Вставить из Getty Images
Все время от времени испытывают стресс и беспокойство. Чаще всего стресс возникает, когда вы сталкиваетесь с неприятной ситуацией или сталкиваетесь с дилеммой. Социальное давление, тяжелая нагрузка и финансовая нестабильность также вызывают стресс, который может снизить производительность, вызвать проблемы со здоровьем или привести к хроническим симптомам тревоги или депрессии.
Я сел с Айешей Кханом, сертифицированным терапевтом йоги, который несколько лет тренировал людей в целительной традиции классической йоги и медитации. Вот что она должна была сказать:
Стресс атакует вашу надежду, силу воли и заставляет вас чувствовать себя уязвимым. Вы легко раздражаетесь и реагируете на мелкие проблемы. Вы можете испытывать перепады настроения, и ваше поведение становится непредсказуемым. Может показаться трудным или невозможным избежать стресса, но в конечном итоге вы можете дать отпор. Попробуйте эти простые методы снятия стресса.
Упражнения имеют неограниченные преимущества для человеческого организма, и борьба со стрессом является одним из них. Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом ежедневно, реже испытывают беспокойство. Упражнение вызывает следующие эффекты:
Снижение уровня гормонов стресса. Регулярные физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и высвобождают эмдорфины, которые улучшают ваше настроение.
Улучшенный сон: упражнения улучшают качество сна. Если вы выспитесь, автоматически вы начнете чувствовать себя лучше.
Повышенная уверенность в себе: вы будете чувствовать себя более уверенно и думать позитивно после хорошей тренировки.
Вы можете пойти на утреннюю прогулку, бегать трусцой, лазать и заниматься йогой. Медитации, такие как круговое дыхание, также полезны в борьбе со стрессом. Если вы физически активны, ваш ум будет оставаться здоровым и напористым. Упражнения полезны для вашего психического благополучия и укрепляют вашу иммунную систему.
Вы можете подумать, что кофе поддерживает вас утром, но значительное повышение уровня стресса было связано с чрезмерным употреблением кофеина. Кофе стимулирует выработку адреналина в организме, который может временно подстегнуть вас, но позже вы почувствуете повышенную усталость и возможные нарушения в цикле сна. В среднем менее 3 чашек в день – это умеренный уровень потребления кофеина. Однако для людей, чувствительных к кофеину, нарезка кофе полностью является лучшим решением.
Стресс оказывает негативное влияние на кровоток и артериальное давление. Здоровая диета необходима для преодоления хронического стресса. Вместо того, чтобы есть крахмалистую или сладкую пищу, замените фрукты и зеленые листовые овощи. Во фруктах содержится витамин Е, а в овощах – каротиноиды, которые улучшают приток крови к мозгу. У рыбы есть особое вещество, называемое омега-3 жирной кислотой, которая отвечает за снижение уровня гормонов стресса. Питательные продукты, такие как черника и волокнистые фрукты, оказывают положительное влияние на работу мозга.
Еще один интересный способ снять стресс – это кусочек жевательной резинки. Мозг человека, который жует жвачку, генерирует определенные типы волн. Эти волны напоминают волны, производимые мозгом счастливого человека. В дополнение к этому, жевательная резинка улучшает кровоток, что, естественно, уменьшает беспокойство.
Ничто не заменит качественного времени, которое вы проводите с близкими. Социальная поддержка помогает вам пережить стрессовые времена. Вы чувствуете себя очень слабым и уязвимым в стрессовых условиях, здоровая дружба помогает в такие моменты и поднимает настроение.
Когда вы проводите время со своими близкими друзьями и членами семьи, вы чувствуете себя важным и услышанным. Вы можете выражать свои мнения и чувства более свободно. Когда вы говорите от всего сердца, вы чувствуете себя легче. В результате вы не будете задумываться над проблемой или заниматься самоповреждением.
(См. «3 способа групповой терапии для лечения социальной тревожности»)