Как улучшить свое здоровье

Знание многомерных аспектов здоровья может помочь улучшить ваше здоровье

Когда нас встречает общее приветствие «Как дела?», Мы часто импульсивно отвечаем словами «хорошо». В последний раз, когда вы отвечали таким образом, это было правдой? Даже если бы вы были, как вы узнали, что вы здоровы? Этот вопрос может заставить вас сделать шаг назад и подумать, как вообще определить здоровье. Мы часто думаем о здоровье как об отсутствии болезни. Тем не менее, здоровье – это также наличие удовлетворения, радости и цели. Признание важности хорошего самочувствия, размышления о том, что включает в себя ваше здоровье, и забота о своем самочувствии – все это мощные профилактические методы для улучшения вашего психического здоровья и общего самочувствия.

В то время как многие эксперты могут согласиться с тем, что здоровье является многомерным, домены, включенные в модели здоровья, как правило, различаются. Д-р Билл Хеттлер, соучредитель Национального института здоровья, понимает, что здоровье охватывает шесть областей (т. Е. Интеллектуальное, социальное, духовное, эмоциональное, профессиональное и физическое). Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами выделяет восемь компонентов (эмоциональный, финансовый, социальный, духовный, профессиональный, физический, интеллектуальный и экологический). Модель Суини и Майерса выделяет области совладания, социальные, основные, физические и творческие области. Хотя терминология может различаться, эксперты сходятся во мнении, что для надлежащего укрепления вашего здоровья вы должны обратить внимание на несколько взаимодействующих доменов. Поэтому, даже если процветает в одном домене, недостаток в другом может привести к недомоганию. Например, когда вы принимаете решение принять новую акцию с оплаченным бонусом, вы можете подумать о своем финансовом и / или профессиональном здоровье, однако без внимательного изучения последствия меньших прогулок в полдень и меньшего времени, проведенного с семьей, могут привести к физическое, экологическое, социальное и общее самочувствие, которое будет ухудшаться в долгосрочной перспективе.

Чтобы помочь вам улучшить ваше самочувствие, рассмотрите эти семь общих областей и то, как они могут повлиять на ваше психическое здоровье, а также ваше общее самочувствие.

Физическое здоровье

• Является ли кора магнолии недостающим звеном для вашего сна и здоровья?
• Несмотря на то, что вы можете подумать … КБР не травка
• Что такое ASMR и почему люди смотрят эти видео?
• Как более эффективно предотвратить сексуальное насилие над детьми
• Тюремные палачи сталкиваются с травмой, связанной с работой

Источник: Pixabay

Физическое здоровье – это, пожалуй, измерение, чаще всего связанное с оздоровлением. Несколько исследований подтвердили эту связь, особенно с упором на физические упражнения. Осуществление было показано, чтобы уменьшить клеточное старение. Даже один сеанс может потенциально улучшить ваше настроение. Питание и сон также являются ключевыми аспектами физического здоровья, которые влияют на психическое здоровье. Исследования показали, что в различных культурных и возрастных группах дефицит питательных веществ был связан с депрессией и суицидальностью. Кроме того, лишение сна было связано с одиночеством, антисоциальными чувствами, изоляцией и сердечными заболеваниями.

• 5-гидрокситриптофан (5-HTP) для беспокойства
• Подходит ли вам CBT-I?
• мисофония
• Да, вы можете получить травму в СМИ!
• Сканирование для измерения вашего «возраста мозга»? Предостережение для покупателя

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о своем физическом здоровье:

• Как бы вы оценили свое физическое здоровье по шкале от 1 до 10?
• Какие виды упражнений тебе нравятся?
• Сколько сна вам нужно
• Как вы удовлетворяете свои потребности в питании?

Профессиональное здоровье

Источник: Pixabay

Мы часто думаем о связи между умом и телом, однако состояние вашего профессионального здоровья может влиять на ваше психическое здоровье больше, чем на ваше физическое здоровье. В продольном исследовании, в котором приняли участие 6432 американца, психическое здоровье находилось под сильным влиянием чувств об их работе. Люди, которые были недовольны своей работой, сообщили о более высоких уровнях депрессии, проблем со сном и чрезмерного беспокойства. Они также с большей вероятностью были диагностированы с эмоциональными проблемами и получили более низкий балл на тест общего психического здоровья. Помимо общей удовлетворенности работой, отсутствие связи на рабочем месте может привести к негативным результатам работы. Согласно исследованию, опубликованному в Harvard Business Review, работники, которые испытывали более высокий уровень одиночества, также сообщали о меньшем повышении в должности, меньшей удовлетворенности работой и большей вероятности частой смены работы.

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о своем профессиональном здоровье:

• По шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены своей нынешней позицией?
• Как ваша текущая работа соответствует тому, кто вы есть?
• Что вы делаете для поддержания баланса между работой и личной жизнью?

Финансовое здоровье

Источник: pixabay

Вопреки общепринятой социальной поговорке, исследования показали, что доход, как правило, не влияет на счастье. Следовательно, нет уровня дохода, который дает вам право на платную велнес-карту. С другой стороны, забота о финансах, как было показано, влияет на здоровье. Исследования, проведенные в Университете Саутгемптона и Solent NHS Trust, показали, что студенты университетов, которые изо всех сил пытались оплатить свои счета, со временем проявляли повышенную тревожность и зависимость от психоактивных веществ. Следовательно, независимо от того, сколько вы зарабатываете, чувство финансовой стабильности может повлиять на ваше психическое здоровье.

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о своем финансовом здоровье:

• Довольны ли вы вашими текущими стратегиями управления капиталом?
• Какие финансовые модели вы замечаете в себе?
• Какую финансовую цель вы хотели бы поставить для себя?
• Как бы вы оценили финансовую стабильность?

Социальное здоровье

Источник: pixabay

Мы подключены друг к другу. Как общительные люди, социальные связи важны для укрепления здоровья, особенно у детей. Однако отношения влияют на нас и в зрелом возрасте. Дружба помогает улучшить наше счастье, уверенность, ценность и справиться с ситуацией, давая нам чувство причастности. Тем не менее, разрыв с близким другом может негативно повлиять на психическое здоровье. Романтические отношения также связаны с нашим здоровьем. В то время как преданные отношения могут защитить от физических недугов, таких как болезни сердца, было доказано, что споры с любовником усугубляют физическую боль.

Несмотря на то, что мы живем во времена, когда может показаться, что проще общаться с нашими близкими, наш сегодняшний день был связан с эпидемией одиночества. В ходе опроса более 20 000 взрослых американцев было обнаружено, что почти половина респондентов сообщили, что чувствуют себя одинокими, обделенными и изолированными. Кроме того, одиночество было связано с ухудшением физических условий, таких как сердечно-сосудистые проблемы, и часто коррелирует с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, депрессия и суицидальность.

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о своем социальном здоровье:

• По шкале от 1 до 10, насколько вы довольны своим текущим уровнем социальной активности?
• Назовите трех человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Как это влияет на вас?
• Как вы балансируете свои потребности в социальной связи и времени в одиночестве?

Творческое здоровье

Источник: pixabay

Творчество может включать в себя широкий спектр видов деятельности, которые позволяют нам художественно выразить себя. С точки зрения психического здоровья искусство может быть полезным каналом для изучения наших мыслей и чувств, когда слов может не хватить. Творческое выражение может увеличить положительные эмоции, уменьшая отрицательные эмоции. Исследователи из Университета Отаго изучили ежедневный опыт 658 студентов в течение 13 дней и обнаружили, что ежедневное творчество может создать «восходящую спираль» благополучия. Аналогичным образом, в исследовании, посвященном творчеству на работе, исследователи из Университета Сан-Франциско обнаружили, что креативность дает сотрудникам возможность справиться с нагрузкой на работе и повысить производительность труда. Следовательно, креативность может быть позитивной в целом, но может быть особенно практичной в обеспечении выхода для снижения стресса от других областей здоровья.

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о вашем творческом здоровье:

• Как творчество влияет на ваше общее благополучие?
• Какие креативные методы вы используете?
• На какие велнес-домены влияет ваша креативность?

Экологическое здоровье

Источник: pixabay

Из комнат, в которые мы ступаем, к природе, в которую мы ступаем, мы находимся под влиянием окружающего нас мира. Здоровая домашняя обстановка влияет на успеваемость ребенка и способность делать здоровый выбор. Дети также находятся под влиянием школьной среды. Например, дети в классных комнатах с меньшими ресурсами имеют тенденцию проявлять больше симптомов психического здоровья. Условия труда могут влиять на общее состояние здоровья. Помимо чувства удовлетворения от работы, стрессовые факторы в рабочей среде могут влиять на психическое здоровье. Работники с негативными условиями труда проявляют больше симптомов депрессии. Кроме того, условия труда с высоким уровнем стресса, например связанные с карьерой сотрудников правоохранительных органов, могут увеличивать физический (например, бессонница, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление) и психический (например, ПТСР, самоубийство) риски для здоровья.

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о своем здоровье окружающей среды:

• Как ваше здоровье меняется в зависимости от меняющихся условий?
• Какая у вас идеальная, реалистичная рабочая среда?
• Что вы делаете, чтобы соединиться с природой?

Цифровое здоровье

Источник: pixabay

По данным исследовательского центра PEW, в последнее десятилетие наблюдается постоянный рост использования социальных сетей. Большое количество цифрового использования было связано с плохими социальными навыками. Что касается социальных сетей, увеличение времени связано с ощущением изоляции. Несмотря на то, что платформы могут различаться, последовательная тенденция кажется бессмысленным. Центр человеческих технологий утверждает, что технология захватывает наш разум и общество . Признавая это разъединение, исследователи продолжают изучать порог, при котором использование может стать вредным для здоровья и потенциально проблематичным. До тех пор для нас может быть важно рассмотреть захватывающую природу технологии и то, как мы можем способствовать нашему цифровому благополучию.

Несколько соображений, которые помогут вам задуматься о вашем цифровом здоровье:

• Как использование социальных сетей влияет на ваше здоровье?
• Как вы различаете основное (например, рабочее совещание) и несущественное (например, Minecraft) цифровое использование?
• Какую тактику вы можете использовать для мониторинга вашего цифрового благополучия?