Как справиться с перееданием во время праздников

Четыре совета, чтобы провести вас в течение сезона.

Источник: Присцилла Дю При / Unsplash

Праздничный сезон здесь, полный радости, стресса, семьи, друзей и, прежде всего … еды. Еда является основной частью всех праздников, которые охватывают конец этого года и уходят в следующий. Для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения или беспокойством по поводу еды, это может быть очень тяжелое время года.

Во время каникул вы буквально окружены спусковыми механизмами, которые могут привести к расстройству пищевого поведения. Возможно, это ядовитые отношения с семьей, которые вызывают у вас переедание, споры с любимым человеком о финансах или беспокойство по поводу образа тела. Другим важным фактором является недавняя смена часов. Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства, вы можете заметить снижение настроения и энергии в это время года. Смена времен года может быть большой поправкой для вашего тела.

• Это неправильно, чтобы заставить свою собаку ревновать?
• Взгляд на религию
• Как справиться в обществе, управляемом страхом
• Fortnite: жестокий, убедительный и (иногда) управляемый
• ПТСР в городе: справиться в тишине

Кажется, это «идеальный шторм» для переедания, чтобы поднять свою уродливую голову и потребовать больше вашего внимания. И это невозможно игнорировать. Может быть, вы пытались игнорировать это прошлое, скрывая доказательства разгула или ругань вверх и вниз, что это никогда не повторится. Употребление в пищу разгула вызывает много физического дискомфорта наряду с утомительным эмоциональным уроном. К счастью, есть способы выдержать шторм в этот праздничный сезон и подготовить вас к более здоровому и счастливому новому году.

1. Получить в терапии. Это самый трудный шаг для большинства людей, но самый важный. Найдите психотерапевта, который работал с перееданием в прошлом, которому вы чувствуете себя комфортно и которому доверяете. Я также рекомендую спросить, являются ли они поставщиками услуг Health At Every Size (HAES). Это важно по ряду причин, но самая главная из них – убедиться, что при получении помощи вы не столкнулись с каким-либо смещением веса. Возможно, вам придется подтолкнуть себя, чтобы обратиться за помощью, потому что может быть очень легко утверждать, что вам следует подождать, чтобы увидеть, станет ли она лучше сама по себе. Требуется работа и руководство от профессионала, чтобы оправиться от расстройства пищевого поведения разгула. К сожалению, я видел, как люди десятилетиями страдают от переедания, а потом получают помощь. Вам не нужно ждать. Где бы вы ни находились в своем путешествии, сейчас самое подходящее время для общения.
2. Включите внимательное питание. Убедитесь, что вы едите три полных сытных блюда в день с закусками. Многие люди пьют ночью или во время, когда они физически очень голодны. Едя три раза в день, вы полностью питаете свое тело. Когда вы находитесь в голодном состоянии, это красная зона, и вы готовитесь к разгулу. Многие люди видят уменьшение в еде разгула, когда они начинают есть больше в течение дня.
3. Научитесь убеждать Surf. Это очень важный навык, который нужно усвоить, когда дело доходит до переедания. Прилив волнения помогает вам научиться принимать побуждение и тягу к перееданию, не реагируя на него. Это помогает натренировать мозг, что не нужно связывать его с перееданием. Благодаря сёрфингу ваш мозг узнает, что у вас может появиться желание перекусить без запоя. Желание выпить может буквально почувствовать себя волной, где она поднимается (когда желание действительно сильное), а затем падает. Просто знайте, что со временем это упадет. Для большинства людей это может длиться 20-30 минут. Запомните этот навык в следующий раз, когда вы захотите перекусить. Это также может быть очень полезно для практики, так как праздники могут принести много триггеров.
4. Планирование ежедневной профилактики. Это то, что может быть очень полезно во время курортного сезона, когда ваше расписание уже забито. Каждый день убедитесь, что у вас запланированы мероприятия против выпивки. Это включает в себя: трехразовое питание в день, запланированные мероприятия по уходу за собой, такие как принятие ванны, прогулка или запись в дневнике. Независимо от того, что вас заботит самообслуживание, вы должны быть уверены, что делаете это в этот праздничный сезон. Когда вы начинаете заботиться о себе, пьянство неизбежно уменьшается.

И наконец, учитесь воспринимать побуждение или мысли переедать как информацию, а не как красный признак того, что что-то не так. Принятие – большая часть работы через любое расстройство пищевого поведения, и обучение, чтобы принять желание разгулять, требует практики, но очень сильно. В следующий раз, когда у вас возникнет желание перекусить, используйте его как время, чтобы проверить себя. Вытащите журнал. Как самочувствие сегодня? Что вызывает это? Вы ели три сытных блюда? Вы чувствуете беспокойство?

Переедание может чувствовать себя изолированным и подавляющим. Многие люди страдают от переедания, но не говорят об этом и не обращаются за помощью. Хорошей новостью является то, что вы можете полностью оправиться от переедания.

• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?
• Краткий обзор «Предпринимательской зависимости»
• 4 способа начать оправляться от эмоционального пренебрежения детства
• Две основные причины кризиса психического здоровья в колледже
• Как страх ведет к гневу

Вы больше не можете зацикливаться на еде. Вы больше не можете чувствовать себя изолированными от любимых из-за переедания. Вы можете есть продукты, которые вы когда-то пили, в нормальном количестве, не чувствуя себя перееданием. Все это очень возможно, когда вы найдете помощь. Имейте сострадание к себе в этот праздничный сезон и будьте нежны со своим телом.