Восстановите свою жизнь от депрессивных и тревожных мыслей

Чувствуйте себя лучше, уравновешивая мысли о прошлом, настоящем и будущем.

Источник: Wikimedia Commons

Жизнь можно найти только в настоящий момент. Прошлое ушло, будущее еще не пришло, и если мы не вернемся к себе в настоящий момент, мы не сможем соприкоснуться с жизнью.

– приписывается Тич Нхат Хан

• Внимательный подход к принятию решений
• Лучшие советы по управлению стрессом и раком, часть 2
• Одиночество: социальные сети, интернет и смартфоны
• Millennials: поколение выгорания или марафонцы?
• Почему мужчины и женщины боятся женского гнева

В том, что жизнь прожита в настоящем, много мудрости. Однако прошлое и будущее имеют решающее значение для того, кем мы стали и кем мы будем. Таким образом, мы мудры в рассмотрении их важного места в нашей жизни… до тех пор, пока мы «возвращаемся к себе в настоящий момент». Несчастье наступает, когда мы застреваем в каком-то конкретном временном интервале, неспособном плавно перемещаться между прошлым и будущим с балансом, который находится в настоящем.

Эффективно сбалансируйте свое внимание на прошлом, настоящем и будущем с помощью:

Прошлое: следите за прошлым до такой степени, чтобы вы могли извлечь из него что-то позитивное. Когда вы учитесь на своих размышлениях, это может помочь в принятии ваших решений сегодня и в будущем. Ценив опытные дары прошлого – извлеченные уроки или пережитые моменты – можно обогатить вашу жизнь. Это верно как для счастливых, так и для болезненных переживаний. Однако, когда ваши размышления излишне создают или возобновляют боль, настало время переориентироваться на настоящее.

• Что хуже для ребенка, злоупотребления или пренебрежения?
• Может ли нарциссизм измениться?
• Когда человек, с которым ты конкурируешь, – твой друг
• Должны ли личные данные быть частью вашей медицинской карты?
• Исцеление стресса отношений с духовной практикой

Настоящее: жизнь действительно может быть прожита только в настоящем, даже если ваш разум посещает прошлое и будущее. Чем больше вы можете сосредоточиться на том моменте, когда вы находитесь, тем более полно вы живете в этот момент. Таким образом, это может помочь напомнить себе обратить внимание на ваш текущий опыт. Вы можете оценить грусть так же, как вы можете оценить радость. Эмоциональная боль может быть «правильной», когда она соизмерима с ситуацией, такой как чувство горя, когда кто-то умирает. Кроме того, часто помогает нам сделать что-то другое, например, постоять за себя, когда вы чувствуете себя обиженным, когда друг пользуется вами. Но имейте в виду, что люди иногда застревают в эмоциях, даже когда момент проходит – такие ожидания и страхи всех людей воспользуются вами. Если вы испытываете эмоциональную боль, отметьте, как вы живете в прошлом опыте. Признайте обоснованность своих чувств при выборе переориентации на момент и на то, что он может предложить.

Будущее: хотя вы не можете контролировать будущее, вы можете думать о будущем, которое бы вы хотели. Это способ ориентироваться на то, что вы хотите сделать; и мотивировать себя. Но если вы погружаетесь в эмоции «что, если» или «могло бы быть», то вы можете вызывать у себя ненужное беспокойство и упускать жизнь, которой вы сейчас живете. Итак, после того, как вы заглядываете туда, куда вы, возможно, захотите отправиться, важно вернуться к взгляду на настоящее, к каждому шагу, который вы делаете сейчас.

Жизнь, эффективно информированная вашим прошлым, настоящим и будущим, требует работы. Существует много узнать и ценить о каждом. Например, если вы наслаждаетесь романтическим свиданием с вашим партнером (настоящее время), вы также можете подумать о том, как они продемонстрировали образец высокой критичности (прошлое). Скорее всего, этот паттерн будет продолжать идти вперед, делая вас очень несчастным (будущее). И наоборот, вы можете злиться на бездушность вашего партнера по поводу ситуации (в настоящее время), но имейте в виду, что они обычно были очень чувствительны (в прошлом); и поэтому вы можете надеяться на восстановление положительной связи (будущее). Имея все это в виду, вы можете решить, что для вас полезно, например сохранять приверженность своим отношениям; или заканчивая это.

Хотя важны все временные перспективы, важно всегда возвращаться к своему нынешнему опыту. Вы хотите направить свое внимание на то, чтобы ценить прошлое и обдумывать будущее, но, наконец, обосноваться в настоящем Соединяя эти три временные перспективы вместе, вы можете найти эмоциональный баланс в своей жизни.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, посмотрите это краткое видео:

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии является частным практикующим клиническим психологом и работает медицинским работником в университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет, Сомервилл, штат Нью-Джерси. Она является автором книги « Небезопасная любовь» и психологом-консультантом «Любовь: искусство притяжения». Она также является постоянным автором блога «Отношения» в WebMD и экспертом по связям на доске объявлений «Отношения» в WebMD.

Если вы хотите получать уведомления по электронной почте о новых записях в блоге доктора Беккера-Фелпса, нажмите здесь.

Оформление изменений в блоге только для общеобразовательных целей. Они могут иметь или не иметь отношение к вашей конкретной ситуации; и на них нельзя полагаться в качестве замены профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательное самосознание