Может ли «относительная» гипогликемия вызывать вашу тревогу?

Изменения уровня сахара в крови, вызванные едой, могут усугубить беспокойство и испортить настроение.

Источник: ZeeNBee / PIxabay

Вы озабоченный человек? Вы также часто испытываете симптомы гипогликемии? Эти два могут быть тесно связаны.

Мои первые воспоминания о «гипогликемии» произошли, когда мне было около тридцати, когда я покупал продукты. В одну минуту я был в порядке, а затем в следующую минуту я почувствовал головокружение, слабость, беспокойство, раздражительность и слезы. Сначала я не знал, что случилось. Когда до меня дошло, что у меня может быть низкий уровень сахара в крови, я быстро что-то съел и почувствовал себя лучше. И мне стало стыдно за то, как я поступил! Плакать в продуктовом магазине, без всякой причины, не красиво.

• 5 вещей, которые мы узнали от наших коллег в последнее время
• Как бинауральные ритмы могут помочь вам лучше спать?
• Беспокойный сон
• Что делает опиаты настолько захватывающими?
• Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?

После этого эпизода случалось достаточно много раз, когда я начинал нести конфеты или батончики в сумочке. Я не мог больше пары часов без еды в течение дня. В те моменты, когда я чувствовал необъяснимую тревогу или раздражение, здоровая здоровая еда обычно меняла настроение. Полностью. После этого я чувствовал бы себя спокойным и нормальным, за исключением чувства смущения (еще раз!), Если бы я был плачущим, странно взволнованным или обидчивым перед едой.

На протяжении многих лет я часто консультировал пациентов с беспокойством регулярно питаться и избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Лучше не допускать слишком низкого уровня сахара в крови и избегать резких колебаний сахара в крови, которые вызывают рафинированные углеводы, поскольку это усугубит (или подражает) их симптомы.

Недавно я натолкнулся на объяснение того, как важно для людей с тревогой или депрессией есть твердую пищу утром. Директива состояла в том, чтобы съесть завтрак с высоким содержанием жира и белка, как можно скорее после пробуждения. Если взволнованный или подавленный человек попытается выполнить сложную задачу, не позавтракав приличным завтраком, он может оказаться «психофизиологически нестабильным» до конца дня.

• 31 Рыцарь Хэллоуина: «Кольцо»
• Правда о американских горках после выкидыша
• 3 интригующие связи между музыкой и сном
• Это посттравматический стресс или черепно-мозговая травма?
• Ваш ребенок – отличник?

Физиология, стоящая за этим, заключается в том, что стресс от сложной задачи (на голодном теле, который еще ничего не ел) вызывает гиперсекрецию инсулина, которая еще больше снижает уровень сахара в крови, выводя из строя тело и мозг и заставляя человека чувствовать себя физически Эмоционально неуравновешенный. В пути, от которого трудно оправиться.

Прочитав это, я понял, что этим человеком был я! Я заметил, что по воскресным утрам я часто чувствую странную раздражительность или стресс. Это странно, потому что я обычно сплю очень хорошо, и у меня нет причин для раздражения или стресса. Теперь, когда я думаю об этом, мы спим по воскресеньям перед тем, как отправиться в церковь. Мой завтрак обычно бывает намного позже обычного.

Есть несколько интересных исследований в этой области. Классический был опубликован в 1966 году Гарри Зальцером: Реактивная гипогликемия и нервно-психические заболевания. Он описал реактивную (или «функциональную») гипогликемию как относительное снижение уровня сахара в крови, которое глубоко затронуло уязвимых лиц, даже если уровень сахара в крови никогда не падал до официально гипогликемического диапазона. У них были бы симптомы гипогликемии, без низкого уровня сахара в крови. Относительное снижение уровня сахара в крови, однако, можно наблюдать с помощью шестичасового теста на толерантность к глюкозе (вместо использования теста на глюкозу в крови натощак по золотому стандарту для проверки на классическую гипогликемию).

Симптомы гипогликемии включали депрессию, беспокойство, бессонницу, раздражительность, приступы плача, забывчивость, дрожь, учащенное сердцебиение и головокружение (я это хорошо знаю!). Он также заметил, что пациенты, страдающие этими симптомами, обычно ели диету с высоким содержанием рафинированных углеводов и напитков с кофеином.

Когда он лечил их диетой с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и кофеина, симптомы «тревоги» у многих пациентов полностью исчезли. Это объясняется сглаживанием уровня сахара в крови и уровня инсулина (как сахара, так и кофеин могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови и секреции инсулина).

Еще одна интересная статья была опубликована в тематических отчетах по психиатрии за 2016 год. 15-летний подросток с генерализованным тревожным расстройством и симптомами гипогликемии ел диету, состоящую в основном из рафинированных углеводов.

Они добавили больше белка, жира и клетчатки в ее рацион в течение четырех недель. Например, они обменяли ее обычный фруктовый коктейль на завтрак на фруктовый сок с целыми фруктами, протеиновым порошком и семенами льна. Симптомы тревоги у нее резко уменьшились. Она также испытала улучшение энергии, менее частые эпизоды гипогликемии, улучшение концентрации и настроения.

Несколько недель спустя она ненадолго вернулась к своему старому способу питания. Симптомы беспокойства вернулись сразу.

Есть много других данных – например, когортное исследование, которое показало связь между повышенным риском депрессии и тревожностью и потреблением продуктов с высоким гликемическим индексом.

Я беспокоюсь о том, что сегодняшний почти навязчивый акцент на «ограниченном во времени питании» и посте (который, безусловно, может иметь серьезные преимущества в некоторых) может вызвать серьезные психоневрологические проблемы с настроением у людей, уязвимых к тревоге и депрессии. Я, конечно, один из тех, поэтому я не могу делать прерывистый пост каждый день. Я узнал это очень быстро, после попытки! Мне нужно есть, чтобы оставаться в здравом уме, в буквальном смысле.

На самом деле, я собираюсь начать завтракать даже раньше, чем делаю. Я также сделаю это намного более сердечным.

Copyright 2018 Доктор Сьюзан Бяли Хаас