Спокойствие тревога естественно

Попробуйте эти инструменты, чтобы успокоить симптомы тревоги.

Заземление камней является одной из техник для успокоения симптомов тревоги.

Источник: Дженни Ланнетт

Считаете ли вы, что ваше сердце бьется быстро, ваши руки дрожат или ваш живот переворачивается? У вас может быть очень человеческий опыт тревоги.

• Разговор с собой
• Делает ли Селфи себя нарциссом?
• Вот почему я не ответил на ваш электронный адрес
• День Святого Валентина Размышления о вашей первой истории любви
• Превратите борьбу с вашим партнером в позитивный опыт

Каждый испытывает беспокойство время от времени. Распространенным симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) является чрезмерная тревожность. Это может также быть вызвано другими условиями, или может быть временным из-за недавнего жизненного напряжения. Ниже приведены несколько естественных стратегий, которые могут помочь уменьшить беспокойство в данный момент.

Я призываю моих клиентов продолжать экспериментировать, пока они не найдут то, что лучше для них работает. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу этих действий, и попробуйте только те вещи, которые подходят для вашего тела и ситуации.

Используйте заземляющий камень

Эта стратегия начинается с поиска простого камня (или другой маленький объект может работать в качестве замены). Сделай медленный глубокий вдох. Тогда, не глядя на камень, просто держи его в руке. Обратите внимание, каково это. Тепло или холодно? Гладкая или ребристая? Изучите это в деталях с вашей стороны. Что чувствует твоя рука, когда она касается камня? У вас есть другие ощущения в вашем теле? Потратьте около минуты, чтобы просто заметить.

• Чтобы чувствовать себя счастливым, мы должны жить так, как мы жили, чтобы жить
• Восстановите свою жизнь от депрессивных и тревожных мыслей
• Внимательный подход к принятию решений
• Лучшие советы по управлению стрессом и раком, часть 2
• Одиночество: социальные сети, интернет и смартфоны

Далее посмотрите на скалу. Какие цвета вы видите? Сколько оттенков? Есть ли какие-либо недостатки или линии, которые вы обычно не замечали бы? Найдите минутку, чтобы осознать сложности этого маленького кусочка природы.

Теперь продолжайте держать камень в руке, слушая звуки. Если вы внутри, есть ли какие-то звуки, которые вы слышите в помещении? Как насчет соседней комнаты или снаружи? Найдите минутку, чтобы просто быть в курсе звуков. Часто мы отфильтровываем постоянные шумы.

Наконец, вернитесь к скале в вашей руке. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, как вы себя чувствуете.

Это и другие базовые упражнения работают для многих моих клиентов, особенно потому, что они успокаивают тревожные центры мозга и активизируют более спокойные зоны. Для тех, кто борется с осознанностью или медитацией, этот более активный подход кажется полезным. Если это работает для вас, вы можете украсить свой камень и / или написать положительное сообщение на нем и держать его в кармане или поблизости.

Замедли свое дыхание. Часто, когда мы беспокоимся, мы делаем короткие короткие вдохи (представьте, что вы гипервентилируете). Мы на самом деле хотим обратного, если цель – уменьшить беспокойство. Практикуйте медленные глубокие вдохи, которые полностью наполняют ваши легкие. Вот статья, подробно описывающая техники расслабленного дыхания Мичиганского университета.

Примите беспокойство в данный момент. Одна вещь, которая случается с ухудшением беспокойства, – то, что мы начинаем волноваться и бояться наших симптомов беспокойства непосредственно. Вы можете увидеть, как это может стать циклом. Чувство тревоги само по себе может быть вполне нормальным, и это способ, которым наше тело пытается предупредить и защитить нас (даже если это не совсем правильно). Просто принять это чувство тревоги – это хорошо, и это пройдет, может быть полезно. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте добавить дыхание или другой подход в этом посте, в то же время уважая ваши чувства.

Позвольте для основных чувств. Иногда люди испытывают беспокойство, потому что они избегают более глубоких основных чувств. Хотя наша культура часто учит нас «забывать об этом» или «двигаться дальше» от проблем, это не работает, если у нас есть неразрешенные эмоции. Во многих случаях простое позволение себе замечать и позволять ощущениям, которые есть в данный момент, может принести некоторое облегчение. Фактически, вся травматологическая терапия сосредоточена вокруг обучения нас этому подходу. Подробнее об этом читайте в моем последнем посте о том, почему симптомы ПТСР сохраняются.

Пока, если вы находитесь в безопасном месте, сделайте глубокий вдох и обратите внимание, что вы чувствуете. Можете ли вы просто почтить и позволить этому чувству течь через вас в течение нескольких минут, а не избегать его? Некоторые также считают полезным написать об этом или поговорить с другом. Иногда работа с профессионалом наиболее полезна. В следующих статьях мы обсудим больше мыслей, чувств и их роли в симптомах.

Упражнение. Поскольку тревога связана с нашей реакцией на стресс, также известной как реакция «борьба с бегством и замораживанием», упражнения могут быть анекдотом. Химические вещества, выделяемые при стрессе или беспокойстве, дают нам энергию, чтобы мы могли убежать или защитить себя от опасности. Проблема в том, что слишком много этого выпускается в ситуации, которая на самом деле не может быть опасной (как, например, в местном продуктовом магазине в тихом районе). Тогда мы застряли с этой нервной энергией и не имеем с ней ничего общего. Иногда мы можем буквально убрать часть этого или использовать энергию другими физическими способами. Попробуйте поплавать, покататься на велосипеде, потанцевать, выгуливать собаку немного быстрее и дольше, или заниматься чем-то, что вам нравится больше всего. Регулярные физические упражнения также помогают с симптомами психического здоровья в целом.

Попробуйте управляемые визуализации. Лечение под названием «Приемлемая и обязательная терапия» (ACT) использует особый тип визуализации, который я считаю полезным для нескольких моих клиентов, работающих с травмой и ПТСР или общими симптомами тревоги. Этот подход предлагает особую визуализацию, чтобы помочь нам не быть настолько увлеченными циклическими мыслями, которые могут привести к постоянной тревоге или другой борьбе. Вот ссылка на эту практику, которая называется «Листья в потоке». Эта и другие визуализации могут помочь облегчить симптомы в данный момент.

Это всего лишь краткий список из сотен способов прервать или принять наше беспокойство. Какие способы оказались полезными для управления или успокоения симптомов тревоги? У вас работает какая-либо из перечисленных стратегий?