В поисках источника молодости? 10 советов, чтобы обратить вспять старение

Используйте эти 10 простых стратегий, чтобы замедлить и даже обратить вспять процесс старения.

Как далеко вы можете повернуть время вспять на старение?

Источник: Изображение от goodfreephotos, CC0

В 2018 году 69-летний мужчина из Нидерландов обратился с просьбой изменить дату своего рождения на такую, которая сделает его на 20 лет моложе. Оказалось, что у него были проблемы с поиском потенциальных партнеров на сайтах знакомств в Интернете. Он чувствовал, что возможность сказать, что ему только 49, поможет его брачному поиску. Суд отклонил его.

• Красивые истины о том, чтобы быть очень чувствительным человеком
• Еда и упражнения: гены против мыслей о генах
• У стерилизованных самок собак могут быть снижены навыки общения
• Все грустные лошади
• Последние новости о противозачаточных таблетках и женском либидо

Когда я впервые прочитал об этой необычной просьбе, я сказал себе: «Думаю, я знаю, почему у этого парня так много проблем с поиском дат, и это никак не связано с его возрастом».

Но потом я сделал выговор за то, что я «судья». В конце концов, какой пожилой человек, включая меня, не хочет выглядеть моложе? И какой одинокий человек, ищущий любовь, не хочет делать все возможное – лицом к лицу?

Продолжая размышлять над этой проблемой, я осознал, что существует ряд способов, которыми пожилые люди могут законно сдерживать течение старения – не изменяя дату своего рождения, а изменяя свои привычки и используя преимущества современных технологий и медицины. наука.

• Раздражать животных эмоций – «антинаучно и глупо»
• Борьба за то, чтобы быть человеком
• Разногласия не являются конфликтами
• Эмоции животных: что мы должны делать с тем, что знаем?
• Как CBN может улучшить ваш сон, настроение и здоровье

Конечно, есть много косметических решений, которые могут улучшить внешний вид. Многие из них легки и относительно безвредны, например, окрашивание волос, использование макияжа и отбеливание зубов. Есть также отношение решения проблем старения. Вы можете принять процесс старения и «изящно стареть». И независимо от вашего возраста, вы можете быть «молодым сердцем».

Тем не менее, этот блог будет посвящен реальным решениям , обращающим внимание на возраст , которые либо были тщательно исследованы, либо демонстрируют значительные перспективы эффективности. Под «обращением к возрасту» я подразумеваю действия, методы лечения или методы лечения, которые могут замедлить или даже обратить вспять биологическое старение. В частности, многие действия в моем списке ниже действуют на клеточном уровне, восстанавливая и удлиняя теломеры – те колпачки в конце хромосом, которые укорачиваются в результате старения – тем самым сокращая ваш возраст ДНК (иначе говоря, ваш «биологический возраст»). Другие предметы из моего списка ремонтируют, заменяют или восстанавливают стареющие части тела.

Я должен признать, что иногда трудно провести различие между действиями, которые обращают вспять старение, и действиями, которые удлиняют продолжительность жизни, улучшают общее состояние здоровья или повышают благосостояние. Вы заметите некоторые серые области. Кроме того, я исключил любые действия, которые слишком дороги, рискованны или причиняют большие страдания. Вы не увидите фейслифтов в списке, потому что они дороги и, в некоторых случаях, опасны. (Тем не менее, я не вижу в этом ничего плохого, если вы можете себе это позволить и чувствуете, что риски того стоят для вас.) Приведенные ниже пункты просты, дешевы и технологичны, но могут привести к юношеской трансформации.

(Предостережения. Несмотря на научную обоснованность, некоторые результаты, которые я опишу ниже, были основаны на небольших исследованиях. Другие описывают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Проконсультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации с учетом состояния вашего здоровья и ситуации.)

10 простых способов стать моложе

1. Используйте ретиноиды.

Ретиноиды, в том числе самая известная марка, Ретин-А, являются актуальными лосьонами для кожи, которые совершают множество чудес, включая уменьшение старения кожи. Они лечат прыщи, осветляют пигментные пятна, уменьшают морщины и укрепляют кожу. Эти удивительные лекарства могут даже смягчить грубые участки кожи и осветить коричневые пятна, вызванные воздействием солнца. Ретиноиды работают на уровне ДНК, увеличивая выработку в коже коллагена (вещества, которое сохраняет кожу упругой), стимулируя рост новых кровеносных сосудов (процесс, который улучшает тонус кожи), и ускоряя обмен поверхностных клеток кожи, что делает ее здоровой. клетки могут занять свое место. Ретиноиды устраняют столько проблем с кожей с таким небольшим количеством побочных эффектов, что один дерматолог, цитируемый здесь, сказал: «Я рекомендую ретиноиды всем». (Естественно, вам следует проконсультироваться со своим дерматологом о том, следует ли и как использовать ретиноиды в вашем случае. Предостережения здесь. )

2. Используйте солнцезащитный крем.

