4 Методы, чтобы помочь с физической болью

Источник: Wikimedia Commons

В более ранней статье «Как осознанно может помочь физическое страдание» я заметил, что телесный дискомфорт имеет три аспекта: (1) неприятное физическое ощущение; (2) наша эмоциональная реакция на дискомфорт, такой как гнев или страх; и (3) мысли, вызванные дискомфортом, такие как: «Эта боль никогда не исчезнет» или «Я слабый человек, потому что я так сильно ненавижу эту боль». В этой части я обсуждал (2) и (3) которые вместе называются психическими страданиями.

Здесь я хочу сосредоточиться на (1) выше фактического физического ощущения боли, хотя методы, которые я опишу, могут помочь с любым физическим дискомфортом (я знаю, потому что я также использую их для моих хронических симптомов гриппа).

Прежде чем я объясню эти методы, я хочу дать понять, что у меня нет негативного взгляда на обезболивающие. Я думаю, что ошибочно полагают, что так много людей считают прием обезболивающих средств признаком слабости. Нам говорят «нет боли … нет выгоды» или «проталкивают боль». Я подозреваю, что люди, которые предлагают этот совет, никогда не страдали от хронической боли. Каждый должен найти то, что подходит для его или ее тела. Для некоторых из вас это может быть сочетание обезболивающих и этих методов.

прелиминарии

• Изменение вашего мозга, меняя ваш разум
• Весна в осознанность
• Время простоя: 31 способ обнять ночь в субботу
• Рецепт исследования глубокого романса в День Святого Валентина
• Где есть воля, есть. , ,

Это всегда помогает начать с сознательного дыхания, в котором вы обращаете внимание на физическое ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела. Найдите удобное положение сидя или лежа, и начинайте дышать с виду. Сделайте быстрое сканирование вашего тела с головы до ног. Если вы чувствуете какие-то напряженные мышцы, постарайтесь их расслабить. После нескольких минут этого дыхания попробуйте эти пять методов, чтобы увидеть, помогают ли они облегчить вашу физическую боль. Я рекомендую экспериментировать с каждым из них, чтобы посмотреть, какие из них работают на вас. Некоторые из этих методов адаптированы к тому, что называется MBSR: снижение стресса, основанного на осознанности. Мне нравится называть это уменьшением боли на основе осознания.

Методы

1. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые составляют боль. Есть ли горения? Там пульсирует? Есть покалывание? Высокая температура? Холодно? Есть ли волны ощущений, где боль становится более интенсивной, а затем менее интенсивной? Это отделение от ощущений называется «сенсорным расщеплением». Это помогает вам понять, что то, о чем вы думали как постоянный твердый блок боли, – это действительно много разных постоянно меняющихся ощущений.

• 5 способов расцветать на работе
• Укусы энергии для учителей
• Наука памяти
• 5 причин, по которым получение более сложно, чем предоставление
• С друзьями, как эти

Когда вы отделяете ощущения таким образом, боль перестает быть «вещью», и поэтому вы гораздо менее склонны увлекаться мыслями о стрессах, например: «Эта боль никогда не исчезнет». Вы даже можете отказаться от слова «боль» и просто заметить ощущения как возникающие и проходящие события в вашем теле. Это поможет вам увидеть непостоянную природу этой коллекции ощущений, которую мы называем «болью».

Наконец, проявите доброту к ощущениям, хотя они могут быть неприятными. Ваше тело не целенаправленно заставляет вас страдать. Рассматривайте это так, как вы будете лечить ребенка от боли.

2. Включите ваше внимание к части вашего тела, которая безболезненна. Сначала вы можете подумать, что такого места нет, но с настойчивостью вы можете его найти. Это могут быть ваши пальцы, ваше лицо, грудь. Расслабьтесь в этом безболезненном ощущении, позволяя ему стать преобладающим ощущением, если вы можете, даже если на несколько мгновений. Это позволяет вам видеть, что вы не просто боль, потому что есть хотя бы одно место на вашем теле, которое безболезненно.

Вы можете сделать эту технику еще одним шагом и задействовать зону без боли в каком-то движении. Я открою секрет, потому что по крайней мере вы не увидите меня в действии. Я иногда лежу на спине в постели и двигаю руками в балетных движениях. Я люблю смотреть, как мои руки и пальцы подражают грации балерины.

3. Ищите другие приятные или интересные данные чувств в настоящий момент. Найдите столько, сколько сможете, – вид и ощущение солнца, сияющего в окне, звук проезжающих мимо автомобилей, мимолетная мысль о том, что вы будете есть на обед, шум двигателя холодильника, физическое ощущение волосы на вашей щеке, запах, исходящий от кухни. Обращая внимание на столько сенсорных входов, сколько вы часто можете облегчить свою боль, потому что он переносит ее на один из многих сенсорных переживаний, происходящих в вашей жизни в настоящий момент.

Maké Horse Beach

Источник: Тони Бернхард

4. Попробуйте образы. Подумайте о месте из прошлого, когда вы были безболезненны. Мое место – Маке-Лошади-Бич на Молокаи. Я рисую волны, разбивающиеся на берег, и я вспоминаю теплоту песка. Где бы вы ни находились, отправляйтесь туда. Используя образы, чтобы отвлечься от вашей боли, расслабляет тело, включая мышцы вокруг места боли. Это может уменьшить общую больную нагрузку.

***

Будьте терпеливы с собой, когда пытаетесь использовать эти методы. Если вы попробуете их, и они не помогут облегчить вашу боль, сделайте глубокий вдох, отправьте непредсказуемые сострадательные мысли к себе: «Трудно попробовать эти методы и не сразу их работать», а затем установить намерение попробуйте их снова в ближайшее время.

Примечание: тема этой статьи расширена в обеих моих книгах: « Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: разумное руководство» (2015) и « Как проснуться»: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013 г.) )

© 2011 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я также автор:

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)  

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вам также может понравиться «Использование сканирования тела для помощи с хронической болью и болезнью»