Как ухаживать за собой при уходе за другими

Эффективно заботиться о других, будучи самим собой.

Источник: rawpixel / Unsplash

Как опекун, вы проводите большую часть своего времени, думая и действуя для других. Это затрудняет переключение внимания на вас. Это может даже чувствовать себя эгоистичным. Тем не менее, забота о себе имеет решающее значение для выживания и тем более для процветания. Каждый раз, когда вы летите на самолете, вам говорят, чтобы вы надели собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим с их. Когда вы сами, вы можете поделиться этим со своей семьей.

Нахождение баланса во время кризиса

• 8 способов алкоголь может повлиять на вашу сексуальную жизнь
• Тонут в одиночестве и страхе
• Как управлять своим психическим здоровьем во время праздников
• Массовые расстрелы и что вы можете с ними сделать
• 11 способов справиться с тревогой, когда ты занят

На первых этапах ухода вы всегда можете почувствовать срочность. Семейные попечители сильно раненых, больных или раненых близких могут даже чувствовать вину за то, что покинули комнату или потратили 30 минут, чтобы бежать в продуктовый магазин.

Перед лицом кризиса важно дать себе разрешение выйти из больницы или реабилитационного центра на 15 минут, чтобы подышать воздухом, пойти домой и принять душ, чтобы пообедать без перерыва, не спеша обратно в больницу. Этот тип самообслуживания в настоящий момент будет держать вас здоровым и готовым к долгому пути.

Позже, когда наступает время скорби и утраты, баланс одинаково важен для того, чтобы не впасть в чувство депрессии. Лица, осуществляющие уход, часто чувствуют себя застрявшими в «кризисном режиме» – занимаясь одним делом за другим, всегда ожидая, что будет дальше. Прерывание цикла постоянной срочности может позволить новые процедуры.

• 10 способов пережить встречи с трудными коллегами
• Как справиться с перееданием во время праздников
• Это неправильно, чтобы заставить свою собаку ревновать?
• Взгляд на религию
• Как справиться в обществе, управляемом страхом

Баланс вашей работы и обязанностей с некоторым «вашим временем» очень важен. Хобби могут помочь. Найдите увлекательные и полезные занятия, которые вы хотите выполнять регулярно. Это может быть что угодно: от прогулок с друзьями и игр с детьми до прогулок с собакой, командных видов спорта или пикников. Попробуйте вступить в клуб или основанную на вере организацию, стать волонтером в своем сообществе или приобрести новый навык или ремесло. Проживание сбалансированной жизни может помочь предотвратить чувство выгорания.

Сосредоточьтесь на любви и прощении и начните с себя. Если вы не любите и не прощаете себя, трудно вдохновлять, мотивировать и поощрять других.

Методы медитации, такие как медитация любящей доброты, могут помочь устранить гнев и эмоциональную боль. Это практика, которая используется для устранения таких чувств, как стыд, вина, страх, хроническая боль, отсутствие чувства поддержки и трудности с другими людьми.

Управляйте своим временем с мыслью о себе

Первый совет для завершения вашего списка дел может быть удивительным. Вздремнуть, помедитировать, пойти погулять. Если вы потратите 20 минут на практику самообслуживания, вы станете более продуктивными и сможете делать все остальное. Когда вы чувствуете себя хорошо в разуме, теле и духе, вы лучше ухаживаете.

Имея это в виду, перенесите свою физическую и психическую помощь в список приоритетов и получите помощь или отпустите некоторые другие предметы.

Дополнительные советы включают в себя:

• Расставлять приоритеты. Делай то, что важнее всего, и пусть остальные уходят. Не чувствуй, что ты должен делать все сразу. Откусить управляемые куски больших рабочих мест.
• Делай, что можешь, и не думай об остальном. Найти ярлыки, которые работают для вас. Если у вас нет времени на чистку всей кухни, но вы чувствуете себя лучше с чистым прилавком, просто удалите беспорядок и позвольте этому быть достаточно. Повторение «Совершенство переоценено» или «Достаточно хорошо – это здорово» может облегчить ваш разум.
• Упростите и объедините ваши усилия. Делайте меньше поездок. Групповые встречи, когда это возможно. Посмотрите, сможете ли вы делать еженедельные анализы крови ближе к дому. Заполните рецепты, когда они будут готовы в последний момент избежать их использования и предпринять дополнительную поездку.
• Признайте, что день пройдет не так, как запланировано, и переведите дух. Расстроиться не поможет ни вам, ни вашему получателю помощи.

Не забывайте дышать

Опекуны живут стрессовой жизнью. Кажется, что повседневная деятельность порождает беспокойство и страх. Звонящий телефон может вызвать чувство паники. Проверка вашего раненного воина утром может начать цепочку «что если».

Различные техники дыхания и мобильные приложения могут научить вас использовать дыхание, чтобы успокоиться. Дыхание вызывает изменения в нервной системе организма, которые помогают вам лучше справляться со стрессом. Было обнаружено, что техники глубокого дыхания помогают уменьшить чувство тревоги и стресса у военнослужащих с посттравматическим стрессом и улучшить работоспособность у персонала скорой помощи.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваш желудок должен подниматься и опускаться. Если нет, ваше дыхание может быть слишком поверхностным.

Работа с нездоровым поведением

Посмотрим правде в глаза, мы все делаем вещи, которые мы знаем, не являются здоровыми. Важно то, что такое поведение не становится привычкой. Как только они это сделают, их очень трудно сломать, и иногда требуется профессиональная помощь. Вам могут помочь группы – ваша церковь, общественный центр, врачи и группы поддержки в Интернете. Важно развить понимание вашего поведения и обратиться за помощью. Если вы очень личный человек, который не решается поделиться личными проблемами, сделать первый шаг в поиске помощи будет крайне сложно. Возможно, с кем-то, кому вы доверяете, вам будет легче. Используйте свои здоровые отношения, чтобы найти поддержку для управления нездоровым поведением, прежде чем оно станет привычкой. Откажитесь от вредных привычек, чтобы они не стали зависимостью. Найдите здоровые привычки, чтобы заполнить пустоту, оставшуюся после прекращения вредных привычек.

Практикуйте здоровый образ жизни, устанавливая свои цели самообслуживания

Здоровое поведение может улучшить ваше самочувствие. Они предотвращают и лечат болезнь. Правильный выбор продуктов питания, физические упражнения, справляться со стрессом и избегать нездорового поведения важны для здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни. Думаю об этом. Какое здоровое поведение вы хотели бы добавить в свою жизнь?

Для получения дополнительной информации прочитайте «Компаньон попечителя: руководство по уходу за собой».