Солнцезащитный крем является ценным средством против старения. Он предотвращает преждевременное старение кожи, защищает вашу кожу от вредных лучей UVA (старение) и UVB (сжигание) и защищает от многих видов рака кожи. (Подробнее здесь.) Если вы используете ретиноидный лосьон ночью, важно наносить солнцезащитный крем ежедневно, так как ретиноиды вызывают склонность к солнечным ожогам. И вы знаете, что солярии увеличивают риск возникновения рака кожи, верно?

3. Упражнения обращают вспять старение, особенно это упражнение.

Возможно, вы уже знаете, что физические упражнения обладают магическими способностями для предотвращения болезней и укрепления как физического, так и психического здоровья. Теперь о чем-то еще более волшебном: физические упражнения могут на самом деле обратить вспять старение. В этом исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи изучили небольшую группу людей старше 70 лет, которые регулярно занимались спортом на протяжении всей своей жизни. У них было сердечно-сосудистое здоровье тех, кто на 30 лет моложе. Эти пожизненные физкультурники также сравнивались с активными молодыми людьми в возрасте 20 лет. В то время как старейшины не обладали аэробными способностями младших упражнений, мышцы старших упражнений действительно напоминали мышцы молодых людей даже по количеству капилляров и ферментов.

В дополнение к этим результатам, исследование Майка Циммермана, опубликованное Майком Циммерманом в бюллетене AARP , сравнивало длину теломер у малоподвижных и активных взрослых. Исследователи обнаружили, что у спортсменов было преимущество в девятилетнем возрасте.

И один вид упражнений, который кажется особенно полезным? По словам Циммермана, тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) замедляет старение и увеличивает длину теломер. В основном программы HITT включают чередование упражнений легкой и средней интенсивности с короткими очередями упражнений высокой интенсивности. Мое модифицированное упражнение HIIT: ходить по тротуарам, бегать по улицам – или хотя бы несколько из них.

4. Обратное снижение мышечной силы с этой простой программой упражнений.

«Саркопения» означает снижение силы скелетных мышц в результате старения. (Саркопения для мышц – это то же, что остеопения для костей.) Потеря мышечной массы может привести к падению, неспособности выполнять простые ежедневные задачи и потере независимости. Многие врачи даже не предупреждают своих пациентов об изнурительных последствиях этого заболевания.

Но саркопения может быть обращена вспять в любой – и я имею в виду любой – возраст! Броди пишет: «Независимо от того, сколько вам лет или вы не в форме, вы можете восстановить большую часть силы, которую вы уже потеряли … исследование, документирующее способность обратить вспять потери саркопении – даже среди жителей дома престарелых в их 90-х годах – проводилось в медицинская литература уже 30 лет, и давно пора принять меры ».

Что работает? Силовая тренировка, ака тяжелая атлетика или силовая тренировка. Вы можете использовать свободные веса, ленты или машины, постепенно увеличивая степень сложности. Вы можете найти полезные рекомендации в статье Броди.

5. Секс может быть полезен для ваших теломер.

Очень небольшое, но наводящее на размышления исследование, проведенное в 2017 году среди 129 женщин, показало, что у тех женщин, которые занимались сексом со своим постоянным партнером в течение недели, были значительно более длинные теломеры и больше теломеразы (фермента, стимулирующего рост теломер), чем у тех женщин, которые это делали. не. Удивительно, но длина теломер не была связана с такими факторами, как удовлетворенность отношениями или стресс. Но что было на первом месте – более здоровые женщины или партнерский секс? Исследователи признали, что более здоровые женщины с более длинными теломерами могли бы больше интересоваться сексом. Тем не менее, результаты являются многообещающими.  

6. Воспользуйтесь препаратами ЭД.

Говоря о сексе, вы также можете подумать о лекарствах от эректильной дисфункции.

Бывший коллега работал в Институте Мастеров и Джонсона. Если у мужчины была эректильная дисфункция, терапевты из Института рекомендовали паре выполнить серию упражнений на «чувственную сосредоточенность» в течение нескольких недель. «Теперь я бы порекомендовал Виагру вместе с этими упражнениями», – сказал он. «Посмотрим правде в глаза: это медицинское чудо».

Конечно, решение использовать любое лекарство от ЭД должно быть принято парой. И лекарства ED не являются лекарством от проблем отношений. Пары с проблемами должны рассмотреть возможность посещения терапевт пары.

Кроме того, не каждый мужчина является подходящим кандидатом на лекарства от ЭД. Обратитесь к врачу. Подробнее об этом здесь.

