Действительно ли Йога для вашего здоровья?

Каждый вторник я встречал своего друга Мишель в тренажерном зале, разворачивал свой розовый циновку йоги и проводил следующий час, растягиваясь в разных позах в классе нежной йоги Лирио. После ощущения волн релаксации, проходящих через мое тело, когда я лежал на спине в финальной шавасане , я бы свернул мой коврик, обновленный и бодрящий – дневной стресс, смытый этой нежной практикой.

Сегодня йога стала дико популярной. Занятия появляются на протяжении более чем четырнадцати миллионов американских взрослых, которых йога рекомендовала им их врачами или терапевтами (Cramer et al., 2013). Из многих традиционных видов йоги хатха-йога, сочетающая в себе позы ( асаны ), дыхание ( пранаяма ) и медитацию ( дхьяна ), является самой популярной в Америке.

Пять лет назад, будучи развитой духовной дисциплиной в Индии, йога происходит от санскритского слова « юг », что означает объединение тела, ума и духа. Исследования показали, что йога действительно соединяет нас с нашими умами и телами, делая нас более внимательными – противоядие от сегодняшнего безумного, многозадачного мира, прерывистого постоянными стремительными и непрерывными перерывами.

Йога является неотъемлемой частью MBSR, основанного на осознании стресса (Kabat-Zinn, 2013) и имеет множество терапевтических эффектов. Исследования показали, что йога может облегчить хронический стресс путем снижения уровня гипоталамусной гипофизарной надпочечников (HPA) и возбуждения симпатической нервной системы (Cramer et al., 2013; Ross & Thomas, 2010) при одновременном снижении уровня кортизола (Thirthalli et al., 2013) ). Было обнаружено, что он снимает стресс (Chong et al., 2011) и беспокойство (Li & Goldsmith, 2012); депрессия (Cramer et al., 2013); сердечно-сосудистые заболевания (Cramer et al., 2014); диабет (Ross & Thomas, 2010); мигрени (Naji-Esfahani et al., 2014); и ПТСР (Staples et al., 2013).

• Здоровые отношения, которые вызывают в поисках быстрого исправления
• Кто помогает вам похудеть от вашего антидепрессанта?
• Удивительная психология простуды
• Можем ли мы действительно умереть от разбитого сердца?
• Самый продаваемый наркотик Америки

Если вы хотите начать свою собственную практику йоги, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Затем найдите учителя йоги, которому вы можете доверять, и помните о том, чтобы быть внимательным в своей практике. Замедляйте, слушайте свое тело и уважайте то, что он вам говорит. Не выходите за пределы своих пределов. Затем, после часа внимательной йоги, вы тоже встанете из этой древней практики с новым чувством интеграции, расслабления и обновления.

Рекомендации

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). Влияние йоги на управление стрессом у здоровых взрослых: систематический обзор. Альтернативная терапия в области здравоохранения и медицины, 17, 32-38.

• Партнеры в области устойчивости
• Внимательность в сравнении с антидепрессантами: что лучше всего работает?
• Ее потерянный год
• Легкая терапия для сезонного аффективного расстройства
• Потенциал Psilocybin в терапии психического здоровья

Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Влияние йоги на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал кардиологии, 173 , 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Полная жизненная катастрофа: использование мудрости вашего тела и ума для стресса, боли и болезни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.

Li, AW, Goldsmith, CW (2012). Влияние йоги на беспокойство и стресс. Альтернативная медицина Обзор, 17 , 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V., & Javanmard, SH (2014). Профилактические эффекты трехмесячного вмешательства йоги на эндотелиальную функцию у пациентов с мигренью. Международный журнал профилактической медицины, 5 , 424-429.

Ross, A., & Thomas, S. (2010). Польза для здоровья от йоги и физических упражнений: обзор сравнительных исследований. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 16 , 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF, & Uddo, M. (2013). Программа йоги для симптомов посттравматического стрессового расстройства у ветеранов. Военная медицина, 178 , 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R., & Gangadbar, BN (2013). Эффект кортизола и антидепрессанта йоги. Индийский журнал психиатрии, 55, 405-408.