5 триггеров чрезмерного потребления в 2019 году

Следите за этими факторами и поведением.

Источник: Thinkstock / Getty Images

Первое января – это принятие решений и обязательств по сокращению плохого поведения по сравнению с прошлым годом. Иногда это идет по пятам мерзкого похмелья в канун Нового года или праздника излишнего баловства. Одним из наиболее распространенных новогодних решений является сокращение употребления алкоголя, особенно чрезмерного употребления алкоголя. Хотя некоторые напитки здесь и там в умеренных количествах могут быть полезными и приятными и не обязательно будут иметь негативные последствия, чрезмерное употребление алкоголя может.

Итак, если вы хотите устранить чрезмерное употребление алкоголя в 2019 году, вот пять распространенных триггеров, которые могут заставить вас пить больше, чем вы изначально планировали. Помните, у вас есть возможность контролировать эти побуждения, и вы, скорее всего, сделаете это, если будете знать, когда они могут появиться.

• Есть горе в новом году?
• Марихуана заменит опиоидные препараты? Огайо думает об этом
• Как плохой сон может повлиять на риск самоубийства
• Ошибка номер один в принятии решений
• Краниоэлектрическая терапия при злоупотреблении алкоголем и кокаином

1. Генетика / Биология

К сожалению, наличие члена семьи, злоупотребляющего алкоголем или ранее злоупотреблявшего алкоголем, предрасполагает человека пить больше. Знание этого о вашем собственном генеалогическом древе открывает двери для самосознания и контроля за употреблением алкоголя, побуждает пить, а также количество и частоту употребления алкоголя, в которые мы вовлечены.

2. Эмоциональное самолечение

Для некоторых чрезмерное употребление алкоголя освобождает от неприятных эмоций. Таким образом, преодоление негативных эмоций может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но оно имеет долгосрочные последствия. Питье в избытке за одну ночь обычно мешает вашей продуктивности на следующий день. Точно так же мы не всегда довольны решениями, которые принимаем, находясь в состоянии алкогольного опьянения. Обучение здоровым адаптивным навыкам совладания является более устойчивым с точки зрения саморегуляции и вашего психического (и физического) здоровья в целом.

3. Поведенческое спаривание

Быть рядом с определенными людьми, местами или вещами, которые вы исторически ассоциировали с выпивкой, может подстегнуть желание пить. Если у вас есть один друг, с которым вы встречаетесь только в барах и злоупотребляете алкоголем, шансы увидеть его заставят вас выпить. Попробуйте разорвать цикл и увидеть их в другом контексте без алкоголя. Точно так же, посещение мест, где вы практиковали чрезмерное употребление алкоголя, аналогичным образом вызовет побуждение. Быть готовым к этому или вообще избегать этого может помочь вам лучше справляться с вашими желаниями выпить.

• 5 этапов актуализации ваших новогодних обещаний
• Сделать праздник благодарным меньше работы или больше удовольствия – или оба
• Выживающие токсичные семейные функции
• Как мы измеряем воздействие кошмаров?
• Ценность игры на грани

4. Физиологическое напряжение

Симптомы абстиненции также могут возникать, когда речь идет о питье Знание того, когда ожидать этих побуждений, может помочь вам более эффективно противостоять им. Например, если вы исторически пытались облегчить похмелье, снова начав пить, то вы окажетесь в ситуации, когда вы не будете склонны пить после вечернего пьянства, может помочь вам сопротивляться.

5. В поисках острых ощущений

Некоторые люди испытывают переутомление, чтобы достичь измененного состояния осознанности или заниматься поиском острых ощущений. Но поиск других вещей, которые возбуждают вас, а не пьют, могут помочь уменьшить желание выпить. Например, купите билеты на концерт, спланируйте поход с другом или установите новую цель тренировки. Есть и другие, даже более захватывающие вещи в жизни, чем пьянство, и поиск того, что работает для вас, может помочь вам избежать таких острых ощущений с алкоголем.