Слушай свое сердце

Начнем с забавного упражнения: возьмите положение покоя, например, удобно сидя на стуле или лежа на спине. Оставайтесь неподвижно в течение минуты или двух и дышите ровно, пока ваше тело не успокоится, и вы почувствуете себя расслабленным. Теперь сосредоточьтесь на своем сердцебиении. Не проверяя вручную, попробуйте и почувствуйте, как ваше сердце колотится в груди. Вы можете ощущать внутренний сигнал?

Некоторые люди лучше других в этой задаче, и если вы способны хорошо воспринимать ваше сердцебиение, возможно, у вас высокая интероцептивная точность. В этой статье я расскажу, как интероцептивная точность формирует эмоциональные переживания, как это происходит неправильно при аутизме и алекситимии, и как это может способствовать эмоциональному интеллекту, эмпатии и устойчивости к стрессу.

Интерпоцептивная чувствительность обычно известна как способность чувствовать внутренние сигналы от нашего тела, такие как сердечный ритм, дыхание и желудочно-кишечные функции.

Сара Гарфинкель и его коллеги (Гарфинкель и др., 2015) недавно описали ряд методов измерения интероцептивных навыков людей в научной лаборатории. Одной из мер является задача подсчета сердечных сокращений (Schandry, 1981). Как и в приведенном выше упражнении, людей просят бесшумно пересчитывать свое сердцебиение на переменную продолжительность от 30 секунд до 1 минуты. Между тем, пульсовый оксиметр, прикрепленный к их указательному пальцу, отслеживает фактическое сердцебиение человека. Чем больше совпадение между воспринимаемыми людьми и фактическими сердечными сокращениями, тем лучше их интероцептивная точность.

• Аутизм, насилие и средства массовой информации
• Знание есть сила, в Сообществе и в одиночестве
• Мой ребенок был отнесен к специальному тестированию Эд: что теперь?
• Нарциссизм или Аспергеры: как бы вы диагностировали эти случаи?
• Мозжечок, коре головного мозга и аутизм переплетаются

Второй мерой интерцепции является задача обнаружения сердечного ритма (Katkin et al., 1983). Здесь люди получают слуховые сигналы, вызванные их сердечными ударами, и играют либо на сердцебиении, либо слегка сдвинутом (~ 500 мс). Задача участника состоит в том, чтобы судить о синхронности тонов с биением сердца. Опять же, более высокая точность в этой задаче указывает на лучшую интероцептивную точность.

Как интероцептивная точность формирует наши эмоции?

Исследования показали, что те, кто лучше способен обнаруживать свои внутренние телесные сигналы (т. Е. Имеют более высокую интероцептивную точность), имеют тенденцию быть более эмоциональными. Например, одно исследование (Wiens et al., 2000) использовало эмоционально возбуждающие клипы, которые вызвали страх, гнев или развлечение, и попросили участников оценить, насколько интенсивны фильмы, которые они чувствовали. Те, кто хорошо справлялся с задачей обнаружения сердечного ритма, оценивали эмоциональные фильмы как более интенсивные, чем плохие детекторы сердечного ритма. Аргумент состоит в том, что люди, которые более чувствительны к своим внутренним телесным возбуждениям, испытывают эмоции с большей интенсивностью, чем те, кто менее чувствителен к их телесным сигналам.

• Образование, а не эксплуатация
• Как выиграть в спорте
• OCD
• Женат на мужчину с синдромом Аспергера?
• Как симметрия мозга влияет на работу вашего разума?

Другие исследования показали связь между взаимозависимостью и тревожностью: поскольку люди с хорошим интероцепцией, как правило, более чувствительны к своим чувствам, они часто набирают больше баллов по симптомам тревоги (Pollatos et al., 2007; Dunn et al., 2010).

С другой стороны, в условиях, когда эмоциональные переживания притупляются (например, при алекситимии или аутизме), нарушение восприятия нарушается. Например, люди с алекситимией характеризуются сложностью описания и идентификации своих собственных эмоций. Неудивительно, что эти люди ухудшают задачу подсчета сердечных сокращений, указывая на то, что более слабые интероцептивные навыки связаны с большими трудностями в эмоциональной обработке (Herbert et al., 2011).

Точно так же люди с аутизмом известны своими проблемами в регулировании эмоций, распознавании эмоций у других, а также в повышении уровня тревоги. Недавно Сара Гарфинкель и ее коллеги (Garfinkel et al., 2016) продемонстрировали, что аутичные люди плохо выполняют задачу подсчета сердечных сокращений, когда сравнивают ее с здоровым контрольным образцом. Интересно, однако, что когда участников попросили субъективно оценить свои интероцептивные навыки на вопроснике, люди с аутизмом считали себя лучше, чем контрольные. Другими словами, между их фактической задачей (объективной мерой взаимопонимания) и их субъективным опытом взаимопонимания было несоответствие.

Доктор Гарфинкель объясняет, что «несоответствие между объективной интероцептивной эффективностью, такой как точность подсчета сердечных сокращений, и субъективный опыт внутренних телесных сигналов – это то, что может вызвать тревогу у людей с аутизмом». Действительно, она обнаружила, что те аутичные индивидуумы, которые показали наибольшее несоответствие между объективной и субъективной чувствительностью к интероцепции, набирали больше внимания при тревоге и снижали эмоциональную чувствительность.

Мозговые представления интероцепции и эмоциональной обработки

Работа Хьюго Кричли и его коллег (Critchley et al., 2004) показала, что уровни чувствительности к интероцептивности можно проследить в мозге в области, называемой островной корой. Участникам была дана задача обнаружения сердечного ритма, находясь в МРТ-сканере. Те, кто хорошо выполнял эту задачу, не только показали большую активизацию, но и имели больший объем серого вещества в островной коре.

Возвращаясь к эмоциям, исследование Критчли далее обнаружило, что люди, которые набрали больше баллов по опроснику тревоги, имели более изолированную активацию коры, выполняя задачу обнаружения сердечного ритма.

С тех пор островная кора известна как мозговой центр, который занимается оценкой наших внутренних телесных ощущений, что затем приводит к эмоциональным переживаниям (Terasawa et al., 2013). Следовательно, повреждение островковой коры может привести к дефициту эмоциональной обработки, который походит на дефицит алекситимии (Hogeveen et al., 2016).

Каковы положительные эффекты интероцептивной точности?

До сих пор мы видели, что люди с повышенной интероцептивной точностью, как правило, испытывают эмоции сильнее, чем люди с более низкой интероцептивной точностью, что часто связано с симптомами тревоги. Однако, в гармонии с нашими эмоциями также есть ряд положительных эффектов.

Тамара Шнайдер и его коллеги (Schneider et al., 2005) показали, что люди, которые хорошо справлялись с задачей обнаружения сердечного ритма, набрали больше эмоционального интеллекта (используя тест Майера-Саловей-Карузо Эмоциональный анализ интеллекта). В частности, более высокая интероцептивная точность коррелирует с умением лучше понимать эмоции и разумно использовать эмоции, чтобы облегчить выполнение задач.

Эмоциональное управление, еще один фактор эмоционального интеллекта, негативно коррелирует с обнаружением сердечного ритма, предполагая, что люди, которые хорошо справляются со своими собственными и чужими эмоциями, менее способны воспринимать внутренние телесные сигналы. Возможным объяснением этого вывода является то, что эмоциональное управление включает в себя поддержание эмоционального возбуждения под контролем. Из этого следует, что если эмоциональные менеджеры хронически уменьшают свои уровни возбуждения, становится все труднее обнаруживать их внутренние телесные сигналы. В этом смысле более низкая интероцептивная точность может быть интерпретирована как положительный знак эмоционального успокоения.

Еще одна положительная черта, связанная с хорошими интероцептивными навыками, – это сопереживание. Работа Вивиен Айнли и его коллег (Ainley et al., 2014) показали, что люди, которые хорошо выполняют задачу подсчета сердечных сокращений, быстро имитируют движения рук другого человека, показанного на экране компьютера. Имитация и мимика в социальных контекстах отражает способность относиться к другому человеку и является признаком более высоких уровней эмпатии.

Наконец, хорошие интероцептивные навыки, по-видимому, связаны с более высокой устойчивостью к стрессу. В недавнем исследовании Лори Хаазе и его коллег (Haase et al., 2016) участники, которые субъективно оценили себя как менее устойчивые, были найдены хуже на вопроснике, измеряющем интероцепцию. Устойчивость была затем проверена объективно: участники носили дыхательную маску в МРТ-сканере, и дыхательная нагрузка периодически прерывалась во время эксперимента. Наблюдение за изменениями в правилах дыхания само по себе является интероцептивным упражнением и может быть очень напряженным для тех, кто наиболее чувствителен к ограничениям на дыхание.

Оказалось, что участники, забившие бедные по интероцепции и сопротивляемости, проявляли наибольшую активность в островной коре (область, занимавшаяся перепиской и эмоциональной обработкой), когда дыхание было ограничено, в то время как те, кто высоко оценили интероцепцию и сопротивляемость, едва ли показали какие-либо изменения. Это говорит о том, что люди с хорошими интероцептивными навыками были более устойчивыми в борьбе со стресс-индуцирующими упражнениями.

Вывод

Интероцептивная точность, способность слушать наши внутренние телесные сигналы – это умение, которое мы часто увольняем в повседневной жизни. И все же это имеет огромное значение для того, как мы себя чувствуем и регулируем наши эмоции. Взаимоотношение имеет нервную основу – островную кору. Интероцептивная точность предсказывает активность в островной коре, а различия активации связаны с различными уровнями тревоги, алекситимией, а также эмоциональной эластичностью. Хотя интероцептивные люди склонны быть более чувствительными к своим чувствам (более эмоциональным), они могут извлечь выгоду из более высокого эмоционального интеллекта, большего сочувствия и лучшей устойчивости к стрессу.

Рекомендации

Ainley V, Brass M, Tsakiris M (2014). Сердечная имитация: высокая интероцептивная осведомленность связана с большей автоматической имитацией. Нейропсихология 60: 21-28.

Critchley HD, Wiens S, Rotshtein P, Ohman A, Dolan RJ (2004) Нейронные системы, поддерживающие интероцептивную осведомленность. Nat Neurosci 7: 189-195.

Данн БД, Стефанович I, Эванс Д, Оливер С, Хокинс А, Далглиш Т (2010) Вы чувствуете ритм? Интероцептивная осведомленность – это интерактивная функция измерения симптомов тревоги и депрессии. Behav Res Ther 48: 1133-1138.

Garfinkel SN, Seth AK, Barrett AB, Suzuki K, Critchley HD (2015) Зная свое собственное сердце: Отличительная интероцептивная точность от интероцептивной осведомленности. Biol Psychol 104: 65-74.

Garfinkel SN, Tiley C, O'Keeffe S, Harrison NA, Seth AK, Critchley HD (2016). Несоответствия между измерениями между восприятием в аутизме: последствия для эмоций и тревоги. Biol Psychol 114: 117-126.

Haase L, Stewart JL, Youssef B, May AC, Isakovic S, Simmons AN, Johnson DC, Potterat EG, Paulus MP (2016) Когда мозг не чувствует адекватного ощущения тела: ссылки между низкой эластичностью и интероцепцией. Biol Psychol 113: 37 – 45.

Herbert BM, Herbert C, Pollatos O (2011) О взаимосвязи между интероцептивной осведомленностью и алекситимией: Является ли интероцептивная осведомленность об эмоциональной осведомленности? J Pers 79: 1149-1175.

Hogeveen J, Bird G, Chau A, Krueger E, Grafman J (2016) Приобретенная алекситимия после повреждения передней изолинии. Нейропсихология 82: 142-148.

Katkin ES, Reed SD, Deroo C (1983) Методологический анализ трех методов оценки индивидуальных различий при обнаружении сердечного ритма. Психофизиология 20: 452-452.

Pollatos O, Traut-Mattausch E, Schroeder H, Schandry R (2007) Интероцептивная осведомленность опосредует взаимосвязь между беспокойством и интенсивностью неприятных ощущений. J Anxiety Disord 21: 931-943.

Schandry R (1981) Heart Beat Восприятие и эмоциональный опыт. Психофизиология 18: 483-488.

Schneider TR, Lyons JB, Williams M (2005) Эмоциональный интеллект и автономное самовосприятие: эмоциональные способности связаны с висцеральной остротой. Pers Indiv Differ 39: 853-861.

Terasawa Y, Fukushima H, Umeda S (2013) Как интероцептивная осведомленность взаимодействует с субъективным опытом эмоций? Исследование ФМР. Hum Brain Mapp 34: 598-612.

Wiens S, Mezzacappa ES, Katkin ES (2000) Обнаружение сердечного ритма и опыт эмоций. Познание Эмоции 14: 417-427.