Одним из способов управления импульсивность или плохие привычки, чтобы оценить свой уровень влечения – будь то продукты питания, лекарства или алкоголь, смотреть порно, или собирается играть в азартные игры.
Определите, насколько важно для вас предпринять какое-либо действие, прежде чем вы это сделаете. Допустим, по дороге на работу вам не терпится остановиться и получить шоколадное молоко и пончики. Спросите себя: «По шкале от 1 до 10, сколько мне действительно нужно шоколадного молока и пончиков?». Вы можете склоняться сказать 10, но, оценив это серьезно, вы можете обнаружить, что на самом деле это была только 3 – мимолетная импульс, а не реальное желание или потребность. Затем вы можете рассмотреть другие варианты: я могу получить кофе и яблоко в кафетерии, когда доберусь до работы, или я могу включить радио, потому что моя любимая песня только началась, и так далее. Если бы оно было выше по шкале, вы могли бы взять обеденный перерыв в продуктовом магазине, чтобы купить шоколадное молоко и пончики, или, признавая, что это не лучший выбор продуктов питания, вы могли бы составить план, чтобы избежать будущих пристрастий к сахару. и падает, готовя здоровую закуску для себя, которую вы можете съесть в машине по дороге на работу на следующее утро.
Выберите одну плохую привычку для мониторинга на этой неделе. Запишите эту привычку в своем дневнике или тетради и пообещайте отслеживать ее в течение одной недели. Это может быть все, что вы чувствуете, оказывает негативное влияние на вашу жизнь: может быть, это переедание, пить, курить, интернет-магазины, азартные игры, проверка социальных средств массовой информации все время, играя в видеоигры, смотреть порно, или даже что-то же просто, как кусать ногти ,
Каждый раз, когда у вас возникает желание, спрашивайте себя: «Насколько я действительно жажду этого по шкале от 1 до 10?». Простой акт, задающий этот вопрос, вставляет паузу между импульсом и действием, тем самым ограничивая импульсивность. Оценка тяги также является формой осознанности. Вы наблюдаете жажду, а не «будучи» жаждой. Вы могли бы даже сделать еще один шаг и потратить некоторое время на то, чтобы обозначить жажду как «жажду». Наклейка на нее ярлыка может создать еще большее расстояние между импульсом и действием. В конце каждого дня возвращайтесь в свой дневник или записную книжку и делайте заметки о том, что произошло с вами, когда вы оценивали свою тягу.
Выдержка из Brain Hacks: изменяющие жизнь стратегии для улучшения исполнительного функционирования поможет вам работать умнее, оставаться сосредоточенным и достигать своих целей.
