Ах, осень! Многие изменения происходят, поскольку наше полушарие медленно отходит от солнца: температура начинает охлаждаться, прежде зеленые листья превращаются в яркие оттенки оранжевого, желтого и красного цветов; и погода становится более непредсказуемой. Нужна ли нам легкая куртка, тяжелое пальто или зонтик, может меняться изо дня в день, даже в течение дня!
В городе сезонные изменения могут быть немного более утонченными. Мы окружены зданиями, машинами, рекламными щитами и бетоном, а не деревьями и растениями, которые мало отличаются от сезона к сезону. Мы в первую очередь испытываем изменения в сезонах, отмечая различия в температуре и дневном свете, два фактора, которые могут легко исчезнуть на фоне нашего повседневного опыта. Есть несколько драматических маркеров: может быть, что выбоины становятся все больше, но это сложнее заметить и оценить, чем пламя-красное кленовое дерево.
Эти времена могут быть особенно плодотворными с точки зрения внимательности. Признаки перемен вокруг нас (это уже не лето!), И нам просто нужно быть более внимательными. Например, мы могли бы заметить, что на нашем местном рынке фермеров сейчас выкалывают сквош, шпинат и картофель, а не кукурузу или помидоры. Точно так же деревья на нашей улице и в окрестном парке меняют цвета. Даже кусты и цветы перед небоскребами могут отражать сезон, будь то от увядающей летней флоры или ярких проявлений хризантем и декоративной капусты. (Не знаете, что такое декоративная капуста? Проверьте это здесь: Psy / mindfulness / Ornamental_Kale.jpg)
К сожалению, когда дело доходит до осени (и любого другого сезона, если на то пошло), мы редко позволяем себе полностью ощущать, что происходит вокруг нас. Мы сосем для тепла и солнечного света лета или живем в страхе от холодных зимних месяцев. Или мы можем зайти в солнечный, хрустящий день и стать грустным, что это должно закончиться. Или мы даже не заметили бы погоды, слепо выходим на холод с сандалиями или оставляем зонтик у себя дома, когда идет дождь. Все эти отношения отражают отказ от настоящего момента, который мало помогает нам чувствовать себя лучше. В конечном счете, мы должны принять погоду как есть. Вам не обязательно это нравится. Мало кому нравится, например, холодное и влажное. И вы можете предпринимать действия, чтобы изолировать себя от вещей, которые вам не особенно нравятся или пользуются. Разница заключается в духе, стоящем за вашими действиями: захватываете ли вы свой зонтик жестким кулаком и пробиваете себе путь по тротуару (то есть дождевой ярости)? Или вы несете свой зонт и ум со свободным чувством равновесия и открытости?
Итак, с этим духом, вот 6 советов в том, чтобы привлечь внимание к сезону и погоде:
(1) Приглашайте вас каждый день заметить один сезонно важный аспект вашего окружения. Осенью, например, вы можете почувствовать, как прохладный ветерок дует на вашей коже или даже участвует в одной из тыквенных латте, поданной в вашем местном кафе.
(2) Потратьте минутку, чтобы испытать погоду, когда она вступает в контакт с вашей кожей. Вы можете сосредоточиться на ощущении капли дождя на руке или ветра, дующего на ваше лицо. Обратите внимание на то, что возникает в вашем уме и вашем теле, когда вы позволяете себе ощущать погоду таким образом.
(3) Почувствуйте благодарность за то, что погода в этот конкретный момент. Что вы можете оценить или быть благодарным в том, что происходит сейчас? В то время как это упражнение побуждает вас думать немного (а не просто без суждений), оно может противодействовать некоторым из наших мгновенных негативных реакций. Даже ливневый ливень может быть приятным, когда вы слышите звук дождя на вашем пожаре или обнаружите, что правила очистки улиц были приостановлены сегодня.
(4) Узнав о погоде и ваших симпатиях / антипатиях, спросите себя: «Какие конструктивные действия я могу предпринять в этот момент?» В зависимости от обстоятельств мы можем остановиться и подготовиться лучше к погоде (например, застегнуть пальто до конца) или просто привлечь внимание к вашему дыханию. Здесь вы можете также внести немного предварительного планирования. Например, вы можете оставить лучшую одежду или обувь, например, если ваша поездка требует более прочной одежды.
(5) Заезд с вашим телом и расслабление. Когда мы застряли в плохую погоду, мы напрягаемся. Наше лицо становится напряженным, мы склоняем наши плечи, и мы сжимаем зубы и челюсть. Потратьте минутку, чтобы заметить, что происходит в вашем теле и расслабиться. Является ли акт расслабления причиной того, что вы переживаете погоду по-другому? Также обратите особое внимание на температуру тела. Мы обычно одеваемся тепло зимой – правильно, по погоде – и затем продолжаем застегиваться, пока мы ходим по магазинам, ждем стол в ресторане и едем в метро. Интересно, что в метро NYC больше случаев люди, которые выходят из теплового истощения зимой, чем летом. В конечном счете, это имеет смысл, когда вы рассматриваете, как мы собраны, а затем переполнены в нагретую, закрытую машину метро.
(6) Наконец, обратите внимание на ваши суждения и реакции на погоду. Обратите внимание на вашу тенденцию отклонять или удерживать то, что разворачивается вокруг вас. В это время года мы можем гнев, ярость, ярость против смерти дневного света (мои извинения перед Диланом Томасом), но у нас мало выбора, кроме как принять годовой цикл нашей планеты. О, и вернули наши часы в воскресенье.