7. Спи спокойно.

Как правило, более длинная продолжительность сна связана с более длинными теломерами, как подробно описано здесь. В частности, шесть часов сна или меньше связаны с более короткими теломерами, в то время как девять часов сна связаны с более длинными теломерами. (Результаты варьируются в зависимости от возраста и других факторов.) Большинство работников здравоохранения рекомендуют спать 7-9 часов каждую ночь.

8. Посмотрите на операцию по удалению катаракты.

Я включаю эту медицинскую процедуру, потому что она амбулаторная, с очень низким уровнем риска и покрывается программой Medicare и другими планами страхования. Эта удивительная операция включает в себя замену мутных, стареющих глазных линз искусственными линзами, которые восстанавливают молодое зрение. «Был слеп, но теперь я вижу» точно описывает опыт некоторых пациентов. Мой собственный опыт был более сложным, но я явно лучше, чем раньше.

9. Медитируйте: это упражнение для ума.

Сара Лазар, невролог Гарвардской медицинской школы, изучала влияние медитации на мозг. Ее исследование 2005 года показало, что у обычных медитирующих было больше серого вещества в префронтальной коре (ПФК), исполнительной области мозга. Более того, у 50-летних медитирующих было столько же серого вещества, сколько у 25-летних, что привело Лазаря к гипотезе, что медитация может обратить вспять или замедлить естественную возрастную атрофию мозга. Еще одно из ее исследований показало, что всего лишь восемь недель регулярной практики медитации могут сгущать часть памяти мозга, гиппокампа и уменьшать стрессовую реакцию в миндалине, зоне полета или полета. В 2014 году Лазар и его коллеги рассмотрели 12 исследований о медитации и снижении когнитивных способностей, заключив, что «техники медитации могут быть в состоянии компенсировать возрастное снижение когнитивных способностей и, возможно, даже повысить когнитивные способности у пожилых людей». Подробнее здесь.

10. Хорошие отношения способствуют здоровью, счастью и долголетию.

С 1938 года Гарвардское исследование развития взрослых изучило более 700 мужчин. Результаты последовательно показывают, что хорошие социальные отношения способствуют физическому и психическому здоровью, обеспечивают защиту от одиночества, увеличивают продолжительность жизни и способствуют счастью. Исследование здоровья Гарвардских медсестер показало аналогичные результаты.

Зачем? Безопасные и поддерживающие социальные отношения помогают успокоить нашу систему реагирования на стресс, согласно статье Карин Эван. Низкий уровень гормонов стресса, таких как кортизол, означает меньшую нагрузку на мозг и тело, более долгую жизнь и больше радости в повседневной жизни.

Другие возможные возрастные перемены

Люди, которые хотят жить долго и процветать, могут воспользоваться другими видами деятельности, которые связаны с более молодой возрастом. Например, исследования показывают, что пожилые люди, у которых есть цель в жизни, как правило, лучше спят, имеют лучшее здоровье мозга и чувствуют себя счастливее. В некоторых исследованиях средиземноморская диета была связана с улучшением здоровья мозга. Решение принять лучшую осанку, когда вы стоите, сидите или двигаетесь, может не изменить вашу ДНК, но хорошая осанка – это простой способ продемонстрировать молодость и жизненные силы, помочь вам лучше дышать и защитить позвоночник, плечи и шею.

Поэтому не пытайтесь изменить дату своего рождения на официальном листе бумаги. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе, который будет способствовать физическому и психическому здоровью, жизненной силе, связи с другими и долголетию. Хотя время и неприятности будут со всеми нами, мы можем внести многочисленные позитивные изменения как в наши действия, так и в отношения, а также научиться принимать то, что мы не можем изменить.

Примечание. Этот блог возник в результате обмена электронными письмами между моей сестрой Кейт Кимелман и мной. Спасибо за ваш вклад, Кейт! Кейт – редактор в Заливе.

© Мег Селиг, 2019. Чтобы получить разрешения, нажмите здесь.

Другие источники :

Измените законный возраст. Домоноске, C. «69-летний голландец стремится изменить свой юридический возраст до 49 лет».

Циммерман, М. «Пути добавления здоровых лет в вашу жизнь», бюллетень AARP , январь / февраль 2019 г., с. 10-16.)

Эванс, К. «Почему отношения являются ключом к долголетию», mindful.org.

Долан, EW «Исследование показывает, что сексуальная близость связана с большей длиной теломер у женщин», psypost.org.

Селиг М. Старше, но счастливее? 5 удивительных результатов недавних исследований », psychologytoday.com.

Олдерман Л. «Удивительные преимущества медитации для здоровья мозга».

«Поза». Https://newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight