Легкая терапия для сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство (SAD): депрессия, часто сопровождающаяся нарушением сна, которая начинается или обостряется в течение нескольких частей года при небольшом солнечном свете.

Световая коробка (иногда называемая коробкой для световой терапии) – это лечение первой линии. В течение недели он помогает половине пациентов, и, по данным Национальной ассоциации по психически больным фактам о САД, большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов.

Вот краткое описание использования световой коробки.

Сначала оцените его безопасность для вас. Световые коробки доступны через стойку. В разделе ClevelandClinic.com о сезонной депрессии говорится: «Легкая терапия обычно безопасна и хорошо переносится. Однако есть некоторые противопоказания (например, такие состояния, как диабет или ретинопатия, некоторые лекарства) из-за потенциального риска повреждения сетчатки глаза. Яркая световая терапия может вызывать гипоманиакальные или маниакальные симптомы; поэтому люди с биполярным аффективным расстройством нуждаются в медицинском наблюдении для использования светотерапии ».

• Потенциал Psilocybin в терапии психического здоровья
• Бактерии, которые формируют ваш мозг
• Надежные исследования для прекращения самоубийств
• Общие антидепрессанты вызывают увеличение веса
• Антидепрессант суеверия

Клиника Майо говорит: «Всегда полезно поговорить с врачом перед началом светотерапии, но это особенно важно, если:

• У вас есть условие, которое делает вашу кожу особенно чувствительной к свету, например, системную красную волчанку
• Вы принимаете лекарства, которые повышают вашу чувствительность к солнечному свету, например, некоторые антибиотики, противовоспалительные средства или травяные добавки зверобоя.
• У вас есть глазное состояние, которое делает ваши глаза уязвимыми к легким повреждениям
• У вас есть история рака кожи ».

Где разместить его? В зависимости от устройства и ваших потребностей в комфорте, от двенадцати до 30 дюймов от вас. Расположите его или немного выше уровня глаз, но в сторону, чтобы вы не смотрели прямо в свет.

Когда : Клиника Майо говорит, что она может быть наиболее эффективной, если вы используете световую коробку вскоре после пробуждения, возможно, пока вы одеты и / или завтракаете

• 10 причин Новая любовь похожа на трещины кокаина
• Игреляционный исполнитель – человеческие антидепрессанты
• Отсутствие связи между психологией и биологией
• Синдром пустого человека
• Скрининг психического здоровья не спасет Germanwings 9525

Сколько? 30 минут являются стандартными, но клиника Майо предполагает, что вы можете начать с 15 и постепенно продлить до 30.

Насколько интенсивно? 10 000 люкс – это стандартная интенсивность – примерно яркость солнечного дня снаружи. Компания Sunbox рекомендует начинать там, и если вы среди небольшого процента людей, у которых развивается побочный эффект, такой как головная боль или напряжение глаз, просто сдвиньте свет на несколько дюймов дальше или сократите время.

Вы можете хорошо видеть улучшение в течение недели, но вам нужно продолжать использовать световую коробку ежедневно до тех пор, пока в начале мая.

Какая светлая коробка?

Клиника Майо предлагает получить световую коробку, которая специально предназначена для сезонного аффективного расстройства, и которая излучает белый свет и блокирует 99% или более ультрафиолетового излучения. Светодиодные индикаторы более холодны и потребляют меньше электроэнергии.

Lightphoria обладает всеми вышеперечисленными характеристиками, имеет три уровня освещенности (5000, 8 000 и 10 000 люкс) и является первым в мире бестселлером на Amazon.com (69,67 доллара США) с более чем 1000 отзывами в среднем 4,5 звезды. Среди его плюсов – переносимость. Это может быть важно, потому что, если вы используете его на полчаса утром, вы можете, например, держать его с собой, пока вы одеваетесь, а затем берете его на кухню, когда вы едите завтрак.

К тому же

Помимо правильного использования световой коробки, упражнения, особенно на открытом воздухе, могут помочь, а также проводить много времени в помещении в яркой комнате – откройте эти оттенки окна. И, если возможно, возьмите зимние каникулы в солнечном месте.

Если ваше сезонное аффективное расстройство все еще не поддается управлению, психотерапия и / или антидепрессант могут помочь.

В сумме

Сезонное аффективное расстройство иногда можно адекватно лечить без наркотиков или психотерапии. Часто вы можете значительно улучшить, используя только легкую коробку, упражнения и время в ярких местах, в идеале, включая эту неделю на Гавайях.

Биология Марти Немко находится в Википедии.