Включение двух действий в нашу повседневную практику «Разумный родитель» кажется очевидным, но я всегда удивляюсь, сколько дней может проскользнуть в наших сумасшедших жизнях, не связавшись с нашими детьми. Крайне важно, как для наших детей, так и для нас, найти способы создания значимых моментов за время, которое мы имеем вместе.
Время с нашими детьми часто может чувствовать, что оно ускользает. Повсюду, куда мы переходим, идет напряженный график, и в зависимости от ваших собственных обязательств по работе и их школьного и рабочего календаря для вас может быть не более одного-двух часов в день.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени вы проводите со своими детьми, подумайте о качестве того времени, которое вы проводите с ними. Не каждый день будет совершенным. Мы будем делать ошибки, быть раздраженными, хотеть вытащить наши волосы, но несколько значимых моментов могут пройти долгий путь. Эти моменты становятся моментами, которые помнят наши дети, как они будут определять нас как родителей, и ключи к поддержанию здоровых отношений, поскольку наши дети становятся старше.
Создание возможностей
Преднамеренно создайте две возможности каждый день для внимательного взаимодействия с вашим ребенком. Попытайтесь не иметь повестку дня на эти времена, скорее позвольте своей цели просто присутствовать и полностью участвовать в мгновенном опыте. Вот несколько идей.
Для детей младшего возраста:
Для элементарных:
Для подростков и подростков (да, это все еще возможно с Tweens и Teens):
Почему участие настолько важно
Мы все рождены с скрытым потенциалом в наших мозгах, чтобы развивать эмпатию, краеугольный камень построения отношений, а также способность регулировать наши эмоции. Однако этого скрытого потенциала недостаточно. Нам нужно надлежащее кондиционирование для развития и укрепления этих нейронных путей.
Люди развились от жизни в больших, плотных группах с высоким соотношением взрослых к детям. В наше время мы все более изолированы в наших домах, на наших рабочих местах и перед экранами. Наши уменьшенные возможности встретиться лицом к лицу с другими людьми приводят к форме того, что Брюс Перри называет «реляционным голодом». Без этого социологического погружения наш латентный потенциал для эмпатических связей с другими людьми не разрабатывается. Мы не оттачиваем те же навыки, которые связаны с эмпатией, к которой мы привыкли. Это проблематично по разным причинам, главным образом среди них, что эмпатия ведет к здоровым отношениям, а здоровые отношения – наша лучшая естественная защита от стресса.
С эволюционной точки зрения мы нервно-биологически настроены, чтобы чувствовать себя безопаснее, когда мы принадлежим к группе и являемся ее частью. В мозге стресс-реакция снижается, когда мы вокруг знакомых людей. Наше сердце бьется медленнее и регулярно, и наше дыхание углубляется и замедляется. Наша пищеварительная система способна нормально функционировать, потому что наше тело не находится в состоянии повышенной готовности. Даже если мы не понимаем, что мы это делаем, наши мозги заняты расшифровкой и отражают либо спокойствие, либо любовь, или напряжение и напряжение, когда мы сталкиваемся с поведением других людей.
Когда мы находимся вокруг людей, которые спокойны, успокаивают и счастливы, эти эмоции естественно вызываются в наших собственных мозгах, наши зеркальные нейроны стреляют в ответ на успокаивающий тон голоса или улыбки и другие приятные выражения лица, а также медленные, преднамеренные движения. Когда нас окружают не знакомые люди – наше «племя» – мы более естественно подчеркиваем, поскольку наши мозги пытаются определить, действительно ли мы в безопасности в этой странной группе, или мы в опасности. Наш стресс-ответ наступает, делая нас физиологически, эмоционально и когнитивно уязвимыми для стресса. Каждая встреча лицом к лицу, которую мы проводим через данный день, дает возможность либо для нашего стрессового ответа на огонь, либо для полезных физиологических эффектов участия в племени, чтобы помочь сохранить нас на ровном киле, а последние развивают наши эмпатические способности ,
Современное общество представило еще несколько проблем для этого развития. Теперь просто находиться в одной комнате, даже делая одну и ту же деятельность, не гарантирует взаимодействия друг с другом. Вот почему это упражнение, представленное выше, в котором мы создаем собственные возможности для намеренного взаимодействия с нашими детьми, настолько важно для развития их мозга и нашего счастья.
Для большей части этой 5 части серии, пожалуйста, посетите Часть 1, где я представил концепцию Generation Stress и объяснил жизненные переменные преимущества практики 5 минут осознанного дыхания каждый день. Во второй части мы добавили практику, 4 розы, которая помогает нам более позитивно относиться к нашей повседневной жизни. В третьей части мы добавили глубокую практику благодарности и обсудили простые способы практиковать как семью.
Доктор Кристен Расс является автором книги «Внимательное воспитание» и основателя Mindful Life. Будучи родителем двух маленьких детей, доктор Рас хорошо знаком с беспокойной жизнью того, что она называет «стрессом поколения». Благодаря своей работе Кристен сплачивает науку о мозге с помощью простых стратегий внимательности для семей, школ и бизнеса, все разработанный для создания отказоустойчивости к стрессу. Ее работа была представлена в The New York Times, NPR, The Washington Post, Chicago Tribune, и она является постоянным блоггером для The Huffington Post и Psychology Today. Следуйте за ней в Twitter, Facebook и LinkedIn и на своем веб-сайте www.mindfullifetoday.com.