5 шагов, чтобы развить состояние потока для большего счастья

Поток может сделать вас более продуктивным и счастливым. Сделайте эти шаги, чтобы найти свой поток.

Вы когда-нибудь оказывались настолько погруженными в задачу, что все вокруг вас, казалось, уходило на задний план, фокус, похожий на дзен, заставлял вас настолько «в зоне», что время остановилось?

Источник: Pixabay

Это поток.

• Врач переживает болевые кризисы в Америке
• Созерцая осознанность
• Почему внимательность – недооцененный атрибут управления
• Как обуздать тягу к праздникам и не только
• Простой способ увеличить фокус и снизить стресс

Наука давно показала, что состояние потока является основой максимальной производительности. Есть много преимуществ, связанных с пребыванием в этом состоянии, включая повышенную концентрацию, чувство контроля и улучшенную производительность. Но теперь мы узнаем, что есть еще один важный результат, который сопровождает поток. Тот, который остался незамеченным: счастье.

Исследования показывают, что поток является предшественником благополучия и общего удовлетворения жизнью. Люди, которые более счастливы, оказываются в состоянии потока чаще и на более длительные периоды времени.

Создатель теории потока Михай Чиксентмихайи говорит, что награды потока неисчерпаемы и безграничны. Он утверждает, что во время такого состояния выполняемые действия (будь то спорт, искусство, бизнес, общение и т. Д.) Приобретают ценность. Сами действия становятся полезными ради них самих. Тип счастья, которое вызывает поток, не мимолетный гедонизм. Это длительное чувство личного значения и удовлетворения.

• Оцените свой уровень тяги
• Исследование обнаруживает, что пребывание на вашем телефоне постоянно может быть вредным
• 4 способа предотвратить плохой стресс во время беременности
• Цвета Wellness
• Внимательные взрослые, заботливые дети

И теперь исследователи стремятся найти способы заставить повседневных нормальных людей войти в поток через повседневные действия. Сейчас считается, что поток и позитивную эмоциональность можно культивировать. Это вопрос изменения вашего мышления. Вот пять разных способов найти больше потока.

1. Проясните свои намерения.

Поток основан на системе в мозге, называемой памятью намерений. Вместо того, чтобы хранить информацию из прошлого, эта система памяти позволяет вам быть упреждающим, планируя заранее. Чтобы активировать его, учтите следующее:

• Задача должна бросить вам вызов (т.е. использовать ваши навыки). Вы можете думать, что чем легче, тем лучше, но это часто может привести к скуке и апатии (противоположность течению).
• Выполнение этой задачи должно выполнить цель, которая является личной для вас.
• Важно проанализировать шаги, которые приблизят вас к этой цели. Постарайтесь удостовериться, что действия, выполняемые на каждом шаге, выполняются намеренно, а не привычно (по крайней мере, для начала – со временем, когда опыт становится больше, эта деятельность в конечном итоге станет привычкой).

Источник: Pixabay

2. Придерживайтесь одной цели за раз.

Поток все о реализации одной цели за один раз. Мы часто убеждаем себя, что многозадачность – это способ делать вещи, но это не так. Это делает нас неэффективными и приводит к бесчисленным отвлечениям.

К счастью, исследования показывают, что есть способ защитить вас и ваши цели от внешнего шума. Согласно модели мотивации, «ориентация на действия» в вашем поведении может помочь вам удержаться на пути к достижению единой цели. Сделайте следующее:

• Разъединение: будь то негативная мысль или противоречивое желание, вы должны отключиться от всего, что действует как барьер между вами и вашей целью.
• Возьмите инициативу: превратите свои намерения (изложенные в первом шаге выше) в действия.
• Будьте настойчивы: сохраняйте свою производительность, пока ваши намерения не будут выполнены. Важно, чтобы вы вернулись к своим первоначальным намерениям (первый шаг), потому что мы часто упускаем из виду то, что изначально планировали.

Источник: Pixabay

3. Практикуйте осознанность.

Быть внимательным означает, что вы сосредоточены на настоящем моменте без суждения.

Исследование показало, что у спортсменов, которые участвовали в шестинедельной программе тренировки осознанности, значительно больше шансов испытать поток во время выступления. Вот несколько способов заниматься внимательностью:

• Выполните 5-4-3-2-1 технику копинга. Этот метод призван помочь вам расслабиться и привлечь ваше внимание к настоящему моменту. Перечислите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете почувствовать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.
• Практикуйте осознанную медитацию с помощью приложений для медитации, таких как Headspace и Insight timer.

4. Разработайте автотелеский стиль.

Люди с индивидуальностью в стиле автотелиса находят удовольствие в самой задаче, а не используют эту задачу в качестве трамплина для продвижения своей карьеры, отношений и т. Д. Эти люди могут совмещать работу и игру, что приводит к большему наслаждению жизнью. Они без проблем попадают в состояние потока. Вот несколько советов, как жить автотелесным человеком:

• Ослабьтесь: вам трудно наслаждаться тем, что вы делаете, если вы постоянно в стрессе. Позвольте себе расслабиться и погрузиться в деятельность перед вами. Советы по осознанности также помогут здесь.
• Будьте авантюрны: увеличьте свои шансы найти то, что вам нравится, открыв себя для новых впечатлений. Найдите новые хобби, поговорите с новыми людьми, испытайте вещи, которые отличаются от того, к чему вы привыкли.

5. Найдите баланс между умением и вызовом.

Чтобы войти в состояние потока, вам нужно найти баланс между уровнем сложности задачи и уровнем ваших навыков. Если этот баланс не соблюдается, вы можете испытывать такие чувства, как беспокойство и тревога. Найдите этот баланс, выполнив следующие действия:

• Начните с указания всех шагов, необходимых для выполнения задачи.
• Затем оцените степень сложности по шкале от одного до пяти.
• Затем оцените свой уровень мастерства и оцените его. При необходимости опирайтесь на прошлый опыт.
• Теперь, помня о своих навыках, оцените, насколько сложным вы считаете задачу. В идеале, вы хотите, чтобы ваш рейтинг вызовов и рейтинг навыков соответствовали.

Хотите больше? Готовы стать лучше? Не ждите – найдите ваш поток сейчас.

Версия этой статьи была опубликована в Центре здравоохранения.

Рекомендации

Csikszenthmihalyi, М. (2014). На пути к психологии оптимального опыта. В кн .: Поток и основы позитивной психологии. Спрингер, Дордрехт.