Отпускают ли вас нервы?

Как уменьшить социальную тревогу у подростков и молодых людей с СДВГ.

Источник: Майкл Баррелл / iStock фото

Еще раз, курортный сезон наступил.

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с СДВГ и социальным беспокойством, каникулы могут быть скорее стрессовыми, чем приятными. Семейные встречи, встречи или вечеринки с друзьями, экскурсии по магазинам среди толпы людей – эти мероприятия требуют широкого круга социальных взаимодействий, которые оказывают дополнительное давление на развитие управленческих навыков функционирования, которые сопровождаются наличием СДВГ. Подросткам и начинающим взрослым легко почувствовать себя подавленным, и, если вы добавите социальную тревогу в смесь, тоже будете раздраженными и некомфортными.

• Аяуаска для наркомании? Это поездка
• Интим и Интернет: знакомства через компьютер
• Когда привлечение внимания не обязательно привлекательно
• Как избежать эмоциональной еды в праздничные дни
• Как наши тела помнят травму

Социальная тревога – это обычно неправильно понимаемое состояние. Часто люди кажутся тихими или застенчивыми, избегают выходить в социальные ситуации, следовать за группой и не привлекать к себе внимание. Некоторые подростки говорят мне, что никто не подозревает их нервозность, потому что они пьют алкоголь или курят марихуану перед выходом на улицу. Как только вы почувствуете себя расслабленным, вы сможете говорить и шутить с людьми, и никто не знает, насколько вы действительно обеспокоены. Но, под всем этим, детям на самом деле стыдно, что они не могут «быть такими, как все», и общаться с другими людьми более естественно. Они склонны скрывать то, что на самом деле происходит внутри, и им не хватает языка, чтобы это обсуждать. Наличие СДВГ с его типичными проблемами, связанными с отсутствием социальных сигналов, импульсивным высказыванием неправильных вещей или большими эмоциональными реакциями, усиливает социальную тревогу.

Источник: Виктор Колдунов, Adobe Stock 144688741

• Новый анализ крови помогает предсказать (и предотвратить?) Биполярное расстройство
• 5 триггеров чрезмерного потребления в 2019 году
• Есть горе в новом году?
• Марихуана заменит опиоидные препараты? Огайо думает об этом
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства

Социальные сети, кажется, увеличивают этот тип беспокойства среди подростков и взрослых студенческого возраста. Негативные комментарии, насмешки и издевательства происходят в сети практически мгновенно. С круглосуточным доступом нет выхода. Если вы ошиблись или сделали что-то глупое, все узнают об этом в течение 5 секунд. Обеспокоенные тем, что о них думают или пишут другие, молодые люди с СДВГ, которые уже склонны к социальному взаимодействию, все больше боятся оказаться в новых ситуациях и найти друзей. Просмотр сообщений других людей, чья жизнь выглядит так замечательно, пугает их еще больше. Как вы могли бы соответствовать? Это саморазрушительный, пугающий цикл.

Социальная тревога, как и СДВГ, лучше всего лечится когнитивно-поведенческой терапией в сочетании с терапией, ориентированной на понимание и, возможно, медикаментозным лечением. Формирование и отработка социальных навыков имеет решающее значение для развития уверенности в себе и повышения комфорта в социальных взаимодействиях. Групповая терапия может быть особенно полезна, потому что люди должны рассматривать свою тревогу в групповом контексте. Конечно, сокращение социальных медиальных сравнений и создание возможностей для личного общения с людьми также укрепляет способность к комфортным связям с другими людьми.

Итак, как вы можете пройти через этот праздничный сезон с большей легкостью и меньшим беспокойством?

Источник: Santypan / Фото iStock

1. Установите меньшие социальные цели: вместо того, чтобы заставлять себя тусоваться с группой людей несколько раз, организуйте встречи один на один с друзьями или семьей.

Когда вам нужно больше посещать групповые занятия, убедитесь, что вы также запланировали некоторые из этих меньших, более тихих периодов, чтобы провести время. Это поможет вам практиковать свои социальные навыки в менее сложных ситуациях, когда вы можете говорить и слушать без отвлечения большого количества людей вокруг. Если вы беспокоитесь о том, что вам нечего сказать или сделать, смешайте времяпровождение дома с походом на пиццу или в кино.

Источник: Deagreez / iStock

2. Создайте стратегию для больших собраний. Прежде чем отправиться на большую семейную вечеринку Хануки или ужин в канун Рождества у бабушки, обсудите стратегию совладания с родителями, братьями и сестрами, консультантом или тренером. Подумайте о том, с кем безопасно разговаривать, кто понимает, что вы боретесь с социальной тревогой, и кого вы хотите избежать, и что им сказать. Одной строчки «Приятно видеть вас, школа или работа идут хорошо, как дела» достаточно, чтобы сказать кому-то, кто доставляет вам неудобства. Если вы чувствуете себя перегруженным, отойдите в другую комнату на несколько минут, чтобы перегруппироваться.

3. Планируйте время восстановления: большинству людей с социальной тревогой нужно время, чтобы оправиться от энергии, мыслей и эмоций, которые требуются от взаимодействия. Составьте список вещей, которые вы хотели бы сделать, которые помогут вам расслабиться и воспитывать себя, разместите это в своей комнате и используйте это!

Источник: Paffy69 / iStock

Не забывайте отдавать себе должное, когда преодолеваете беспокойство и выходите за пределы своей зоны комфорта, чтобы общаться с людьми. (Если вы родитель, дайте конкретный положительный отзыв о том, что хорошо сделали ваш сын или дочь.) Замечание позитивного помогает нейтрализовать негативные внутренние сообщения и укрепляет доверие. Не ожидайте совершенства. Вы практикуете и учитесь на ходу!