Еще одно потенциальное преимущество благодарности: более здоровое питание

Мероприятия на основе благодарности могут помочь улучшить привычки питания.

День благодарения не за горами. Я не знаю как вы, но в этот день я планирую надеть штаны на День Благодарения Джои Триббиани и приготовиться съесть слишком много индейки, фарша, соуса и картофельного пюре. Что еще более важно, праздник – это время подсчитывать наши благословения и благодарить, даже если мы не чувствовали себя такими здоровыми, счастливыми и наполненными в прошлом году, как нам бы того хотелось. Например, многие люди боролись с потерей веса и принятием здоровых привычек питания.

Предыдущие исследования показали, что позитивные психологические вмешательства могут помочь нам чувствовать себя лучше и жить здоровее. Новое исследование Фрица и его коллег в Журнале экспериментальной социальной психологии расширяет эту работу, исследуя влияние благодарности на диету. Результаты показывают, что потратить всего несколько минут на участие в благодарности (в частности, написание «письма благодарности») может мотивировать выбор здоровой пищи.

Чувство благодарности и здорового питания

В первом исследовании, в котором участвовали студенты университетов, те, кто чувствовал себя более благодарным, показали более здоровые привычки питания. Однако, поскольку использованное вмешательство не увеличило чувство благодарности, было проведено второе исследование с использованием более сильного вмешательства благодарности.

Второе исследование потребовало от 1017 учащихся 9 и 10 классов задуматься о поддержке благотворителя и прочитать отзывы о преимуществах благодарности. Исследователи случайным образом распределяют участников исследования по одному из трех условий благодарности – все требуют выполнения еженедельной пятиминутной благодарности – и к контрольному условию.

• Как распознать биполярное расстройство у детей
• Как лучше всего использовать отряд
• Эмоциональные риски и награды потери девственности
• Влияет ли региональная температура на личность?
• Мы по-прежнему похожи друг на друга, но что еще мы действительно разделяем?

Источник: Pixabay

В условиях благодарности, в частности, участники писали благодарственные письма благодетелю, который либо проявил доброту (например, проявил заботу во время трудного расставания), предложил академическую помощь или оказал помощь, связанную со здоровьем и благополучием. В контрольном состоянии участникам было поручено только перечислить свои ежедневные действия.

• Как быть благодарным
• Социальные медиа: почему это заставляет нас чувствовать себя более одинокими?
• Родственные духи: офицер и терапевт
• Виноваты ли родители в #GenerationLonely?
• Чествование наших ветеранов, имеющих ПТСР

Кроме того, участники в условиях благодарности должны были потратить 30 минут в неделю, работая над улучшением своего положения в области, связанной с их благодарственным письмом (например, те, кто находился в академической среде, работали над академиками). Напротив, участники контроля работали над тем, чтобы стать лучше организованными.

Результаты показали, что люди в группах благодарности (по сравнению с контрольной группой) имели тенденцию сообщать о более здоровом питании с течением времени. И, хотя различия были невелики, они также сообщали о том, что испытывают меньше негативных эмоций и больше позитивных эмоций (включая чувство благодарности).

Тем не менее, взаимосвязь между здоровым питанием и упражнениями на благодарность была лишь «незначительно значимой» в течение трехмесячного периода наблюдения, поэтому любое продолжительное преимущество, вероятно, требует регулярных упражнений на благодарность.

Чувство благодарности помогает регулировать эмоции

Почему благодарность может привести к здоровому питанию? Один из возможных механизмов связан с косвенным путем: через воздействие благодарности на негативные эмоции. Негативные эмоциональные состояния мешают людям регулировать свое питание. Быть благодарным уменьшает неприятные чувства. Таким образом, практика благодарности (например, написание благодарственного письма) может способствовать принятию здоровых привычек, в том числе здорового питания, за счет снижения негативного воздействия – нервозности, страха, гнева, вины, грусти, общего расстройства и т. Д.

Когда мы расстраиваемся, например, после ссоры, мы более склонны к эмоциональному питанию. Это включает в себя употребление жирной, сладкой и соленой комфортной пищи (то есть нездоровой пищи).

Например, после неудачного свидания вы можете почувствовать себя отверженным или бесполезным и испытать сильное чувство одиночества или стыда. Но если вы потратите несколько минут, вспоминая, как благодетель (коллега, родственник, друг) действовал по отношению к вам глубоко заботливо, это может уменьшить вашу боль. Находясь в лучшем настроении, вы можете больше не чувствовать склонность к самоуспокоению из-за нездорового поведения.

Не ждите коротких упражнений на благодарность, чтобы излечить вашу депрессию, вылечить беспокойство или превратить вас в супер-здорового едока за считанные дни. Но размышления о том, насколько вы благодарны и благодарны за доброту, которую вы получили, могут со временем привести к изменениям к лучшему.

Рекомендации

Фриц М.М., Армента С.Н., Уолш Л.С. и Любомирский С. (в печати). Благодарность способствует здоровому пищевому поведению у подростков и молодых людей. Журнал экспериментальной социальной психологии . doi: 10.1016 / j.jesp.2018.08.011