8 основных эмоциональных навыков для каждого взрослого

Источник: PKpix / Shutterstock

Что значит быть взрослым, взрослым или «зрелым»? Мы не говорим о том, чтобы удерживать работу (хотя это, безусловно, помогает) или оплачивать ваши счета вовремя, а скорее, как вы управляете своей жизнью, собой и своими отношениями.

Ниже приведен мой список из 8 взаимосвязанных навыков. Я подчеркиваю, что они обладают способностью учиться , хотя они требуют практики и доступны большинству из нас, кроме темперамента, с которым мы родились, личностных качеств, которые мы, возможно, унаследовали. Я предлагаю им пищу для размышлений, поскольку вы составляете свою собственную взрослую жизнь, независимо от вашего возраста:

1. Обеспечить эмоциональное регулирование.

Мы особенно ассоциируем эмоциональное регулирование или способность контролировать ваши эмоции, с гневом, и это, очевидно, верно: те, кто пытается контролировать свой характер, выходят из класса, увольняются с работы, заканчивают развод и легко и часто недовольны , В наши дни доступно множество инструментов, которые помогут нам замедлить наши эмоциональные процессы, даже телефонные приложения, которые сообщают нам, когда придет время глубоко вздохнуть и охладиться. Но я также говорю о более мягкой стороне – регулирующем беспокойство, опирающемся на него, когда мы начинаем перегружаться, «урод», закрывать или разваливаться.

• Что это значит, когда у вас плохой мечты о вашем партнере
• Личность и мозг, часть 6
• Как справиться с беспокойством козыря
• Кофе – это лекарство, а не напиток, напиток! Просто не слишком много
• Стресс и наркомания

Умение здесь учится успокаивать эту чрезмерную активную миндале и вернуть нашу рациональную сторону в онлайн, чтобы контролировать наши мозги и наши эмоции.

2. Терпим конфронтацию и сильные эмоции других.

Несмотря на то, что нам хорошо саморегулировать, многие из окружающих не могут. Толерантность других сильных эмоций заключается в нашей собственной саморегуляции – не злитесь взамен, не перегружаясь, но также не позволяя себе злоупотреблять. Но большая проблема здесь заключается в том, что если мы не сможем мириться с конфронтацией и сильными эмоциями, легко научиться одеваться – избегайте их, и тогда мы не сможем подняться и сказать, что нам нужно и чего хотим. Мы не только испытываем трудности с удовлетворением этих потребностей, но другие никогда не узнают нас на более интимном уровне, и мы проводим большую часть нашего времени, ходим по яичной скорлупе, стараясь сделать других счастливыми, как способ справиться с нашим беспокойством. Наша собственная жизнь становится чахлой.

• Неверная отчетность по СДВГ
• Три привычки Спокойные люди никогда не практикуют
• 9 Важные технологические правила для детей
• Психическое здоровье и сексуальная ориентация: что говорят данные
• Тело-Любовь, Болезнь и здоровье

Умение успокаивает наше собственное беспокойство и мысленно осознает, что реакции и проблемы других не являются нашими собственными.

3. Признать ошибки.

Признание ошибок означает признание их собой и другими. Признавая их себе, мы отошли от чувства права или грандиозности; это помогает нам быть более внимательными к ошибкам других. Признавая их другим, мы показываем смирение и нашу человечность.

Умение здесь осознает, что ошибки – это ошибки, а не дефекты персонажа. Они не заслуживают нашего наказания (мысленно избиения себя) или наказания других. Они требуют только того, чтобы мы их ремонтировали и учились у них.

4. Будьте честны.

Это более широкая версия, допускающая ошибки. Честность часто путают с истиной , которая связана с фактами и доказательствами. Но честность – это эмоции , говорящие о том, что в наших сердцах и умах в данный момент, что со временем может измениться, и не следует путать с нечестностью или лживым. Быть честным может быть чрезвычайно сложно, потому что сначала требуется, чтобы мы знали, что чувствуем и думаем, а затем, чтобы у нас хватило смелости заявить об этом. Для некоторых знание самого себя является препятствием; для других это страх перед конфронтацией и хождение по яичной скорлупе.

Умение замедляется и спрашивает, что это мы действительно думаем и чувствуем, а затем усиливаемся и говорим об этом.

5. Подходите к беспокойству.

У всех нас есть беспокойство, и мы можем избежать этого – сделайте то, что нам нужно сделать, чтобы уйти от чувства, будь то приспособить, закрыть или выпить кварту бурбона. Мы можем связать это – держите чувство в страхе, оставаясь в маленьком, сужающемся мире, который никогда не вызывает беспокойства. Или мы можем приблизиться к нему. Подход к тревоге позволяет нам расширять наш мир и нас самих. Принимая приемлемые риски, мы вносим интимность в отношения, и мы обнаруживаем то, чего еще не знаем.

Умение берет детские шаги, чтобы выходить за пределы наших зон комфорта, избавляя себя от чувства тревоги. С практикой все становится легче: мы становимся более храбрыми, расширяемся. Противоядие от беспокойства – это научиться бежать к тому, чего мы боимся.

6. Попросите помощи и поддержки.

Чтобы принять эти детские шаги в сторону беспокойства, это помогает заставить других поддержать нас. Некоторые из нас научились не доверять и ни на кого не опираться, и, таким образом, теряют как комфорт отношений, так и самораспространение. Цель состоит не в том, чтобы быть независимой, а в том, чтобы понять, что мы взаимозависимы и что просьба о поддержке не умаляет нашу силу.

Умение здесь снова усиливается – детские шаги.

7. Будьте активны.

Слишком легко реагировать, всегда реагировать на все, что приходит на нас, или идти на автопилоте, а делать то, что мы делаем, и не бодрствовать. Быть упреждающим является сознательное, сознательное и формирование того, что мы делаем, что мы решаем, чего хотим. Речь идет о том, чтобы вести нашу жизнь, а не отскакивать или тратить наше время на обочину жизни других.

Умение здесь сначала отступить и посмотреть, что мы делаем, и почему и как мы это делаем, а затем принимать решения – о том, что мы хотим сохранить, что мы хотим изменить.

8. Определите и живите своими собственными значениями.

Это инициативный документ большой, но, возможно, и отправной точкой для нашего представления о том, чтобы быть взрослым. Каково наше видение того, как мы хотим быть – не с точки зрения больших, конкретных целей, таких как рабочие места и отношения, но с точки зрения того, что мы ценим в жизни? Он взрослеет, потому что он позволяет нам отойти от «должностей», которые мы получили от наших родителей. Это помогает нам отойти от надвигающейся тени нашего прошлого и его вины, позволяет нам обойтись, успокаивая других в настоящем.

Умение здесь отступает, чтобы представить, что мы верим и дорожим, что входит в наш список того, как быть, что нам не нужно, чтобы сожалеть о жизни. Затем, отправляя их в действие каждый день, намеренно, с ошибками, с честностью, с состраданием к себе и другим. Это создает жизнь целостности, в которой, наконец, совпадают наши внутренние и внешние миры.

Это мой список. Подумайте о своих собственных, затем задайте путь, чтобы изучить навыки, необходимые для развития, чтобы стать взрослыми, которых вы себе представляете.