Найдите свой праздник Храбрый

Источник: Центр послеродового стресса

Праздничный хруст надвигается. Покупка. Принимать пищу. Стремительное. Семья. Друзья. Слишком много? Недостаточно?

Взволнован?

Тревожный об этом?

Поражаешь?

• Nessie Shaw о жизненном назначении, значении и психическом здоровье
• Песочные часы формы наркомании
• Какой самый тяжелый этап воспитания?
• Почему мы набираем вес, когда нас напрягают – и как не
• Для тех, кто служил – воины и их воспитатели

Ошеломленный им?

Амбивалентно?

Если у вас есть история депрессии или в настоящее время депрессия, недели и дни до и во время каникул могут сойти с сокрушительной тревогой.

• Низкокалорийный День Благодарения? В самом деле?
• Я решительно беру Бенджамина Франклина
• Психологическая и политическая поляризация являются токсичными
• Как мудрое «лучше безопасно, чем извините?»
• Психология религии: сила для добра или зла?

Легко чувствовать себя неконтролируемым, когда есть так много событий и обязательств, которые тянутся к вам сразу. Сейчас самое время планировать это. С небольшой подготовкой и вооруженным сценарием, на который можно положиться, вы можете уменьшить свое беспокойство и почувствовать себя лучше, если будете переживать недели вперед.

Эти напоминания помогут вам справиться с подавлением и провести дни и недели вперед.

Не забудь:

• Наденьте браслет MAGIC * . (Да? Да, вы знаете, кто вы есть.) Направьте его, повторяя, как он может вам помочь. Вы знаете, что делать.

• Напомните себе, что делаете все возможное . (И это сейчас достаточно хорошо)

• НЕ Пейте слишком много . (Ограничение алкоголя и кофеина)

• Измените свои ожидания . (Держите вещи простыми)

• Старайтесь оставаться в настоящий момент . (беспокойство = будущее, размышление = прошлое)

• Включайте один МЭ-момент каждый день, чтобы пополнить свой дух . (Действительно, сделайте это)

• Установите границы . (Это не эгоистично)

• Избегайте конфликтов . (Или отложить. Это не время)

• Позвольте печали или потерям найти мягкое место для отдыха. (Это нормально, чтобы грустить)

• Примите несовершенство . (Ваш, другие)

• Проезжайте по волнам . (Вверх и вниз и снова, продолжайте движение)

• Спите больше . (Каждый шанс, который вы получаете)

• Скажи спасибо. Сказать я тебя люблю. Скажи, что я ИЗВЕРЖЕН. (С полным сердцем)

• Соединитесь с вашим партнером (Touch, улыбка, зрительный контакт)

• Будьте благодарны за то, что все мы склонны считать само собой разумеющимся …

* Волшебный браслет от терапии и послеродовой женщины (Kleiman, 2009)

Copyright 2014 Karen Kleiman, MSW