Учитесь, как вы идете

Вы позволяете приятным ощущениям погрузиться и стать частью вас?

Источник: Ambadysasi_155 / Pixabay

Вы растете?

Практика:
Учитесь, как вы идете

• Одна большая причина, по которой Америка чувствует себя распавшейся
• Что такое благодарность? Какая разница, чтобы чувствовать это?
• Героизм в себе и обществе
• Подчеркнутые родители – Вуаля, Подчеркнутые дети
• Собаки должны быть «отпущены», чтобы принюхиваться к носу

Зачем?

Недавно меня спросили о моих пяти лучших внутренних практиках на 2019 год, и вот они:

• Брось камень
• Пусть течет
• Учись по ходу дела
• «Мы» все «темы»
• Открыть в благоговении

Вы можете нажать на ссылку выше, чтобы увидеть первые два. Под «учиться по ходу дела» я подразумеваю, что каждый день – это возможность обрести хорошее : помочь получить полезный или приятный опыт и стать частью вас. Затем, когда вы ложитесь спать, вы будете немного сильнее, немного более упругим, немного мудрее, немного более любящим, немного более счастливым, чем вы были, когда проснулись утром.

• Почему я в порядке с клиентами, носящими маски в терапии
• Сложные отношения между анорексией и сексом
• Сверхтекучесть и синергия ваших четырех полушарий мозга
• Поразительные параллели между восстановлением и воспитанием детей
• Orthorexia: 10 признаков, которые вы должны обратиться за помощью сейчас

Этот вид обучения не запоминает таблицу умножения. Это эмоциональное обучение, соматическое обучение. Он становится более искусным с миром вокруг вас и миром внутри вас. Это социальное обучение, мотивационное обучение, даже духовное обучение. Это исцеление от прошлого и растущие силы на будущее. Он становится более сострадательным, уверенным, терпеливым, способным и радостным. Это обучение, которое имеет наибольшее значение. Если что-то развалится, то, что уже есть внутри вас, – это то, на что вы действительно можете рассчитывать.

Я вырос в стабильном и любящем доме, но по разным причинам я все еще был очень несчастным, неловким и запутался внутри. Я не знал, что делать, и это казалось безнадежным. Затем, когда мне было около 15 лет, наступил переломный момент, когда я понял, что независимо от того, какими были вещи в настоящее время, я всегда мог искать способы учиться и расти оттуда – чтобы стать более умелым, исцелять, расти. Мне не нужно было отчаиваться, потому что я могу как-то развиваться каждый день. Научиться разговаривать с другими детьми или не быть так раздражены моими родителями или справляться со своими сумасшедшими мыслями. Чтобы узнать, как сделать свой путь в мире. И это было полно надежды.

Мы ничего не можем сделать с прошлым, но, цитируя капитана Кирка в «Звездном пути», будущее – это неизведанная страна. Он полон возможностей, включая возможности того, кем вы становитесь. Никто не может помешать вам учиться. И никто не может сделать это за вас – что делает результаты достоверными, а ваши – собственными.

Как?

У нас есть опыт в течение всего дня, но что на самом деле впитывается? Обычно это моменты стресса и печали, беспокойства и гнева, обиды и обиды. Между тем все многочисленные переживания благодарности, свершения, дружелюбия, чувства заботы, полезного удовольствия, проницательности и преданности проходят через нас, как вода через сито. Это связано с предвзятым отношением мозга к негативности, что делает его похожим на липучку для плохого опыта, а тефлон для хорошего.

Чтобы побороть негативную предвзятость и вырастить больше добра внутри себя, есть только два шага, но вы должны сделать оба из них.

Два шага
Во-первых, вам нужно испытать все, что вы хотите вырастить, например, проницательность, намерение, умение, удовлетворение, успокоение, смягчение, успокоение или оживление. Во-вторых, этот опыт должен оставить прочный физический след в нервной структуре или функции. В противном случае не будет непреходящей ценности, нет исцеления, нет роста, нет обучения.

Первый шаг обычно прост. У большинства людей ежедневно бывает много приятных или полезных переживаний, и им просто нужно их заметить. И мы также можем создавать полезные переживания, например вызывать чувство сострадания или решимости или вспоминать, каково это быть с кем-то, кто заботится о вас.

Во-вторых, как только «песня» этого опыта будет звучать на вашем внутреннем iPod, включите рекордер. Это тот шаг, который люди обычно пропускают в повседневной жизни, и что терапевты, тренеры и учителя (включая меня) могут потерпеть неудачу при работе с другими. Но если мы пропустим этот шаг, мы потратим впустую опыт на мозг.

Есть много способов использовать силу «нейропластичности, зависящей от опыта» (это глоток), чтобы превратить проходящий опыт в песок и благодарность и другие внутренние силы, встроенные в вашу нервную систему. (Для краткости ознакомьтесь с моей книгой Resilient .) Попробуйте один из них или все три:

• Оставайтесь с опытом на вдох или два или дольше. Есть известная поговорка: «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». Чем дольше вы держите их включенными, тем больше они будут стремиться соединиться вместе.
• Почувствуйте это в своем теле как можно больше. Речь идет не о запоминании конкретных событий в вашей жизни, а о получении остатков пережитого опыта в вас самих.
• Сосредоточьтесь на том, что является приятным или значимым. По мере того, как чувство вознаграждения в опыте увеличивается, активность дофамина и норадреналина в мозге также имеет тенденцию к увеличению. Этот флаг воспринимается как «хранитель» и определяет приоритетность для длительного хранения.

Вы можете делать эти два шага только несколько раз в день, обычно менее чем за минуту. Но постепенно, синапс за синапсом, вы будете выращивать счастье, любовь и мудрость внутри себя.

Некоторые глубокие последствия
Эта практика проста, практична и естественна. Это также глубоко в нескольких отношениях.

Во-первых, опыт постоянно меняется; как писал Фрэнсис Бэкон: «У нас есть только этот момент, сверкающий, как звезда, в нашей руке, и тающий, как снежинка». И все же вы можете помочь им оставить прочные следы, когда они проходят через сознание. Примечательно, что вы можете получить длительное значение от момента таяния, даже если отпустите его.

Во-вторых, когда вы принимаете хорошее во времени, вы чувствуете себя все более и более наполненным изнутри. Тогда кажется, что уже есть «достаточность» удовлетворенных потребностей, даже когда вы справляетесь с проблемами. Это уменьшает нашу биологически укоренившуюся тенденцию к «жажде», основанную на ощущении чего-то упущенного, чего-то неправильного. По мере того, как мы вырастаем непоколебимую основу жизнестойкого благополучия, внутри становится все меньше усилий, чтобы бороться с болью, преследовать удовольствие или цепляться за других людей.

Тогда наш след в мире и других становится легче, и мы также становимся все труднее манипулировать страхом, жадностью или «нас против них» обидами и соперничеством. Мы, безусловно, должны действовать, чтобы улучшить условия в мире. Но этого недостаточно – как мы видим на примере многих привилегированных и богатых людей, которые все еще видят угрозы на каждом шагу, не могут прекратить накапливать больше богатства независимо от его стоимости, дегуманизировать и запугивать других. Чувство «достаточности» должно приземлиться в сердце и укорениться – и если оно произойдет в сердцах достаточного количества людей, это изменит ход человеческой истории.

Понравилась эта статья? Получайте больше подобных сообщений каждую неделю, подписываясь на бесплатную новостную рассылку Рика Хэнсона Just One Thing.