал боли в голове и лице, 44 (8), 772–779. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04144.x

[8] Сторнелли Д., Флетт Г.Л. и Хьюитт П.Л. (2009). Перфекционизм, достижения и аффекты у детей: сравнение учащихся одаренных, искусствоведческих и обычных программ. Канадский журнал школьной психологии, 24 (4), 267–283. https://doi.org/10.1177/0829573509342392

[9] https://mindsetonline.com/changeyourmindset/firststeps/index.html