Беспокойства, панические атаки, избегание, трудности сна, расстройство желудка, мышечная напряженность, навязчивые идеи и потливость: симптомы беспокойства разнообразны и повсеместны. Тревога вредит отношениям, снижает качество жизни, обуславливает трудоустройство и ухудшает социальное функционирование. Плохая тревога нуждается в хорошем лечении.
Клинические исследования документируют надежные преимущества по крайней мере двух видов лечения тревожных расстройств: когнитивно-поведенческая терапия и лечение лекарств. Тем не менее, как известно, ни одно лечение не работает для всех, ни одно лечение не подходит каждому. Необходимы больший выбор лечения, как для клинической тревоги, так и для беспокойств, которые навязывают нас в повседневной жизни. К счастью, все больше доказательств ценности упражнений для лечения как клинических тревожных расстройств, так и более общих трудностей с беспокойством.
Почти 50 исследований были проведены за пределами психиатрической клиники, изучая последствия программных упражнений на беспокойство, поскольку оно возникает у лиц с жалобами на медицину, среди пожилых людей, после стресса или у населения в целом. Во всех этих приложениях ясно, что регулярные упражнения на свободное время могут обеспечить надежное снижение тревоги, одновременно способствуя ощущению благополучия. Тем не менее, все больше доказательств преимуществ упражнений для тревожных расстройств. В этих программах упражнение в диапазоне 30-40 минут было назначено три раза в неделю. На сегодняшний день лучшие исследования были проведены для панического расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства. В одном из таких исследований 10 недель этой программы предлагали пациентам с паническим расстройством почти такое же преимущество, как и лечение препаратом кломипрамин. Существует также доказательство того, что упражнения, когда они добавляются в программу когнитивно-поведенческой терапии панического расстройства, социальной фобии или генерализованного беспокойства, могут принести дополнительные преимущества – расширить преимущества, предлагаемые терапией.
В настоящее время проводятся более глубокие исследования такого рода, с надеждой на документирование как диапазона, так и продолжительности тренировок. И, как упражнение для подавленного настроения, вы не должны ждать 10 недель в пользу. Для людей, испытывающих беспокойство, снижение состояния тревоги часто обнаруживается в течение 10 минут после завершения упражнений.
Таким образом, хотя исследователи пытаются собрать еще больше доказательств преимуществ упражнений, сделайте все, что поможет вам справиться с беспокойством, поговорите с другом, активно решайте проблемы, делайте полноценный перерыв, выпишите свои проблемы, посмотрите терапевт, но также рассмотрите дополнительную ценность, которая может быть предложена регулярными 30-минутными приступами умеренных упражнений.
Авторское право Майкл Отто
Д-ра. Майкл Отто и Джаспер Смитс являются авторами упражнений для настроений и тревожных расстройств: проверенные стратегии преодоления депрессии и улучшения самочувствия.