Настройка прослушивания

Источник: изображение flickr от Маркуса Голлера

Мы все хотим быть услышанными. Мы хотим, чтобы их видели и понимали. Но насколько мы умеем расширять слух другим?

Вот шесть способов улучшить ваши навыки слушания.

Присутствовать

Слушать можно только тогда, когда мы находимся в настоящий момент. Когда кто-то выражает чувство или мысль, постарайтесь остаться в своем теле и сердце. Это облегчает регистрацию их чувств и понимание их значений. Эмпатия означает замечать, как другой человек что-то испытывает.

• Риминг: руководство любопытной пары для игры с оральным аналом
• Тьфу! Это так отвратительно! Отталкивание предсказывает вашу сексуальную жизнь
• Старые друзья: некоторые из лучших вещей жизни
• Настройка в друзья Чувства не так просто, как кажется
• Могут ли отношения противостоять Страданиям Середины?

Обратите внимание, что вы отвлекаетесь на одно из следующих:

Готовы ли вы к ответу?
Вы хотите показать, что они неправы или что вы не согласны?
Вы эмоционально активированы тем, что они говорят, что затрудняет прослушивание открыто?

Эти отвлечения являются естественной частью человека. Но мы можем практиковать более внимательное отношение к тому, когда наше внимание захватывается. Это нежное осознание может привести нас к тому, чтобы присутствовать для забот и забот человека.

• Ошибка любви: короткая история о гормоне
• «Тот же голова каждый день»
• Личность ваших родственников
• Эмпатия может привести к глубокой оценке
• Отчаянно ищущий ложный смысл безопасности

Забота

В условиях давления и требований современной жизни наша забота о друзьях и близких может ускользнуть на второй план. Отношения процветают, когда мы действительно заботимся о чувствах друг друга. Слушание с заботливым сердцем – это, пожалуй, самый ценный подарок, который мы можем предложить другому человеку.

Уход за другими – это забота о себе эмоционально. Заметив и передавая наши важные чувства, мы можем очистить воздух, который сохраняет нашу заботу.

Слушать проще, когда мы слышим чувства друг друга, прежде чем эмоциональное нарастание нарушает доверие и связь. Чувство заботы разрушается, когда накопленное негодование и боль создают стену расстояния.

вздохнуть

Легко забыть дышать глубоко и свободно, когда мы чувствуем волнение или стресс. Дыхание часто успокаивает нашу нервную систему, так что мы становимся более настоящими – и лучше способны слушать. Пусть ваше дыхание будет легким и расслабленным при прослушивании.

Есть веские основания напоминать себе о том, чтобы практиковать сознательное дыхание, даже если мы не взволнованы. Внимательное дыхание выводит нас из головы и в наше тело, где мы должны жить, слушая. Когда мы отвлекаемся мыслями о прошлом или будущем, мы больше не присутствуем – больше не можем слушать глубоко и сочувственно.

Успокойся

Когда мы спокойны и спокойны внутри, у нас есть больше возможностей услышать друг друга – у нас больше возможностей для ухода. Дыхание – это один из способов успокоить себя. Другой способ – следить за тем, что мы чувствуем, когда слушаем.

Нам грустно, когда мы слышим о чужой боли или борьбе? Можем ли мы освободить место для этой печали и быть с ней нежным способом? Мы защищаемся? Мы нажимаем на себя, чтобы предложить совет или решить чью-то проблему? Мы лучше позиционируемся, чтобы слушать, когда мы находим способы расслабиться и успокоить себя, когда мы занимаемся внутренним миром другого.

Успокаивающие себя могут включать в себя напоминание о силе слушания. Наша задача не в том, чтобы исправить их проблему, а в том, чтобы расширить нашу сердечную заботу. Когда люди чувствуют себя услышанными, они чувствуют себя менее одинокими и более расслабленными, что помогает им проникать во внутренние ресурсы, чтобы найти свой путь вперед.

Передайте свое понимание

Пусть люди знают, что вы слышите и понимаете их. Вы можете сделать это без слов через ваши добрые глаза, кивнуть головой или произнести какие-то утвердительные звуки. Или вы можете устно сказать им, что вы понимаете, и что вы цените, что они доверяют вам их уязвимые чувства.

Более чем наши слова, люди регистрируют наше присутствие. Люди часто могут почувствовать, когда мы слушаем подлинное, заботливое, не позорящее сердце.

Слушайте сами

Слушайте себя, слушая других. Помните о том, что возникает внутри, когда вы обращаетесь к ним. Будучи нежным и добрым к себе, вы углубляете свою способность предлагать драгоценный дар слушать других. Заметив и соблюдая ваши собственные чувства в нежном, заботливом способе, вы становитесь основой для общения и близости.

© John Amodeo

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, ознакомьтесь с моими книгами ниже. И, пожалуйста, подумайте, нравится ли мне страница на Facebook. Нажмите «получать уведомления» (под «Likes»), чтобы оставаться на связи.

Источник: John Amodeo

Джон Амодео, доктор философии, MFT является автором удостоенной наград книги «Танцы с огнем: разумный путь к любящим отношениям». Его другие книги включают «Аутентичное сердце», и он уже более 35 лет является лицензированным браком и семейным терапевтом в районе залива Сан-Франциско и читает лекции и проводит семинары на международном уровне.

Изображение пользователя flickr от Markus Goller